ข้อควรระวังเกี่ยวกับยาในกลุ่ม Cholesterol | คอเลสเตอรอลสูง

จำนวนข้อผิดพลาดทั่วไปเกิดขึ้นใน วิธีการวางแผนคอเลสเตอรอลที่ประสบความสำเร็จ (2); iStock.com; Getty Images

การรักษาสุขภาพอาหารการออกกำลังกายและ - สำหรับบางคน - การใช้ยาเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณ และตามคำแนะนำที่ลดคอเลสเตอรอลจากแพทย์ของคุณสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจรวมถึงอาการหัวใจวายได้

ทำไมลดระดับโคเลสเตอรอลยังคงเป็นความท้าทายดังกล่าว?

มีอุปสรรคมากมายที่ทำให้เกิดปัญหา ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำลายความพยายามของคุณเองในการลดคอเลสเตอรอลได้ 10 วิธีรวมถึงขั้นตอนที่ชาญฉลาดในการกลับมาทำงาน:

ผิดพลาด 1: คุณไม่สนใจน้ำตาลและแอลกอฮอล์ในอาหาร

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยระดับคอเลสเตอรอลสูง ดูเหมือนว่าธรรมชาติที่จะมุ่งเน้นการ จำกัด ไขมันไม่ดีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในอาหารของคุณ คุณ Erin D. Michos, MD, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้ช่วยผู้อำนวยการด้านโรคหัวใจที่ศูนย์ Johns Hopkins Ciccarone เพื่อการป้องกันโรคหัวใจในบัลติมอร์กล่าวว่า "

ในร่างกายของคุณส่วนเกินแคลอรี่จากน้ำตาลและแอลกอฮอล์จะกลายเป็นคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่สามารถนำไปสู่ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่แข็งแรงในเลือดของคุณ "คนไม่ได้ตระหนักว่านี่คือเหตุผลที่ตัวเลขของพวกเขาจะไม่ได้รับที่ดีขึ้นแม้ว่าพวกเขากำลังลดไขมันและการออกกำลังกาย" ดร. Michos พูดว่า

เพื่อให้ได้กลับในการติดตามลดลงทุกแหล่งของน้ำตาล รวมถึงเครื่องดื่มรสหวานแอลกอฮอล์และคาร์โบไฮเดรตการกลั่นเช่นขนมปังขาวและพาสต้าและเลือกใช้ธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยลดคอเลสเตอรอล

ความผิดพลาดที่ 2: คุณมุ่งเน้นเฉพาะระดับคอเลสเตอรอล LDL

คุณอาจมุ่งเน้นไปที่ low-density lipoprotein (LDL) cholesterol cholesterol เพียงอย่างเดียวเรียกว่าองค์ประกอบที่ "ไม่ดี" ของคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งควรจะต่ำกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL)

ให้ความสนใจกับโปรไฟล์ไขมันทั้งหมดของคุณ รวมถึงคอเลสเตอรอลรวม LDL HDL และไตรกลีเซอไรด์ด้วยเพื่อให้ได้ระดับที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ความผิดพลาดที่ 3: คุณขัดจังหวะตารางการใช้ยาของคุณ

ยาเสพติดที่ใช้รักษาระดับคอเลสเตอรอลสูงรวมทั้งยา statins มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอล และอาจป้องกันอาการหัวใจวายในคนที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ อี แม้ว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาหนึ่งในสี่ที่รับ statin ตามการสำรวจด้านสุขภาพของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) 2014 ที่เผยแพร่ในเดือนธันวาคม 2014 แต่ทุกคนจะไม่ได้รับการแนะนำตามคำแนะนำ ประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่กำหนด statins หยุดการใช้พวกเขาภายในปีแรกและตัวเลขที่ลงไปจากที่นั่นบันทึกการทบทวนตีพิมพ์ในมกราคม 2013 ในวารสาร ปัจจุบันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบรายงาน , มักจะเป็นเพราะด้านยาเสพติด ผลกระทบ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

ใช้ยาตามที่กำหนดและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลใด ๆ ที่คุณเผชิญไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเวลา , ค่าใช้จ่ายหรือผลข้างเคียง

ความผิดพลาดที่ 4: คุณกินสิ่งที่คุณต้องการ

การรับประทานยา statin ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถละเว้นคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารลดคอเลสเตอรอล หลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่ายาของพวกเขาจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่เกินพิกัดโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่พวกเขากิน

แม้ในขณะที่คุณกำลังใช้ยาดูปริมาณแคลอรี่ของคุณนอกเหนือจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่อาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่แข็งแรง ดื่มด่ำกับอาหารลดคอเลสเตอรอลเช่นถั่วแอปเปิ้ลที่อุดมไปด้วยเส้นใยและธัญพืช

