การออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยการแพ้ตามฤดูกาล

Thinkstock

อย่าพลาด

นาฬิกา: สูดดมได้ง่ายขึ้นด้วยอาการแพ้

ภูมิแพ้ -Proof Your Home

ลงชื่อสมัครใช้

ลงชื่อสมัครใช้ฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน

การแพ้ตามฤดูกาลไม่จำเป็นต้องเก็บการออกกำลังกายของคุณไว้ในโรงยิม ด้วยการวางแผนและความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยคุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้พร้อมกับรักษาอาการภูมิแพ้ตามฤดูกาลไว้ข้างนอก กลยุทธ์คืออะไร? รู้ว่าอาการแพ้ของคุณเป็นอย่างไรและจากนั้นคุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อระดับสารก่อภูมิแพ้เหล่านี้อยู่ในระดับต่ำสุด

รู้ว่าทริกเกอร์ภูมิแพ้ของคุณ

ขั้นตอนแรกในการออกกำลังกายนอกบ้านกับอาการแพ้ตามฤดูกาลคือรู้ทริกเกอร์ของคุณ Richard Weber, MD, ศาสตราจารย์สาขาการแพทย์ด้านภูมิคุ้มกันโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันทางโรคที่ National Jewish Health ในเดนเวอร์และอดีตประธาน American College of Asthma & Immunology ที่ผ่านมา

เพื่อพัฒนารายการตรวจสอบการกระตุ้นของคุณ แพทย์เกี่ยวกับการดำเนินการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่าสารก่อภูมิแพ้มีความรับผิดชอบต่ออาการภูมิแพ้ของคุณอย่างไร โรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลอาจรวมถึงอาการน้ำมูกไหลน้ำตาและความแออัดตามที่ American College of Elergy, Asthma & Immunology (ACAAI) จากนั้นคุณสามารถปรับอาการแพ้ทั่วไปและตามฤดูกาลรวมทั้งกิจกรรมกลางแจ้งได้

ตัวอย่างเช่นดร. เวเบอร์กล่าวว่าถ้าคุณรู้สึกไวต่อสปอร์ของเชื้อราคุณควรออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเย็นและเช้าตรู่เพราะระดับของแม่พิมพ์สูงขึ้นเพียงครั้งเดียว ดวงอาทิตย์ขึ้นและระเหยสปอร์ของราบนต้นไม้

โดยทั่วไปแล้วละอองเรณูสูงกว่าในวันที่อากาศแห้งและมีลมแรง แต่พืชต้นไม้และหญ้าที่แตกต่างกันมีช่วงเวลาโดยเฉพาะในช่วงที่มีการผลิตเกสรดอกไม้มากที่สุด

"เกสรละหุ่งสูงที่สุดในตอนเช้าตรู่ไปจนถึงช่วงบ่าย" เวเบอร์กล่าว ถ้าคุณรู้สึกไวต่อผักชนิดหนึ่ง "

คุณสามารถทราบได้ว่าระดับของสารก่อภูมิแพ้ที่พบโดยทั่วไปรวมทั้งเชื้อราวัชพืชต้นไม้และหญ้า - ในพื้นที่ของคุณโดยการตรวจสอบเว็บไซต์เช่นเดียวกับสำนักภูมิแพ้แห่งชาติของ ACAAI และฟังการคาดการณ์สภาพอากาศในท้องถิ่นของคุณ

แต่โปรดจำไว้ว่า: Weber กล่าวว่าการนับละละอองเกสรใด ๆ ที่ให้ไว้ในรายงานเหล่านี้เป็นระดับเฉลี่ยในช่วงที่ผ่านมา ถ้าระดับละอองเกสรสูงและเลื่อนการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณไม่ใช่ทางเลือกให้ค้นหาวิธีอื่น ๆ ที่จะเป็นเชิงรุกในการจัดการโรคภูมิแพ้

"คนที่ต้องการ ที่จะอยู่ข้างนอกและการออกกำลังกายอาจต้องใช้ยาบางอย่างบนกระดาน "Weber กล่าว เขาแนะนำให้มองหา antihistamine nonsedating ถ้าคุณต้องการที่จะใช้งานได้หลังจากที่ใช้ยา หากอาการของคุณตอบสนองต่ออาการเหล่านั้นและคุณพบอาการเหล่านี้เพียงประมาณสองถึงสามวันต่อสัปดาห์

