จะทำอย่างไรกับกะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการอื่น ๆ ในวัยหมดประจำเดือนหากคุณไม่ต้องการใช้ฮอร์โมน? นี่คือการเยียวยาธรรมชาติ 5 ชนิดที่สามารถนำความร้อนออกจากวัยหมดประจำเดือนได้ดี …
การจัดการอาการวัยหมดประจำเดือน - กะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนและการชิงช้าอารมณ์ - หมายถึงสิ่งหนึ่งที่: การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
แพทย์นาน เชื่อว่าฮอร์โมนที่ดีที่สุดสำหรับไม่เพียง แต่ต่อสู้กับอาการ menopausal ที่น่ารำคาญเหล่านี้ แต่ยังสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน
แต่ในต้นปี 2000 การศึกษาของสหรัฐที่สำคัญพบว่าการรักษาด้วยการทดแทนฮอร์โมนไม่ได้ป้องกันทั้งสองเงื่อนไขและจริง เพิ่มความเสี่ยงทั้งโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งเต้านม
ดังนั้นผู้หญิงจำนวนมากจึงเลิกใช้ฮอร์โมนบำบัด
วันนี้เรารู้ว่าในบางกรณีการรักษาด้วยฮอร์โมนอาจมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ยังคงมีผู้หญิงหลายคนชอบวิธีที่ปราศจากยาเสพติดในการจัดการกับอาการของวัยหมดประจำเดือนที่เกิดขึ้นในช่วงปลายยุค 40 และต้นปี 50 ของเราเนื่องจากร่างกายของเราเริ่มผลิตฮอร์โมนหญิงน้อยลง
ผู้หญิงจำนวนมากยังคงมีอาการร้อนชื้นในระดับปานกลางถึงรุนแรง เกือบห้าปีหลังจากวัยหมดประจำเดือนตามที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียการศึกษาที่เผยแพร่ในต้นปี 2014 ในวารสาร วัยหมดประจำเดือน ในความเป็นจริงมากกว่าหนึ่งในสามของผู้หญิงที่มีประสบการณ์ในระดับปานกลางหรือรุนแรงกะพริบร้อนเป็นเวลา 10 ปีหรือมากกว่าหลังวัยหมดประจำเดือน
เพื่อหลีกเลี่ยงการสโตรเจน - แต่ยังคงพบบรรเทา - ผู้หญิงบางคนได้หันไปเยียวยาเช่นถั่วเหลืองสมุนไพรและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่การเยียวยาธรรมชาติเหล่านี้ทำาให้การทำทานง่ายขึ้นหรือไม่?
"[อาหารเสริมและสมุนไพร] โดยทั่วไป ไม่ใช่ มีประสิทธิภาพมาก [ตาม] การทดลองทางการแพทย์ที่มีการทำวิจัยที่ดี" Diana Bitner, MD, -GYN ที่ Spectrum Health Medical Group ในแกรนด์แรพิดส์รัฐมิชิแกนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านอายุขัยและวัยหมดประจำเดือน
"แต่สำหรับผู้หญิงบางรายก็มีประสิทธิภาพ" เธอกล่าวเสริม
ผลแตกต่างกันไปเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน ไม่เกิดขึ้นในสุญญากาศ "อาการเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากหลายปัจจัยร่วมเช่นการนอนหลับการไล่ออกเหตุการณ์ในชีวิตและความเครียดที่เกี่ยวข้องวิตามินและการบริโภคอาหารที่มากเกินไปหรือข้อบกพร่องปัญหาทางการแพทย์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของผู้หญิงแต่ละคนการรักษาที่ได้รับอาจจะมีผลหรือไม่ก็ "ดร. Bitner กล่าวว่า
อ่านต่อเพื่อดูว่ายาธรรมชาติสามารถช่วยบรรเทาอาการหมดประจำเดือนของคุณได้หรือไม่
1. ถั่วเหลือง
จากการเยียวยาธรรมชาติทั้งหมดสำหรับวัยหมดประจำเดือนถั่วเหลืองได้รับการศึกษาที่ดีที่สุด แต่ไม่ว่าจะมีประสิทธิภาพก็ยังไม่ชัดเจน
