ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวการมีสุขภาพที่ดีของเรา
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
ถ้าคุณ เคยมีอาการปวดหัวไมเกรนคุณอาจต้องการทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอื่น
แพทย์ของคุณอาจแนะนำการป้องกันยาหากอาการไมเกรนของคุณเป็นประจำ "เรามักใช้ยาสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่า" Lawrence C. Newman, MD, ผู้อำนวยการแผนกปวดหัวที่ NYU Langone Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้และสมาชิกคณะกรรมการมูลนิธิไมเกรนอเมริกันกล่าว คนอื่น ๆ ที่มีอาการไมเกรนน้อย แต่พบว่าพวกเขากำลังปิดการใช้งานก็อาจได้รับประโยชน์จากการป้องกันยาเขาพูดว่า
มีวิธีการป้องกันที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องร่วมงานกับแพทย์ของคุณเพื่อหาว่าจะดีที่สุดสำหรับคุณ มูลนิธิไมเกรน
นอกจากการใช้ยาแล้วมีขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไมเกรน นี่คือวิธีลดความเสี่ยงของคุณ:
เก็บไดอารี่ไมเกรน ไดอารี่รายละเอียดสามารถช่วยคุณระบุตัวกระตุ้นไมเกรนได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถติดตามข้อมูลต่อไปนี้:
- คุณทำอะไรก่อนที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นอาการไมเกรนที่กำลังเกิดขึ้น
- คุณกินอะไร
- สภาพอากาศเป็นอย่างไร
- ที่ไหนใน มีประจำเดือนของคุณหรือไม่?
เมื่อคุณมีความคิดเกี่ยวกับอาการไมเกรนของคุณคุณและแพทย์ของคุณสามารถวางแผนที่จะหลีกเลี่ยงได้
ดูว่าคุณกินอะไร หลายคนพบว่าอาหารบางอย่างสามารถกระตุ้น ไมเกรน Mark W. Green, MD, ศาสตราจารย์ด้านวิทยาวิทยาวิสัญญีวิทยาและเวชศาสตร์ฟื้นฟูและผู้อำนวยการด้านอาการปวดหัวและยาแก้ปวดที่ Icahn School of Medicine กล่าวว่า "บางคนรู้สึกไวต่อสิ่งต่างๆเช่นผงชูรสซึ่งพบได้ในอาหารจีน Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้ ตามที่ American Academy of Family Physicians เรียกอื่น ๆ ได้แก่ อาหาร
- แอลกอฮอล์ (ไวน์แดง)
- รสช็อกโกแลต
- ไม่สามารถสำคัญเกินไป ตัวอย่างเช่นบางคนพบว่ามีไวน์แดงเพียงแก้วเดียว แต่สองตัวหรือมากกว่านั้นจะทำให้เกิดอาการไมเกรนดร. กรีนกล่าวว่า
- จากผู้สนับสนุนของเรา
มีไมเกรน? แสดงว่าต้องไปที่
ดูเมื่อคุณกิน
ติดตารางการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับและหลับของคุณอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ นิวแมนกล่าวว่า "การนอนหลับให้มากเกินไปอาจเป็นเรื่องไม่ดีเท่าการนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่เพียง แต่คุณควรยึดติดกับตารางการรับประทานอาหาร แต่คุณควรเก็บตารางการนอนอยู่เสมอ อย่าเปลี่ยนแปลงมากเกินไปแม้กระทั่งในช่วงสุดสัปดาห์
ให้ความชุ่มชื้นได้ดี การขาดน้ำอย่างอ่อนอาจทำให้มีอาการไมเกรนได้ในบางคนตามข้อมูล The Migraine Trust นิวแมนแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 5-7 แก้ว เก็บขวดน้ำไว้ใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถจิบตลอดวัน
ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรนบันทึก American Academy of Family Physicians การออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งช่วยให้หัวใจและปอดของคุณสูบช่วยลดความตึงเครียดและควบคุมน้ำหนักของคุณ ที่สำคัญเพราะโรคอ้วนเป็นอีกหนึ่งไมเกรนเรียก การวิเคราะห์ meta-analysis ที่เผยแพร่ในเดือนพฤษภาคม 2017 ใน
ประสาทวิทยา พบว่าคนอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีอาการไมเกรนมากกว่าคนปกติ 27 เปอร์เซ็นต์ นิวแมนแนะนำให้เล็งกายแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์
ให้ความสนใจกับสภาพอากาศ สำหรับบางคนสภาพอากาศแปรปรวนอาจเป็นปัญหาได้ บางคนอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิความชุ่มชื้นหรือแรงกดดันของบรรยากาศทำให้เกิดไมเกรนตามที่มูลนิธิ American Migraine Foundation "คุณไม่สามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ" นิวแมนกล่าว แต่ถ้าคุณรู้ว่าสภาพอากาศกำลังจะเปลี่ยนให้แน่ใจว่าได้ใช้ยาอย่างรุนแรงเขาพูด พักสมองจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ บางคนพบว่าเมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นาน เหยียดก็อาจทำให้เกิดไมเกรน, ไมเกรนเชื่อถือกล่าวว่า หากคุณเป็นหนึ่งในพวกเขาให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาพักปกติและใช้หน้าจอป้องกันแสงสะท้อน แสงที่เหมาะสมสามารถช่วยได้เช่นเดียวกับโต๊ะทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ บางครั้งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นที่ศีรษะคอและบ่าถ้าคุณทรุดตัวลงหรือนั่งแน่นเกินไปที่โต๊ะทำงาน
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ไมเกรนแตกต่างจากอาการปวดหัวที่ตึงเครียด แต่ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ "ถ้าคุณมีวันที่เหน็ดเหนื่อยในการทำงานและกลับบ้านไปดูรายการครอบครัวที่ยาวนานคุณสามารถเครียดได้และความเครียดนั้นอาจนำไปสู่อาการไมเกรนได้" นิวแมนกล่าว ใช้เวลาพักผ่อนและสงบสติปัญญาของคุณลงเขาพูด ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิโยคะไทเก็ก biofeedback หรือภาพที่แนะนำ
