การพยายามซิงค์แผนอาหารกับปฏิทินกิจกรรมทางสังคมและอาชีพของคุณอาจเหมือนกับการผสมน้ำมันและน้ำ - เป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด งานเลี้ยงอาหารค่ำของโบสถ์มื้อเย็นของโบสถ์ - ไม่ช้าก็เร็วจะเห็นได้ชัดว่าทำไมปอนด์เหล่านั้นติดรอบแทนการหลอมละลาย
คุณสามารถควบคุมขนาดและแคลอรี่ส่วนหนึ่งเมื่อคุณกำลังทำอาหารของคุณเอง แต่ให้เข้าไปในห้องพร้อมกับโต๊ะบุฟเฟ่ต์บาร์เปิดและถาดหมุนเวียนของกุ้งห่อเบคอนและใครสามารถติดตามได้?
ดื่มน้ำกับอาหารของคุณได้หรือไม่?
ด้วยแผนการโจมตีที่มีเสียงคุณสามารถเพลิดเพลินได้ เหตุการณ์เหล่านี้และยังคงเผชิญกับบันทึกอาหารหรือขนาดของคุณด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน
5 เคล็ดลับสำหรับการติดอาหารของคุณในกิจกรรมทางสังคม
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารของคุณไม่ว่าเหตุการณ์จะเกิดขึ้น:
- ไม่เคยหิวหิว ความหิวจะทำให้การตัดสินใจของคุณลดลง วิธีที่ดีที่สุดคือการกินก่อนที่คุณจะไปเช่นขนมขบเคี้ยวหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีน้ำหนักเบาบรรจุและมีสุขภาพดี แนะนำให้ทาน Molly Gee, RD, MEd, นักโภชนาการที่ Baylor College of Medicine ในฮูสตัน
- สุภาพ แต่มั่นคงเมื่อเปลี่ยนอาหารลงไป "ครั้งแรกพูดว่า" ขอบคุณ "แล้วพูดว่า" ไม่ตอนนี้บางทีต่อมาหรืออะไรก็ตามที่ดูเหมือนจะเหมาะสม "Gee กล่าว ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะรู้ได้อย่างไรว่า "สุภาพ ให้เพื่อนของคุณได้รับการคัดสรรมาอย่างพิถีพิถันทำบางอย่างเล่นบทบาทกับเพื่อนที่ไว้ใจหรือเพื่อนร่วมงานหรือกระจกเงา หลีกเลี่ยงการล่อลวง
- เมื่อคุณเข้าห้องแรกให้จดตารางบุฟเฟ่ต์บาร์และขนมหวานและหลีกเลี่ยง "ในสายตาออกไปจากใจมีความสำคัญในสถานการณ์เช่นนี้" Gee กล่าว แม้ว่าคุณจะเห็นบางสิ่งบางอย่างที่อร่อยบนจานของเพื่อนคุณจะต้องไปทั่วห้องเพื่อรับมัน - ให้เวลาในการพิจารณาใหม่ เชิญวันที่มีสุขภาพดี
- เข้าร่วมกิจกรรมพิเศษของคุณกับคนที่สามารถสนับสนุนได้ คุณในอาหารของคุณ "เชิญใครสักคนที่จะเสริมสร้างและเชิดชูคุณในขณะที่คุณเลือกสุขภาพดีขึ้น" Gee กล่าว การเชิญชวนให้เพื่อนที่จะมอบสลัดเพื่อแลกกับม้วนและของหวานของคุณขอให้ระวังข้อควรระวังในแนวทางนี้: "ไม่ควรแนะนำให้คนอื่นกลายเป็นคนเรียกเก็บเงินเกินกว่านามของคุณ" จัดการปฏิทินโดยรวมของคุณ
- สำหรับบางคนการรับประทานอาหารในเหตุการณ์ดูเหมือนจะผุดขึ้นมาเหมือนรถในชั่วโมงเร่งด่วน Gee เน้นว่าคุณสามารถควบคุมเรื่องทั้งหมดนี้ได้ไม่เพียง แต่กิจกรรมที่คุณเข้าร่วม แต่สิ่งที่คุณทำในเหตุการณ์เหล่านั้นและสิ่งที่คุณทำในเวลาที่ไม่ใช่เหตุการณ์ "เน้นกิจกรรมและกิจกรรมรอบ ๆ อาหารและการออกกำลังกายที่คุณสามารถควบคุมได้" Gee ให้คำแนะนำ กำหนดเวลาในช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่คุณต้องการ เหนือสิ่งอื่นใดให้รับประทานอาหารนอกบ้านในมุมมอง "การรับประทานอาหารครั้งเดียวจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง คุณควรคำนึงถึงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณในวันที่
มากที่สุด วัน "Gee กล่าว "กุญแจสำคัญคือการรับทราบว่าคุณกำลังเลือกที่จะใส่แคลอรี่เพิ่มเติมไว้ในงานเลี้ยงนี้ ทำและกลับไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีตามปกติหลังจากนั้นโดยไม่ต้องเสียความรู้สึกผิด " กลยุทธ์การสมาร์ทในการเลี้ยงสัตว์ในช่วงสุดสัปดาห์
การรู้ว่าคุณควบคุมอาหารได้เป็นสิ่งสำคัญ แม้ในงานทางสังคมคุณยังคงเป็นหัวหน้าโครงการอาหารของคุณ โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณกินก่อนเดินทางไป - และคนที่คุณเชิญไปกับคุณ - อาจสร้างความแตกต่างระหว่างประสบการณ์ที่เป็นมิตรกับอาหารและภัยพิบัติจากอาหาร
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพประจำวัน
