ปีใหม่ของคุณ: ลดน้ำหนักและรับในรูปร่าง - ปีใหม่คุณใหม่ -

ทุกวันสุขภาพ: เราทุกคนให้ความสำคัญกับปีใหม่และบ่อยครั้งที่การตัดสินใจเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายในการออกกำลังกาย แต่หลายคนสูญเสียการฉุดขาดและไม่บรรลุเป้าหมายของเรา เหตุผลด้านจิตใจและอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังความล้มเหลวเหล่านี้คืออะไร

Tosca Reno (toscareno.com, eatcleandiet.com)
ลำโพงสร้างแรงบันดาลใจผู้เขียน ชุดอาหารที่กินอาหารสะอาด

เมื่อคนคิดถึงการสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายในแง่ของการเริ่มต้นและหยุดรับประทานอาหารโอกาสที่พวกเขาจะไม่บรรลุเป้าหมายของพวกเขา สุขภาพและการออกกำลังกายเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเปิดและปิดและคาดว่าจะรักษาผลได้ เป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องทุกวันที่เพิ่มขึ้นเพื่อสร้างความแตกต่าง จากประสบการณ์ของผมคนเลิกด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกพวกเขาตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงซึ่งเกือบจะไม่สามารถบรรลุได้ คุณจะไม่สูญเสีย£ 50 ในหนึ่งเดือนและคุณจะไม่ได้มีร่างกายของเหล็กหลังจากเพียงไม่กี่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถสูญเสีย£ 2 ต่อสัปดาห์ (เพิ่มขึ้นถึงการสูญเสีย£ 50 ในหกเดือน) และทำงานออกสามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ คนยังให้ขึ้นกับเป้าหมายของพวกเขาเพราะพวกเขามีวิธีการทั้งหมดหรือไม่มีเลย ฉันเคยได้ยินผู้หญิงจำนวนมากกล่าวว่า "ฉันทำลายอาหารของฉันเพียงแค่กินคุกกี้เหล่านี้แล้วฉันก็กินทั้งแถวด้วย" สุขภาพและการออกกำลังกายเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องและไม่มีใครเหมาะเลย คนที่ประสบความสำเร็จคือคนที่ยอมรับว่าพวกเขากินคุกกี้ปัดทิ้งและทำอาหารมื้อต่อไปให้สะอาด < หดตัวเอง

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารอารมณ์หรือความเครียด ถ้าคุณอยู่ในนิสัยการกินมากเกินไปเป็นรูปแบบของยาตัวเองเมื่อคุณตกอยู่ในห้วงทุกข์ (จม, กังวล, โกรธ, เบื่อหรือเหงา) แล้วคุณจะอารมณ์ขึ้นอยู่กับอาหารเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ ทันทีที่คุณสร้างความละเอียดปีใหม่ที่คุณขัดแย้งกับตัวเอง การแก้ปัญหาของคุณอาจเป็นเรื่องจริงจังและเป็นจริงมากในขณะนี้ แต่เมื่อความเครียดในชีวิตประจำวันส่งผลให้คุณตกเป็นเหยื่อแม้แต่แรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะถูกสละเพื่อสนับสนุนการคืนความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ คุณคิดไปข้างหน้าด้วยหัวของคุณ แต่ตอบในขณะที่ความรู้สึกของคุณ คิดอย่างนี้: สำหรับส่วนมากที่สุดในชีวิตของคุณคุณสามารถทำสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ คุณแปรงฟันไปที่ร้านเก็บนัดหมายไว้ มีระยะทางน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างความตั้งใจทางจิตใจและการกระทำ เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณกำลังทำทางเลือกเพื่อสุขภาพที่เรียบง่าย ไม่มีเหตุผลใด ๆ ที่ถูกต้องที่จะไม่ทำเพื่อให้คุณคาดหวังและหวังว่าเจตนาของคุณจะดำเนินการในวันนี้ ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อคุณเริ่มต้นที่จะนำทางเลือกที่จะดำเนินการที่คุณพบว่าการเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นชิ้นงานทางจิตวิทยา มีอีกส่วนหนึ่งของคุณที่ไม่เห็นด้วยกับมติปีใหม่ของคุณ อาหารเป็นรูปแบบแรกของความรักและความปลอดภัย การกินมีความหมายและรากลึก เมื่อคุณเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณคุณจะรบกวนรากฐานเหล่านี้
Ed DeBellis, PsyD (debellistherapy.com)

นักจิตอายุรเวท

เหตุผลที่ว่าความล้มเหลวแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและมีรายชื่อมากเกินไป แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาล้มเหลวเนื่องจากไม่ได้ยึดหลักเป้าหมายส่วนบุคคล แต่ควรพิจารณาว่าควรทำหรือได้รับการบอกกล่าวว่าควรทำอย่างไร นอกจากนี้ในหลาย ๆ กรณีเป้าหมายยังอยู่ในระยะยาวเกินไปดังนั้นจึงยากที่จะเข้าใจความคืบหน้า ตัวอย่างเช่นถ้าคุณตัดสินใจที่จะสูญเสีย£ 50 ปีหน้ามันจะยากที่จะยังคงมีแรงจูงใจในขณะที่สูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ เป้าหมายใหญ่เกินไปและเราก็ยอมแพ้ การกำหนดสถานที่ท่องเที่ยวของคุณในเป้าหมายระยะสั้นแบบวันต่อวันและเข้าถึงได้ง่ายกว่านี้อาจดีกว่า

Karen R. Koenig, LCSW, MEd (eatingnormal.com)
นักจิตอายุรเวชผู้เขียนหนังสือ

สาวสวย ๆ จบไขมัน

ก่อนอื่นความล้มเหลวคือคำพูดอัตนัย ฉันบอกลูกค้าว่าไม่บรรลุเป้าหมายของคุณไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นจุดพักผ่อนที่เต็มไปด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเดินหน้าและประสบความสำเร็จ ความล้มเหลวหมายความว่าคุณไม่ได้ใช้เวลามากพอในการซ้อมหรือไม่ได้เรียนรู้วิธีเอาชนะอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ในสนามออกกำลังกายเช่นนี้อาจหมายความว่าคุณไม่ทราบว่าควรจะออกกำลังกายด้วยตัวเองและลดความหนักหน่วงและเลิกทำกิจกรรม ในเวทีการรับประทานอาหารอาจหมายความว่าคุณต้องพึ่งพาอาหารเพื่อความสบายและผ่อนคลายและจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่มีความสุขหลายคนยังไม่ได้รับทราบถึงความขัดแย้งหรือความรู้สึกผสมผสานกับการกินเพื่อสุขภาพไม่ใช้ประโยชน์อาหารและลดน้ำหนัก เมื่อเจตนาและพฤติกรรมไม่สอดคล้องกันการเล่นชนิดหนึ่งหมายถึงมีความขัดแย้งภายในที่ไม่ได้ระบุซึ่งจะทำให้คุณได้รับความรู้สึกไม่สบายใจจากการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนักจากนั้นก็ดึงคุณอีกครั้ง (ต่อการรับประทานอาหารที่ "ต้องห้าม" โซฟาที่นอนและบรรจุปอนด์กลับ) ความขัดแย้งที่กระทบต่ออาหารและน้ำหนักขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ไม่ลงตัวข้อความในวัยเด็กที่ไม่ถูกต้องและความขัดแย้งภายในที่ยังไม่ได้แก้ไข (elisazied.com)
ผู้ก่อตั้งและเจ้าของ Zied Health Communications ผู้ที่คิดว่าโภชนาการ ที่ปลายนิ้วของคุณ

เราหลายคนล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายด้านอาหารสมรรถภาพและน้ำหนักตัวของเราเพียงเพราะว่าเรามักจะลำบากเกินไปในตัวเองคาดหวังว่าจะสมบูรณ์แบบและตั้งยากที่จะปฏิบัติตาม, เป้าหมายที่ไม่ยั่งยืน (ตัวอย่างเช่นฉันตัดขนมออกหรือฉันจะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกต่อไป) หรือบางทีเราอาจไม่ได้ไปที่ห้องออกกำลังกายสักครู่และแทนที่จะบอกว่าเราจะพยายามไปสัปดาห์ละสองครั้งเราตั้งเป้าหมายว่าจะไป 5 วันต่อสัปดาห์หรือทุกวัน บ่อยครั้งที่เรามีความแตกแยกกันมากระหว่างที่เราอยู่และที่ที่เราคิดว่าเราจำเป็นต้องมีเป้าหมายที่จะทำให้เป้าหมายของเรายากขึ้นหรือไม่เป็นไปไม่ได้