5 ความลับลดน้ำหนักจาก Mayo Clinic Diet

การรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุดจะทำให้คุณและครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น Tjana Ristanic / Stocksy

คุณพร้อมที่จะพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารแล้วหรือยัง สุดท้าย ใช้นิสัยที่ดีต่อชีวิต Mayo Clinic Diet ออนไลน์ให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ! ลงชื่อสมัครใช้วันนี้และรับฟรี 2 สัปดาห์แรก!

บอกเราว่าฟังดูดีหรือไม่: คุณตกลงที่จะสูญเสียน้ำหนักเริ่มกินอาหารลดลงสักปอนด์ - จากนั้นรีบกลับคืนมาทันทีที่คุณออกจากโปรแกรม หากคุณติดอยู่ในวัฏจักรการสูญเสียและฟื้นคืนเดิม 10 (หรือ 15 หรือ 30!) ปอนด์คุณไม่ได้คนเดียว หลายคนตกอยู่ในรูปแบบนี้เพราะต้องมาเผชิญหน้ากันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่กับ "อาหาร" ตลอดไป นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ Mayo Clinic ได้ออกแบบ Mayo Clinic Diet ซึ่งเป็นอาหาร "แบบดั้งเดิม" ที่น้อยกว่าและมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป้าหมายของ Mayo Clinic Diet คือช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหา "อาหาร" (ในรูปแบบของชีวิต) ที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดไป โปรแกรมนี้สร้างขึ้นเพื่อให้คุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและงดให้ลอง 5 เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic

1. อย่าทานอาหารขณะที่ดูทีวี

คุณกลับบ้านจากที่ทำงานทำอาหารเย็นและดูบางตอนของ Game of Thrones ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ เสียงไม่เป็นอันตรายพอ แต่ตามผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic อาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก เหตุผลหนึ่ง: เนื่องจากคุณไม่ได้ย้ายมีโอกาสดีที่คุณจะจิบหรือเละเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างโดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณกิน นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาแนะนำให้สร้างกฎของการไม่มีทีวีหรือ "เวลาหน้าจอ" (ซึ่งรวมถึงสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์!) ในขณะรับประทานอาหาร คุณจะมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป อีกกฎหนึ่งที่พวกเขาแนะนำ: ใช้เวลาดูทีวีมากที่สุดเท่าที่คุณออกกำลังกาย กล่าวคือถ้าคุณใช้เวลาเดิน 30 นาทีคุณสามารถมีเวลาออกอากาศได้ครึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณปิดโซฟาและเคลื่อนย้ายได้มากขึ้น

2. กิน "อาหารที่แท้จริง" เกือบทุกครั้ง

โอกาสที่คุณเคยได้ยินเสียงกระหึ่มรอบการเคลื่อนไหวเพื่อกินอาหารมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของ Mayo Clinic ต่างเห็นพ้องกันว่าการกิน "อาหารที่แท้จริง" (หรืออาหารที่ใกล้เคียงที่สุดกับสภาพธรรมชาติ) มีสุขภาพดีสำหรับคุณและครอบครัว "อาหารที่แท้จริง" ซึ่งรวมถึงผลไม้สดผักปลาและเนื้อสัตว์จะเต็มไปด้วยสารอาหาร ในทางกลับกันอาหารที่ผ่านการประมวลผลมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยและสามารถเติมไขมันน้ำตาลแคลอรี่และเกลือได้อีกด้วย อาหารแปรรูปประกอบด้วยอาหารชนิดบรรจุกล่องอาหารแช่แข็งและอาหารจานด่วน ผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic แนะนำให้ จำกัด อาหารที่ผ่านการประมวลผลและบรรจุอาหารของคุณด้วยอาหารสดใหม่มากที่สุด "ฉันรู้สึกประหลาดใจเป็นอย่างยิ่งที่ได้เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและตระหนักว่าการเพิ่มเครื่องเทศให้รสชาติอาหารที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้เราตอบสนองความต้องการมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ฉันเคยกระหาย" Jan, เก่าที่หายไป 81 ปอนด์ในอาหารคลินิก Mayo ถ้าคุณใช้ผลิตภัณฑ์อาหารที่ปรุงแล้วให้เลือกรายการที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดและตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ไม่ได้บรรจุน้ำตาลเกินเกลือไขมันและแคลอรี่

