การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่คาดว่าจะเป็นเช่นการวางแผนการเกษียณอายุหรือการย้ายที่วางแผนไว้อาจทำได้ยากพอสมควร การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่คาดฝันเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักสามารถทำลายล้างได้
"สิ่งเดียวที่เราสามารถนับได้คือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงและมีการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน" Irina Firstein, LCSW นักจิตอายุรเวทฝึกหัดในนครนิวยอร์กมานานกว่า 20 ปี "การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เราเริ่มต้นและเริ่มมีการเคลื่อนไหวและบางส่วนขาดการควบคุมของเรา"
9 สิ่งที่น่าแปลกใจที่สามารถทำให้คุณป่วย
วิธีการที่เราใช้ทั้งสองประเภทของการเปลี่ยนแปลงสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นแม้ในช่วงที่ยากที่สุด ของสถานการณ์
การจัดการกับการเปลี่ยนแปลง: การย้ายไปที่เมืองใหม่
การย้ายเมืองใหม่อาจเป็นเรื่องที่เครียดมากและน่ากลัวโดยปกติแล้วมีเหตุผลที่ดีที่จะทำให้การย้ายดังกล่าวเป็นเรื่องสำคัญ อยู่ตรงหน้าใจ "Firstein กล่าว" สิ่งสำคัญก็คือต้องรู้ว่าอาจจะมีช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวในเมืองใหม่และนี่เป็นเรื่องปกติ "
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดทำแผนปฏิบัติการ สำหรับการย้าย:
- คาดว่าจะมีความเครียด การเปลี่ยนแปลงที่วางแผนไว้อาจเป็นเรื่องเครียด ตระหนักถึงอาการความเครียดที่เป็นไปได้เช่นความวิตกกังวลปวดเมื่อยและปวดศีรษะและเมื่อยล้า ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่ดีนอนหลับให้เพียงพอและหาหนทางในการลดความเครียด
- เตรียมตัวให้ดี การเปลี่ยนแปลงทำได้ง่ายกว่าถ้าคุณใส่เงินเกินกว่าพอขอความช่วยเหลือและช่วยชีวิตที่เรียบง่าย มากที่สุด ควรเตรียมตัวให้ดีเกินกว่าเตรียมตัว
- คิดว่าการย้ายเป็นโอกาส ความกลัวของใหม่อาจทำให้คุณไม่เห็นโอกาสใหม่ ๆ พัฒนาวิสัยทัศน์ในเชิงบวกว่าจะมีชีวิตอยู่ในที่แห่งใหม่อย่างไร "เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องพยายามที่จะคาดเดาสิ่งที่จะเครียดมากที่สุดและในเวลาเดียวกันก็จะเปิดโอกาสใหม่ ๆ " Firstein พูด "
การจัดการกับการเปลี่ยนแปลง: การวางแผนการเกษียณอายุ
" อีกสถานการณ์หนึ่งที่เครียดคือการเกษียณอายุ ความรู้สึกของตัวเองและความหมายของชีวิตเชื่อมต่อกับการทำงานเป็นเวลาและโอกาสที่จะค้นพบและติดต่อกับส่วนใหม่ของตัวเองที่ไม่สามารถหานิพจน์ได้ก่อน "โน้ต Firstein
พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้เมื่อวางกัน แผนปฏิบัติงานด้านเกษียณอายุของคุณ:
- แผนกิจกรรมใหม่ ความภาคภูมิใจที่ไม่มีภาระผูกพันใด ๆ จางหายไปอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดที่เวลาพิเศษที่คุณได้รับการมองไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็วสามารถหันไปเบื่อถ้าคุณกำลังเผชิญกับโมฆะใหญ่ เติมเวลาของคุณด้วยกิจกรรมที่คุ้มค่าและมีความหมายสำหรับคุณ
- ระวังภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับช่วงเวลาอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงการเกษียณอายุอาจเป็นเรื่องเครียด หากคุณพบว่าตัวเองไม่มีส่วนร่วมในกิจกรรมรู้สึกเหงาหรือมีปัญหาในการนอนหลับและกินอาหารขอความช่วยเหลือ
- มีความยืดหยุ่น ช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงไม่ค่อยไปตามที่วางแผนไว้ หนึ่งในประเด็นที่สำคัญที่สุดของการวางแผนการเกษียณอายุคือความยืดหยุ่น "มองไปที่การเกษียณอายุเป็นโอกาสที่จะเติบโตและขยายตัวเองมากกว่าพยายามควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างตามข้อกำหนดหรือระดับความสะดวกสบายของคุณ" Firstein แนะนำ " หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่เจ็บปวดที่สุด มันทำให้เกิดความแตกต่างหากการสูญเสียเป็นไปอย่างฉับพลันหรือเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยเป็นเวลานาน Firstein กล่าวว่า "สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการสูญเสียเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตซึ่งเป็นประสบการณ์สากลซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดและเมื่อเวลาผ่านไปอาการปวดจะทวีความรุนแรงขึ้น" เธออธิบาย "เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องพูดถึงความรู้สึกของตัวเองและมีโอกาสที่จะเสียใจกับการสูญเสีย"
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการจัดการกับช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้:
ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการ
ทุกคนต้องเผชิญกับความสูญเสียที่แตกต่างกัน ไม่มีเวลา จำกัด แม้ว่าความเศร้าโศกจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่คุณรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่บนรถไฟเหาะตีลังกาสักครู่โปรดทราบว่าความเศร้าโศกอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงวันหยุดหรือวันเกิด
- รู้ว่าควรได้รับความช่วยเหลือเมื่อใด อาการเศร้าโศกอาการปกติรวมถึงความเศร้าความเหนื่อยล้าและความโกรธ หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการเศร้าที่กำลังค่อยๆแย่ลงและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- ดูแลตัวเอง ช่วงเวลาแห่งความสูญเสียจะเพิ่มความเครียดในชีวิตของคุณ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว ให้แน่ใจว่าคุณกินดีออกกำลังกายและมีส่วนร่วมกับคนอื่น ๆ
- ช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นกับเราทุกคน แต่บางคนก็พร้อมที่จะจัดการกับเวลาเหล่านี้มากกว่าคนอื่น ๆ "คนที่ดีที่สุดในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงมีทัศนคติที่ยืดหยุ่นต่อชีวิตบุคลิกที่สบายใจระบบการสนับสนุนที่ดีสร้างความพึงพอใจในความสัมพันธ์และการทำงานที่มีความหมายหรือความสนใจ" Firstein พูดว่า Your Relaxation Toolkit
หากคุณเป็น จิตวิญญาณคนหนึ่งเคล็ดลับสุดท้ายที่อาจช่วยให้การปล่อยให้ไปและไว้วางใจในความเชื่อของคุณ การจัดการกับการเปลี่ยนแปลงสามารถท้าทายความเชื่อของคุณ แต่ยังสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเสริมสร้างคุณค่าในชีวิตของคุณ