ข้อผิดพลาด 5: คุณตัดไขมันทั้งหมดออก

ไขมันไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงทั้งหมด เป็นความจริงที่คุณควรตัดไขมันและไขมันอิ่มตัวออกไป Michos กล่าวว่า "แหล่งที่มาของไขมันทรานส์มากที่สุดคือขนมอบเช่นแครกเกอร์และคุกกี้"

แต่คุณจำเป็นต้องมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในน้ำมันมะกอกถั่วมะแฮะและอัลมอนด์ ดูแคลอรี่นับซึ่งสามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็วแม้จะมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่รวมถึงปริมาณที่น้อยในอาหารของคุณ

ผิดพลาด 6: คุณไม่ทราบว่ามีอะไรอยู่ในระดับคอเลสเตอรอล

American Heart Association (AHA) แนะนำให้ตรวจระดับคอเลสเตอรอลของคุณทุก 4-6 ปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไปหรือบ่อยครั้งมากขึ้นหากคุณเป็นโรคนี้ มีความเสี่ยงสูง

ความผิดพลาด 7: คุณห้ามอาหารที่ผิดพลาด

ความจริงที่ว่าถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณควรดูปริมาณไขมันในอาหารไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะ ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเลือกอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ "ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหาร" Michos กล่าว ดังนั้นคุณสามารถมีไข่ได้ถ้าต้องการ - อย่ากินมันด้วยแผ่นไขมันสเต็กและแก้วนมทั้งตัว

การทดแทนเพื่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวหรือไขมันต่ำแทนที่จะเป็นเต็ม - นมไขมันสามารถช่วยให้คุณเก็บอาหารที่ชื่นชอบในขณะที่ยังคงมุ่งมั่นที่จะลดระดับคอเลสเตอรอล

ข้อผิดพลาดที่ 8: คุณหยุดการออกกำลังกาย

"อาหารอย่างเดียวมักไม่เพียงพอ - ควรจะรวมกับการออกกำลังกาย" Michos พูดว่า . งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2011 ในวารสาร

Heart ได้ตรวจสอบข้อมูลด้านสุขภาพจาก 4,469 ข้าราชการอังกฤษอายุระหว่าง 39 ถึง 62 ปีและแสดงให้เห็นว่าในช่วง 11 ปีการออกกำลังกายและการกินอาหารที่ช่วยลด LDL มากขึ้น คอเลสเตอรอล . ให้ทันกับการออกกำลังกายเพราะการลดคอเลสเตอรอลสูงทำได้โดยใช้วิธีหลายแฉก พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับบทบาทของอาหารและการออกกำลังกายในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

RELATED: High Cholesterol เคยมีสุขภาพดีหรือไม่?

ผิดพลาด 9: คุณ Yo-Yo Diet

คุณรู้ได้อย่างไรว่า คอเลสเตอรอลลดอาหารลดน้ำหนักเพื่อเลือกจากผู้ที่อยู่ในตลาด? Michos กล่าวว่าอาหารที่ดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดคอเลสเตอรอลไม่จำเป็นต้องใหม่

เธอแนะนำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเน้นผักผลไม้ธัญพืชไขมันและปลา ติดกับอาหารนี้ดูส่วนและนับแคลอรี่และคุณสามารถบรรลุการสูญเสียน้ำหนักนับคอเลสเตอรอลสูงและออกจากรถไฟเหาะของการสุ่มตัวอย่างอาหารอินเทรนด์ล่าสุด

ผิดพลาด 10: คุณใช้ Statins กับน้ำเกรพฟรุต

บางทีคุณอาจต้องการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีสุขภาพดีและรับประทาน statins ด้วยอาหารเช้า แต่ถ้าอาหารเช้าของคุณรวมถึงน้ำเกรพฟรุตที่สามารถแทรกแซงยาควบคุมคอเลสเตอรอลได้ สอบถามแพทย์หากยาลดคอเลสเตอรอลของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากน้ำเกรพฟรุต

Michos ตั้งข้อสังเกตว่าควรแยกยาและน้ำเกรพฟรุตออกเป็นหลาย ๆ ชั่วโมง ดื่มน้ำเกรปฟรุตในตอนเช้า แต่วางแผนรับประทาน statin ในตอนเย็น ตารางนี้มักจะแนะนำเพราะตับของคุณที่ statin มีการใช้งานทำให้คอเลสเตอรอลมากขึ้นในเวลากลางคืน

การรักษาคอเลสเตอรอลลดการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและยาเสพติดจริงๆทำงาน หากตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณยังคงไม่ลดลงพอที่จะบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้คุณไม่ต้องประสบความสำเร็จจากระดับความสำเร็จ