หากอาการภูมิแพ้ตามฤดูกาลของคุณรุนแรงมากขึ้นคุณอาจต้องใช้ยาภูมิแพ้ตามใบสั่งแพทย์เช่นจมูก เตียรอยด์

การสวมแว่นกันแดดอาจช่วยป้องกันดวงตาของคุณจากการสัมผัสกับละอองเกสรหากมีอาการคันตาไหลเป็นปัญหาสำหรับคุณ

Sidestep Allergens เมื่อออกกำลังกายนอกบ้าน

วิธีการและที่ที่คุณออกกำลังกายกลางแจ้งอาจมีผลกระทบต่ออาการภูมิแพ้ตามฤดูกาลเช่น

ตัวอย่างเช่น "ถ้าคุณรู้สึกไวต่อเกสรหญ้าแล้วบางทีมันอาจจะไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดในการเล่นฟุตบอล, "เวเบอร์กล่าวว่า

วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าถ้าคุณเป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลหรือโรคหอบหืดคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีสารก่อภูมิแพ้และสารระคายเคืองสูงเช่นทุ่งนาพื้นที่ที่มีต้นไม้จำนวนมากถนนที่ไม่ว่างและโรงงาน . แทนที่จะมีโหมดการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไม่กี่แบบที่คุณสามารถทำได้ภายนอกขึ้นอยู่กับตำแหน่งอาการแพ้ตามฤดูกาลและทริกเกอร์ หายใจออกทางจมูกไม่ใช่ปากของคุณและทำงานร่วมกับคู่หูหากคุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง

นอกเหนือจากการใช้ยาภูมิแพ้ตามที่กำหนดแล้วยังมีขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับอาการภูมิแพ้ในขณะที่กำลังออกกำลังกายอยู่ข้างนอก ลองใช้แนวคิดเหล่านี้:

ออกกำลังกายภายใต้ลม

"การสร้างห้องออกกำลังกายกลางแจ้งส่วนตัวของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดสิ่งสกปรกและละอองเรณูและห่างจากอุโมงค์ลม" Jim White, RD กล่าว , เจ้าของ Jim White ฟิตเนสและโภชนาการ Studios ใน Virginia Beach สีขาวยังแนะนำการผสมสูตรการออกกำลังกายของคุณกับว่ายน้ำหรือบางทีฟุตบอลในร่มเพื่อให้การเคลื่อนไหวและอยู่ห่างจากอาการแพ้

มุ่งเน้นที่ความยืดหยุ่น

เมื่อคุณมีอาการน่ารำคาญ "ลองใช้การยืดกล้ามเนื้อโยคะและแบบเต็มเวลา" "

• เลือกเวลาที่ดีที่สุดของคุณ
• ให้ความสำคัญกับจำนวนเรณูผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Joy Murphy จาก Jacksonville, Florida กล่าว" สีขาวแนะนำให้แยกการออกกำลังกายออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งบางส่วนมีอยู่ภายในภายนอกเพื่อลดการสัมผัสกับละอองเรณู ทำความสะอาดหลังการออกกำลังกาย "เก็บผ้าเช็ดทำความสะอาดใบหน้าหยอดตาน้ำเกลือและน้ำยาฆ่าเชื้อโรคใน กระเป๋ารถ, กระเป๋า, สำนักงานหรือยิม "White กล่าว อาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีหลังจากการออกกำลังกายจะขจัดเกสร แต่ถ้าคุณไม่สามารถอาบน้ำให้เช็ดออกและล้างจมูกและดวงตาของคุณจะช่วยได้ เปลี่ยนก่อนที่คุณจะกลับเข้าไปในรถของคุณเพื่อให้เกสรออก สีขาวยังแนะนำให้ทำความสะอาดอุปกรณ์ออกกำลังกายและเสื่อที่คุณอาจใช้นอกห้องพัก
• พักไฮเดรนเจอร์ "คนคิดว่าพวกเขาดื่มมากขึ้นกว่าที่พวกเขาทำ" Murphy กล่าว หากคุณกำลังเผชิญกับโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลพร้อมกับอากาศร้อนชื้นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องดื่มน้ำคือ
• บรรทัดล่างในการออกกำลังกายด้วยอาการแพ้ตามฤดูกาล: คุณไม่จำเป็นต้องเขย่งไปรอบ ๆ หากจำเป็นต้องระมัดระวัง คุณจะได้รับการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมโดยมีการดมกลิ่นน้อยลง การรายงานเพิ่มเติมโดย Madeline Vann, MPH