อาหารสำเร็จรูปที่บรรจุเช่นมะกะโรนีและชีสแบบกล่องและเตารีดอาหารเช้าแช่แข็งอาจราคาถูกและเติมคุณได้ แต่อันดับที่ด้านล่างของแผนภูมิการกินเพื่อสุขภาพ งบประมาณด้านอาหารของวิทยาลัยอาจไม่มากนัก แต่มีทางเลือกมากมายสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
กลยุทธ์ราคาประหยัดสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่วิทยาลัย
แทนที่จะไปสำหรับสิ่งที่อยู่ในการขายสำหรับ 99 เซ็นต์หรือสิ่งที่ง่ายที่สุดนักศึกษาควร ทำทานที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพด้วยงบประมาณ
- ซื้อจำนวนมาก การเข้าร่วมร้านค้าลดราคาขนาดใหญ่เช่น Costco หรือ Sam's Club สามารถประหยัดเงินได้ - อาหาร (และเวชภัณฑ์) มีราคาถูกกว่าเมื่อซื้อในปริมาณมาก (พ่อหรือแม่อาจเพิ่มคุณในการเป็นสมาชิกได้เพียงไม่กี่ดอลลาร์) แบ่งและตรึงชุดใหญ่ของไก่หรือปลาสดให้เป็นชุดใหญ่ของอาหารที่ชื่นชอบและแช่แข็งเสิร์ฟพิเศษสำหรับในภายหลังในสัปดาห์หรือ ให้เพื่อนกลุ่มเพื่อนไปช้อปปิ้งกับคุณ
- คูปองคลิป คุณสามารถเก็บมัดอาหารเพื่อสุขภาพได้โดยการใช้เวลาน้อยลงกับหนังสือเวียนหนังสือพิมพ์รายสัปดาห์ คุณยังสามารถรับคูปองออนไลน์ได้อีกด้วย กลุ่มซุปเปอร์มาร์เก็ตและแบรนด์อาหารหลายแห่งนำเสนอในเว็บไซต์ของตน
- รับบัตรรางวัล ร้านขายของชำหลายแห่งมีสโมสรรางวัลฟรีที่ให้คุณเข้าถึงข้อเสนอพิเศษและราคาขาย ลงทะเบียนเพื่อรับบัตรมูลค่านี้ที่ร้านขายของชำท้องถิ่นที่คุณซื้อสินค้ามากที่สุด Gretchen Peyton, RD, นักโภชนาการที่ศูนย์การแพทย์ความร่วมมือที่ Northwestern Memorial Hospital ในชิคาโกกล่าวว่า
- ตรวจสอบทางเดินอาหารแช่แข็ง มื้ออาหารที่มีน้ำหนักเบาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตราบเท่าที่มีโซเดียมแคลอรี่และไขมันต่ำ ถัดไปเพิ่มถุงผักแช่เย็นลงในตะกร้าของคุณ เพ็ตตันกล่าวว่า "แช่แข็งมีแนวโน้มที่จะถูกกว่าและมีสุขภาพที่ดีเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์สด โปรดอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเพิ่งได้รับผักโดยไม่ต้องเติมซอสปรุงรสและแคลอรี่ใด ๆ คุณสามารถมีผลเบอร์รี่ได้ตลอดทั้งปีโดยการซื้อคนที่แช่แข็งด้วยและเหมาะสำหรับการผสมผสานเข้ากับปั่นกับนมโยเกิร์ตหรือน้ำส้ม
- มีแผนเมนู "วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับ สัปดาห์และสร้างรายชื่อร้านขายของชำ "เพย์ตันกล่าว ติดกับรายการของคุณลดค่าใช้จ่ายพิเศษซื้อแรงกระตุ้นและอาหารที่สูญเสีย มองหาสูตรที่มีส่วนผสมที่ทับซ้อนกันเพื่อจํากัดจํานวนรายการที่คุณต้องซื้อ
- ทำางานด้วยตัวคุณเอง แครอทตัดชิ้นเนื้อไก่และชิ้นเนื้อก่อนทำาง่ายต่อการคว้าและไป, แต่เสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นกว่าอาหารที่คุณลอก, ตัด, และผสมตัวเอง การเพิ่มขึ้นของเนื้อไก่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ซื้อไก่ผัดแทนแล้วก็ดึงออกและทิ้งผิว สูตรอร่อยมากขึ้นเมื่อคุณปรุงอาหารไก่บนกระดูก
- ซื้อในช่วงฤดู การซื้อผักและผลไม้ที่อยู่ในฤดูจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและของสดที่หยิบมักจะอร่อยที่สุด ดูหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นสำหรับตลาดของเกษตรกรและพื้นที่เพาะปลูกที่มีการผลิตที่ปลูกในท้องถิ่น
- สร้างเมนูของคุณเกี่ยวกับการเลือกซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ "สต็อกสินค้าที่มีสุขภาพดีเช่นพาสต้าข้าวสาลี, ข้าวกล้องและเนยถั่วลิสง เพย์ตันกล่าว คุณสามารถทำอาหารเย็นอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีกับพาสต้าข้าวหรือข้าวโดยการเพิ่มไก่น้อยและผักสดบางส่วน แซนวิชเนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืชราคาถูกมีความพึงพอใจต่อสุขภาพและรวดเร็วเมื่อคุณต้องกินในระยะยาว
- ซื้อแบรนด์ในร้านค้า เพย์ตันแนะว่าเลือกซื้อสินค้าประเภททั่วไป (ไม่มีชื่อ) ธัญพืชแบรนด์และอาหารอื่น ๆ เพื่อประหยัดเงินสดโดยไม่ต้องเสียสละโภชนาการ ในหยิกซีเรียลเส้นใยสูงนมไขมันต่ำและผลเบอร์รี่หรือกล้วยทำอาหารเย็นทันที ยังมองหาซุปโซเดียมต่ำกับถั่วผักและชิ้นไก่ - เพิ่มสลัดและคุณมีอาหารราคาไม่แพงและมีสุขภาพดี
- มองหาแหล่งโปรตีนที่ราคาไม่แพง คุณต้องการโปรตีนในอาหารของคุณ, แต่บางทีคุณอาจไม่สามารถจ่ายค่าไก่สดและเนื้อไม่ติดมันได้ ไปที่เส้นทางมังสวิรัติและเลือกถั่วแห้งราคาแพงสำหรับอาหารบางมื้อ ปรุงพริกมังสวิรัติ (แช่แข็งครึ่งหนึ่งเพื่อรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วอีกครั้ง) และลองสลัดสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนกับทูน่าต้มมันฝรั่งต้มและผักที่ปรุงสุกเบา ๆ เช่นถั่วลันเตาและถั่วสตรอเบอร์รี่
นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายและเรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้ในทุกวันนี้ - และคุณคิดว่าการช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพกับงบประมาณที่กำลังจะหนักกว่าการสอบเมื่อวานนี้