3. เมื่อคนส่วนใหญ่เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักพวกเขาตั้งค่าผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของ Mayo Clinic เรียกว่า "เป้าหมายผลลัพธ์": ผู้ที่มุ่งเน้นผลลัพธ์สุดท้ายเช่น "ฉันต้องการน้ำหนัก 125 ปอนด์" หรือ "ฉันต้องการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์" แม้ว่าเป้าหมายประเภทนี้จะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับ "เป้าหมายประสิทธิภาพ" หรือผู้ที่มุ่งเน้นกระบวนการหรือการกระทำเช่น "ฉันจะเดิน 30 นาทีในแต่ละวัน "หรือ" ฉันจะกินผักสี่มื้อต่อวัน "เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักเป้าหมายการปฏิบัติงานมีความสำคัญเพราะพวกเขามีขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายผลลัพธ์ขณะที่คุณตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ (เช่นลดลง 10 ปอนด์) ลองนึกดูว่าการกระทำของคุณจะทำให้คุณได้รับและเขียนลงในโน้ตบุ๊กไม่ว่าจะเป็น "กินอาหารเช้าทุกเช้า" หรือ "ใช้บันไดแทนลิฟต์" เป้าหมายประสิทธิภาพเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้รับความสำเร็จด้านอาหาร "เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณและในขณะที่คุณทำ "คริสตินวิคเกอร์ดักลาสศาสตราจารย์และนักจิตวิทยาคลินิกที่ Mayo Clinic กล่าวว่า" คุณจะมีแรงจูงใจมากยิ่งขึ้นในการกำหนดเป้าหมายที่ท้าทายให้คุณและสมจริงในชีวิตที่ไม่เหมือนใครของคุณ "การรับประทานอาหารนอกบ้านสะดวก (และอร่อย!) แต่ก็เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก สถานที่ท่องเที่ยวและกลิ่นที่ร้านอาหารร้านขายของชำเคาน์เตอร์เบเกอรี่หรือศูนย์อาหารอาจดึงดูดให้คุณซื้อรายการเมนูแคลอรี่สูง (บางครั้งเมื่อคุณไม่หิว!) นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อาจฟังดูน่ากลัวในตอนแรก แต่ด้วยการวางแผนอย่างชาญฉลาดคุณสามารถกินอาหารมื้อต่างๆได้มากจากที่บ้าน วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นคือการวางแผนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณสำหรับสัปดาห์ (รวมทั้งอาหารเช้ากลางวันอาหารค่ำและอาหารว่าง) ในวันอาทิตย์หรือทุกวันทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ การปรับปรุงมื้ออาหารของคุณตามสัปดาห์ (มากกว่าทุกวัน) มีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณสามารถติดตามได้

"ความสามารถในการควบคุมส่วนต่างๆและวางแผนมื้ออาหารจะทำให้หรือลดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ" Sara Wolf, RD ผู้จัดการแผนกอาหารและยาของ Mayo Clinic กล่าว ทำอาหารสูตรที่ให้ผลผลิตมากกว่าหนึ่งส่วนดังนั้นคุณจะมีอาหารเหลือกินอาหารเที่ยงและเตรียมอาหารว่างเพื่อสุขภาพล่วงหน้า - ผัดผลไม้และผักและพัสดุออกจากถั่วถั่วและข้าวโพดคั่วอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในครั้งต่อไปที่การโจมตีขนมขบเคี้ยวจะประสบความสำเร็จ เมื่อคุณกินอาหารให้เลือกอาหารที่มีสุขภาพดี: เลือกน้ำซุปที่ใช้น้ำซุปหรือซุปมะเขือเทศแทนซุปครีมและ chowders เลือก entrees ที่มีผักหรือปลาและลองข้ามขนม (ถ้าคุณไม่สามารถต้านทานเลือก การรักษาด้วยผลไม้)

5. มีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ บ่อยกว่า

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องลดน้ำหนัก แต่ชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของ Mayo Clinic กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่จริงแล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างและไม่ต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมงในโรงยิม กิจกรรมใดเป็นกิจกรรมที่ดี: เดินไปที่ร้านทำสวนและทำความสะอาดบ้านทุกแห่ง "ฉันเริ่มทำ squats ในขณะที่รอให้สุนัขของฉันที่จะกินและใช้บันไดแทนลิฟต์" Hilary, 40 ปีที่สูญเสีย£ 77 กล่าวว่า ในความเป็นจริงกิจกรรมบางอย่างที่คุณชื่นชอบอาจเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณคิด ตัวอย่างเช่นเพียงหนึ่งชั่วโมงของการขี่จักรยานสบายเผาไหม้ 292 แคลอรี่และหนึ่งชั่วโมงของการเผาไหม้เต้นรำ 219 แคลอรี่ (ทั้งสองจะขึ้นอยู่กับคน 160- ปอนด์) ทำให้ภารกิจของคุณคือการทำทุกอย่างที่คุณทำได้เพียงแค่ย้ายทุกวัน - มันเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง!