เมื่อคุณอยู่กับโรคเบาหวานคุณสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างสมดุล คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังต่อสู้กับระดับน้ำตาลในเลือดสูง (hyperglycemia) หรือกลัวระดับต่ำ (hypoglycemia) และไม่ค่อยสามารถที่จะกดหมายเลขที่เหมาะสำหรับการทดสอบที่บ้านได้
"เป้าหมายมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาว David Bleich, MD, รองศาสตราจารย์และผู้อำนวยการแผนกต่อมไร้ท่อวิทยาที่ Rutgers New Jersey Medical School ใน Newark กล่าวว่า
นอกเหนือจากบ่อยครั้งแล้ว การทดสอบด้วยตัวคุณเองที่บ้านแพทย์ของคุณจะใช้การทดสอบ HbA1C เพื่อแสดงระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยของคุณในช่วงหลายเดือน แม้ว่าคุณจะมีช่วงที่เหมาะสมแพทย์ของคุณจะประเมินผลลัพธ์ของคุณสำหรับความต้องการด้านสุขภาพเฉพาะด้านของคุณ แม้ว่าบางคนจะสามารถบรรลุ HbA1c ได้ตั้งแต่ 6 ถึง 7 ตัวอย่างเช่นสำหรับคนอื่น ๆ เป้าหมายระหว่าง 8 ถึง 9 อาจสมจริงมากกว่า
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถหลุดออก แต่คุณไม่ได้ ต้องทำให้ตัวเองทำงานถ้าคุณทำงานหนักและขาดช่วงต่ำสุดสำหรับน้ำตาลในเลือดที่มีสุขภาพดี หากคุณประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายที่กำหนดโดยแพทย์ของคุณให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น:
1 การทำความเข้าใจปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมกับอาหารและขนมขบเคี้ยวร่างกายของคุณตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตและวิธีการคำนวณความต้องการในการบำบัดด้วยอินซูลินของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ประสบความสำเร็จ Timothy Graham, MD, endocrinologist และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ชีวเคมีและโภชนาการที่มหาวิทยาลัยยูทาห์ใน Salt Lake City และผู้อำนวยการโครงการป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจของเขา "คนที่สามารถทำทุกอย่างที่มีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น" ร่วมงานกับแพทย์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรกินทุกวัน
2. การทำงานกับนักโภชนาการ
การมีนักโภชนาการที่ลงทะเบียน (RD) ผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง (CDE) หรือผู้เชี่ยวชาญที่มีข้อมูลรับรองทั้งสองทีมดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานของคุณจะทำให้คุณได้เรียนรู้วิธีการจัดการอาหารการออกกำลังกายอินซูลิน, และน้ำตาลในเลือด นักโภชนาการสามารถช่วยคุณสร้างอาหารที่ตรงกับเป้าหมายทั้งหมดของคุณซึ่งอาจรวมถึงการลดน้ำหนักและลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
3. อ่านฉลากอาหาร
เมื่อคุณเข้าใจการนับคาร์โบไฮเดรตแล้วให้ไปอีกขั้นหนึ่งและเรียนรู้วิธีหาสิ่งที่อยู่ในอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่ นี้เป็นสิ่งสำคัญดร. Bleich กล่าวว่าเนื่องจากอาหารหลายชนิดอาจมีคาร์โบไฮเดรตเนื้อหาเดียวกันต่อการให้บริการ แต่ความแตกต่างในสารอาหารอื่น ๆ เช่นเส้นใยซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อวิธีการอย่างรวดเร็วระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นธัญพืชที่มีเส้นใยสูงพาสต้าเส้นใยสูงจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าพาสต้าขาวจะ
4. ตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำ
แม้แต่คนที่เป็นโรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้ก็สามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของตนเองได้ด้วยแผนการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่มีการตรวจสอบตนเองตามการวิจัยที่เผยแพร่ในฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2554 ที่ Diabetes Care บันทึกผลลัพธ์ของคุณและแบ่งปันให้กับแพทย์ทุกครั้งที่เข้ารับบริการเพื่อให้เข้าใจถึงวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารอินซูลินการออกกำลังกายและแง่มุมอื่น ๆ ของวิถีชีวิตของคุณ
5. ทำความเข้าใจกับชนิดของอินซูลิน
อินซูลินมีอยู่สี่ชนิดพื้นฐานที่สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไว้ได้: อินซูลินที่มีความยาวปานกลางสั้นและเร็ว อินซูลินที่ให้อินซูลินที่มีฤทธิ์เป็นเวลานานอาจได้รับการรักษาเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งในระหว่างวันและจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเวลากลางคืนได้อย่างคงที่ อินซูลินที่ให้อินซูลินอย่างรวดเร็วจะถูกถ่ายก่อนอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงเวลารับประทานอาหาร อินซูลินชนิดนี้อาจมีปริมาณตามคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่กำหนด อินซูลินที่ให้อินซูลินในระยะสั้นและระยะกลางมีการใช้ onsets ในเวลาต่อมาและทำงานได้นานกว่าอินซูลินที่ให้อินซูลินอย่างรวดเร็ว แต่มีระยะเวลาสั้นกว่าอินซูลินที่ให้อินซูลินเป็นเวลานาน ปรึกษาแพทย์ของคุณหากอินซูลินชนิดนี้หรือการรวมกันของอินซูลินเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณ จากนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้ว่าการบำบัดด้วยอินซูลินเฉพาะของคุณทำงานอย่างไร
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมากกว่าสองชั่วโมงครึ่งโดยใช้การฝึกความแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้การลดระดับน้ำตาลในเลือดลดลงตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2011 วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน Bleich เตือนว่าคุณควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างแรงหรือเป็นเวลานานให้ทดสอบหลังจากออกกำลังกายประมาณ 30 นาที
7. นอนหลับเพียงพอ
การนอนหลับที่มากจนเกินไปหรือน้อยเกินไปทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดยากขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมีนาคม 2013 เรื่อง Diabetes Care เจ็ดชั่วโมงในการนอนหลับคืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าคุณไม่ค่อยหลับหรือนอนหลับมากเกินไปนิสัยเหล่านี้สามารถช่วยให้:
ไปนอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- ทำให้ห้องเย็นและมืด
- สร้างพิธีการนอนหลับที่ผ่อนคลาย
- ปิดทีวีคอมพิวเตอร์และหน้าจออื่น ๆ ก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคตินในเวลากลางคืน
- สำรองเตียงนอนและเซ็กซ์
- คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการอื่น ๆ เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
8. จัดการความเครียด
"ความเครียดที่กระตุ้นระบบ adrenalin ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ" Bleich เตือน ทางออกที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้เทคนิคการลดความเครียดซึ่งสามารถทำได้ตั้งแต่การทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ เพื่อมอบหมายงานและปรับปรุงการจัดการเวลาของคุณ บางส่วนของกลยุทธ์การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอื่น ๆ ของคุณเช่นการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอก็สามารถช่วยในการจัดการความเครียด
