สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพของเรา
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!
ลงทะเบียน สำหรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ทุกครั้งคุณอาจจะอยากไปคนเดียว Andrea King, ศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมทางประสาทวิทยากล่าวว่า "คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการประสบความสำเร็จได้โดยการใช้ทรัพยากรที่หลากหลายในการเลิกบุหรี่ซึ่งบางส่วนสามารถ" ดับเบิลหรือสามเท่า " University of Chicago
ปัญหาคือทรัพยากรเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะใช้งานไม่มากนักคิงอธิบายว่าหลายคนคิดว่าควรเลิกโดยใช้จิตตานุภาพเพียงอย่างเดียว "มีจุดที่คุณไม่แข็งแรงเว้นแต่คุณจะกัดกระสุนและทำเอง" เธอกล่าว แต่การเลิกบุหรี่อาจต้องมีมากกว่าปากบน ในความเป็นจริงการเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดอาการถอนร่างกายและจิตวิทยาที่สามารถขัดขวางความพยายามของคุณที่จะเตะนิสัยให้ดีได้
นั่นคือความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด: ออกจากแอปพลิเคชันโปรแกรมข้อความและสื่อสังคมออนไลน์ แคมเปญทั้งหมดสามารถให้การสนับสนุนแก่คุณได้โดยไม่จำเป็นต้องสูบบุหรี่ อ่านต่อเพื่อดูว่ามีทรัพยากรใดบ้างและพวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างไร
เลิกสูบบุหรี่
รัฐทุกรัฐมีสายการเลิกบุหรี่อิสระที่สามารถเชื่อมต่อคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างปรึกษาและพยาบาล "พวกเขาสามารถพูดคุยกับคุณผ่านสิ่งที่คาดหวังสำหรับวันลาออกของคุณและวิธีการจัดการกับทริกเกอร์" คิงกล่าว เธอเสริมว่าพวกเขาเป็นคนดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงการขนส่งหรือผู้ที่ต้องการบริการแปลภาษา
- ลอง: 1-800-QUIT-NOW จากสถาบันมะเร็งแห่งชาติ การโทรไปยังหมายเลขนี้จะเชื่อมต่อคุณกับสายการเลิกสูบบุหรี่ในรัฐของคุณรวมถึง District of Columbia, Guam และ Puerto Rico
เว็บไซต์
มีเว็บไซต์นับไม่ถ้วนที่จะเจาะเข้าไป แต่ไม่ใช่ทุกที่มีชื่อเสียง (เว็บไซต์ไม่ควรผลักดันวิธีการเลิกสูบบุหรี่ที่ไม่ได้รับการอนุมัติเช่นการฝังเข็มการสะกดจิตหรือ herbals พูดว่าคิงหรือแนะนำให้ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นวิธีที่จะออก)
- ลอง: BecomeAnEx เว็บไซต์ทำงานร่วมกับ ริเริ่มความจริงที่ไม่แสวงหาผลกำไรและศูนย์ Mayo Clinic Nicotine Dependence Center ด้วยชุมชนที่มีผู้เข้าร่วม 900,000 รายพวกเขาให้การสนับสนุนทางสังคมไม่เพียง แต่การส่งข้อความและโปรแกรมออนไลน์รวมถึงทรัพยากรอื่น ๆ ที่เลิกสูบบุหรี่ ในปีพ. ศ. 2560 พวกเขาแนะนำโครงการ EX ซึ่งช่วยให้นายจ้างและแผนประกันสุขภาพเลิกให้บริการแก่ผู้ใช้
ทีมสนับสนุนออนไลน์สามารถช่วยฉันเลิกสูบบุหรี่
สื่อสังคมออนไลน์
บอกเพื่อนฝูงและครอบครัวของคุณ เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณสามารถให้คุณผลักดันที่คุณต้องอยู่แน่นอน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ในวารสาร Tobacco Control พบว่าการมีส่วนร่วมในการรณรงค์หยุดสูบบุหรี่ใน Twitter สามารถเพิ่มอัตราการเข้าพักปลอดบุหรี่ได้สองเท่าเป็นเวลาสองเดือน Humberto Choi, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคมะเร็งปอดและนักปอดบวชใน Cleveland Clinic, Ohio กล่าวว่า "ไม่เพียง แต่คนที่คุณรักจะให้การสนับสนุนเท่านั้น
- ลอง: ทำของคุณ ประกาศบน Facebook, Twitter หรือ Instagram และทำให้ผู้ติดตามของคุณอัปเดตตามความคืบหน้าของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากโปรแกรมเครือข่ายทางสังคมที่มีให้ในเว็บไซต์และแอปที่เลิกสูบบุหรี่
แอป
มีแอปพลิเคชันอยู่มากมาย แต่คุณต้องการหาที่เหมาะสมสำหรับคุณ "การสูบบุหรี่ถือเป็นนิสัย" Dr. Choi กล่าว "โบนัสบางครั้งการเปลี่ยนนิสัยให้กับคนอื่นเช่นการใช้แอปสามารถช่วยได้" โบนัส: แอปพลิเคชันเหล่านี้มักจะให้การเข้าถึงชุมชนที่สนับสนุนซึ่งผู้เข้าร่วมสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้นานหลังจากที่คุณขยับขยายของคุณไปแล้ว . บุหรี่
- ลองดู: QuitGuide และ QuitSTART ทั้ง Android และ iTunes Smokefree.gov แนะนำโดย Smokefree.gov สถาบันมะเร็งแห่งชาติแอปพลิเคชันเหล่านี้จะติดตามความอยากและทริกเกอร์ช่วยให้คุณพร้อมที่จะลาออกและติดตามความคืบหน้าของคุณ
โปรแกรมข้อความ
การแจ้งเตือนทุกวันจากโปรแกรม texting สามารถช่วยเสริมสร้างการเลิกบุหรี่ - สูบบุหรี่และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอุปสรรคที่พบบ่อย คิงกล่าวว่า "บางคนพบว่ามีแรงบันดาลใจเหล่านี้"
- ลอง: โปรแกรมข้อความตัวอักษรฟรี 6-8 สัปดาห์ของ SmokeFree.gov ส่งข้อความ 3-5 ข้อความต่อวันไปยังโทรศัพท์ของคุณและคุณยังสามารถเริ่มต้นข้อความได้เมื่อต้องการด้วยการพิมพ์คำหลักบางคำเช่น "กระหาย" หรือ "อารมณ์"
คุณหมอ
คนที่ต้องการลอง การรักษาทดแทนนิโคตินแบบไม่ต้องใส่ใบเรียกร้องเช่นหมากฝรั่งหรือแพทช์อาจต้องการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการใช้ยาเหล่านี้ "หลายคนใช้ [การรักษา] เหล่านี้อย่างไม่ถูกต้องและเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้ผล" Choi พูดว่า
ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการใช้แพทช์นิโคตินไปยังบริเวณผิวหนังเดียวกันทุกวัน อย่างไรก็ตามหากทำเช่นนั้นคุณอาจระคายเคืองต่อผิวหนังและหยุดใช้ Choi กล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการเลือกเว็บไซต์ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน Choi nói.
- ลอง: โทรหาหมอของคุณวันนี้และนัดหมายกัน เพราะพวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณ
