ความประหลาดใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคหัวใจ Rich Decker ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของสตูดิโอ 89 Fitness ในเมือง Sag Harbor รัฐนิวยอร์กกล่าวว่า "หัวใจสำคัญคือกล้ามเนื้อและต้องการกล้ามเนื้อทุกส่วน ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าควรออกกำลังกายอย่างหนักปานกลางถึงรุนแรงเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันถ้าไม่ใช่ทุกวันของสัปดาห์ หากคุณไม่สามารถทำ 30 นาทีในแต่ละครั้งให้แบ่งออกเป็น 3 ส่วน 10 นาทีต่อวันและคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เดียวกัน Bridget Berran, MS, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกที่ Burke Rehabilitation Hospital ใน White Plains, NY กล่าว

การออกกำลังกายสำหรับหัวใจ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณควรมีทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแอโรบิค (หรือหัวใจ) เช่นการเดินว่ายน้ำและขี่จักรยานช่วยเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณโดยการเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสูบฉีดโลหิตไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณและช่วยเพิ่มการหายใจของคุณ Berran พูดว่า

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือน้ำหนักช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ มีกล้ามเนื้อมากขึ้นสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะพักผ่อน ฝึกออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และพักระหว่างช่วงเวลาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว Berran พูดว่า

10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

รับแรงบันดาลใจในการทำงาน ออกไปกับข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเหล่านี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ:

การเดิน

1. คือการออกกำลังกายแอโรบิคที่มีน้ำหนักมากซึ่งยังไม่แพงมากเพียงเท่านี้ คุณสามารถเดินเล่นได้ทุกที่ไม่ว่าคุณจะเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือบนลู่วิ่งในบ้าน หัวใจที่แสนจะแปลกใจ:

   โดยเฉลี่ยแล้วทุกๆนาทีที่คุณเดินจะยืดอายุของคุณไปอีกทีหนึ่ง ครึ่งถึงสองนาที การว่ายน้ำ

2. เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีเพื่อรวมเข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ ข้อดีของการออกกำลังกายที่ใช้น้ำคือการไม่ทำให้เครียดข้อต่อของคุณ หัวใจแปลกใจ:

   ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกีฬาที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับสองในสหรัฐอเมริกา การขี่จักรยาน

3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหัวใจสำคัญในการออกกำลังกายหัวใจของคุณโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดที่หลังสะโพกเข่าและข้อเท้า กลุ่มอุตสาหกรรมจักรยานประโยชน์ต่อสุขภาพของการขี่จักรยานนั้นสูงกว่าความเสี่ยงด้านความปลอดภัย 20 เท่า

   Zumba โปรแกรมการเต้นและการเต้นแบบละตินเป็นหัวใจสำคัญในการออกกำลังกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ในชั้น Zumba เป็นเวลานานหากคุณย้ายไปที่เพลงจริงๆและได้รับหัวใจสูบน้ำ

4. หัวใจที่น่าประหลาดใจ: Zumba ถูกสร้างขึ้นในช่วงกลางทศวรรษ 1990 เมื่ออาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Alberto "Beto" Perez ไปสอนกลุ่มแอโรบิกในกลุ่มและลืมเพลงของเขา เขาใช้ชั่วคราวในการใช้ซัลซ่าและเทปเมอร์คิวเจอร์ที่เขามีในกระเป๋าเป้สะพายหลังของเขาและเกิดความนิยมขึ้น

   กระโดดเชือก คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เยี่ยมยอด ไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการประสานงานของคุณ นอกจากนี้เชือกกระโดดที่มีคุณภาพสูงยังเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาไม่แพงที่สามารถนำมาใช้ได้เป็นเวลานาน

5. หัวใจแปลกใจ: เชือกกระโดดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายของคุณ

   เป็นกิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำซึ่งไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของปอดของคุณและช่วยลดน้ำหนัก เพียงให้แน่ใจว่าได้ใส่รองเท้าสเก็ตและอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม

6. ตามสภาการออกกำลังกายอเมริกัน (American Council on Exercise) โยคะ

   ผสมผสานการหายใจและการผ่อนคลายซึ่งทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ หัวใจ. ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการเป็นโรคหัวใจ แต่การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ ความประหลาดใจในหัวใจ:

7. โยคะเริ่มมีขึ้นในอินเดียประมาณ 5,000 ถึง 6,000 ราย ปีก่อน แถบความต้านทาน

   ช่วยยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ แนบไปกับเฟอร์นิเจอร์ไม้กางเขนหรือเก้าอี้แล้วยืดออกแถบ ทำตามปกติในการดึงพวกเขาลงโดยใช้พวกเขาเพื่อหมุนไหล่ของคุณและในขณะที่ขยายแขนและขาของคุณ หัวใจแปลกใจ:

8. การศึกษาเล็ก ๆ จากมหาวิทยาลัยวาเลนเซียพบว่าสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนที่อยู่ประจำที่ ( ) การฝึกน้ำหนัก (weight)

   สามารถเพิ่ม lipoprotein ความหนาแน่นสูง (HDL) หรือ "ดี" ในเลือดของคุณซึ่งจะช่วยปกป้อง หลอดเลือดแดงของคุณจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์ หากคุณไม่เคยยกน้ำหนักให้เริ่มช้าๆ Decker ให้คำแนะนำ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถแสดงวิธีการใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม ความประหลาดใจที่เกิดจากหัวใจ:

9. การสร้างน้ำหนักกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าเครื่องยกน้ำหนัก เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องสมดุลน้ำหนักโดยปราศจากความช่วยเหลือจากตัวเครื่อง การออกกำลังกายแบบช่วงเวลา

   เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับหัวใจเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน Decker กล่าว การฝึกอบรมช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการสลับกิจกรรมสั้น ๆ อย่างรวดเร็วเช่นการวิ่งด้วยรูปแบบที่รุนแรงน้อยกว่าของกิจกรรมเดียวกันเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดิน ครั้งต่อไปที่คุณกำลังเดินเล่นออกกำลังกายกลางแจ้งลองวิ่งจากถนนหนึ่งไปทางข้างหน้าแล้วเดินไปอีกจนกว่าจะถึงถนนข้าม จากนั้นทำอีกครั้ง แปลกใจที่หัวใจแข็งแรง:

10. คนในสวีเดนหมายถึงการฝึกช่วงเวลาเป็น fartlek ซึ่งหมายความว่า "เล่นความเร็ว" สิ่งหนึ่งที่ต้องจำ: อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่ม โปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่หรือถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพหัวใจหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