ถ้าคุณดูว่าคุณกินอะไรคุณจะทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีใช่มั้ย? ดีที่เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของมัน แม้ว่าคุณจะเฝ้าดูอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและไม่มีแคลอรี่ แต่คุณก็ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหากคุณไม่ออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะหัวใจของคุณเป็นอวัยวะกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ
ตามที่สภาประธานด้านสมรรถภาพทางกายและกีฬาคนที่อยู่นิ่ง ๆ มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจสองเท่าที่เป็นผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ "การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้หัวใจคุณแข็งแรงขึ้น" Bridget Berran, MA นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกที่ Burke Rehabilitation Center และศูนย์ฟิตเนสสมาร์ทใน White Plains, NY กล่าวว่าสำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เป็นเวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในทุกๆวันของสัปดาห์ Berran พูดว่า
การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น
1. การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต หากคุณมีความดันโลหิตสูง มีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจมากขึ้น แต่เมื่อหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายก็จะใช้เวลาน้อยกว่าความพยายามในการสูบฉีดโลหิตทั่วร่างกายของคุณซึ่งจะหมายถึงว่าไม่ได้เป็นแรงมากในหลอดเลือดแดงของคุณ ความดันโลหิตของคุณลดลงเช่นกัน
2. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL) เป็นชนิดที่ "ดี" คอเลสเตอรอลที่ทำหน้าที่เป็นตัวกรองในกระแสเลือดของคุณ HDL ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลส่วนเกินจากการสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณและทำให้เกิดการอุดตันที่เป็นอันตราย ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจจะสามารถเพิ่ม HDL ในเลือดได้
3. การออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ดี "คอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล" ไม่ดี "- ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) - ในเลือดของคุณตาม American Council on Exercise การรวมกันของ HDL ที่สูงขึ้นและ LDL ที่ต่ำกว่าหมายถึงหลอดเลือดแดงที่สะอาด ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
4. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพการไหลเวียนโลหิตของคุณจะดีขึ้น . ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ - หัวใจและหลอดเลือดของคุณ - มีหน้าที่ในการรับออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและส่วนที่เหลือของร่างกาย การไหลเวียนไม่ดีอาจทำให้หัวใจและพลังงานของคุณแย่ลงและอาจทำให้เลือดอุดตันที่อาจทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง แต่การออกกำลังกายแอโรบิคแบบปกติจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยป้องกันโรคหัวใจ
5. การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกิน - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไขมันส่วนใหญ่อยู่ตรงกลางของคุณ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่า "คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดแม้ว่าคุณจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ อาหารเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายก็คือ หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายคือการช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยระหว่าง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ เพื่อหาว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงหรือไม่ให้คำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้เครื่องคิดเลข BMI นี้
6. การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในฐานะที่เป็นคนที่หันหลังครบถ้วน วันที่เล่นสกีหรือว่ายน้ำสามารถเป็นพยานได้ทันทีที่คุณเริ่มปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณด้วยการออกกำลังกายการนอนหลับของคุณก็ดีขึ้นเช่นกัน ขาดการนอนหลับได้รับการเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงความเครียดเพิ่มขึ้นและหัวใจเต้นผิดปกติ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมุ่งมั่นที่จะนอนหลับที่มีคุณภาพตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน
การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ความเครียดได้รับการเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงอาการเจ็บหน้าอกและการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอรวมถึงปัญหาหัวใจอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบยั่งยืนช่วยให้คุณลดฮอร์โมน endorphins - ฮอร์โมน "รู้สึกดี" ซึ่งจะช่วยลดความเครียดลงได้ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายสักครู่คุณควรเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และสร้างความแข็งแรงของคุณ และเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างเต็มที่คุณต้องติดกับโปรแกรมในระยะยาว