ถั่วเหลืองมีสารเอสโตรเจนที่เหมือนกันในระดับสูงเรียกว่า phytoestrogens ซึ่งเลียนแบบสโตรเจนตามธรรมชาติของผู้หญิง ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่า phytoestrogens เหล่านี้อาจช่วยให้ร่างกายของคุณเพียงพอในการเพิ่มการตอบสนองต่ออาการวัยหมดระดู
การศึกษาที่สำคัญส่วนใหญ่มองว่าผลกระทบของถั่วเหลืองต่ออาการร้อนๆและอาการอื่น ๆ ยังไม่สามารถสรุปได้ แต่การวิเคราะห์หนึ่งแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่คาดหวัง: นักวิจัยของ University of Delaware ในปี 2012 ได้ทบทวนการศึกษาก่อนหน้านี้ 19 ครั้งโดยตรวจสอบผู้หญิงมากกว่า 1,200 ราย พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่รับประทานถั่วเหลืองสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ถึง 1 ปีสามารถลดความถี่และความรุนแรงของแสงได้ถึง 26%
สำหรับถั่วเหลืองเพื่อลดอาการกระพริบร้อนแบคทีเรียในลำไส้ต้องเปลี่ยนเป็นสารที่เรียกว่า Equner ดร. Bitner พูดว่า ผู้หญิงทุกคนไม่ได้มีแบคทีเรียในลำไส้ของตนเองอย่างถูกต้อง
"ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากถั่วเหลืองบางรุ่นถั่วเหลืองนั้นได้รับการเปลี่ยนให้เป็นน้ำตาลและอาจมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับสถานการณ์สุขภาพของผู้หญิงและ ไลฟ์สไตล์ "เธอกล่าว
ข้อควรระวัง:
ปริมาณสูงของถั่วเหลืองอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมและมะเร็งที่มีฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นมะเร็งรังไข่และมะเร็งมดลูก ถ้าคุณมีโรคมะเร็งชนิดใดชนิดหนึ่งหรือมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาเชื้อเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับประทานถั่วเหลืองในอาหารหรืออาหารเสริม สถาบันแห่งชาติของศูนย์สุขภาพแห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและทางเลือกแนะนำ นักวิจัยบางคนได้ตรวจสอบว่า phytoestrogen ชนิดอื่นเรียกว่า lignin อาจช่วยลดอาการหมดประจำเดือนได้
Lignans พบในอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชธัญพืชและถั่วเช่นเดียวกับในเมล็ดแฟลกซ์
แต่ผลการวิจัยยังไม่เป็นไปตามที่คาดการณ์ไว้ตามผลการศึกษาของ Mayo Clinic ในปี พ.ศ. 2554 ซึ่งนักวิจัยประเมินสตรีที่มีอาการคลื่นไส้ร้อนๆจำนวน 188 คน ผู้หญิงกลุ่มนี้ได้รับการสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่มโดยกลุ่มหนึ่งรับประทานบาร์ flaxseed ทุกวันและคนอื่น ๆ รับประทานแถบเส้นใยกับยาหลอก
หลังจากหกสัปดาห์พบว่าไม่มีความแตกต่างกันระหว่างสองกลุ่ม ที่น่าสนใจประมาณหนึ่งในสามของผู้หญิงในกลุ่ม
ทั้ง
มีอาการลดความร้อนลดลง 50%
ข้อควรระวัง: เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์ซีดเช่นถั่วเหลืองสามารถทำตัวเหมือนฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายผู้หญิง ผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมที่รับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะหลีกเลี่ยงจากแฟลกซ์ในรูปแบบอาหารเสริมและรับประทานเพียงปริมาณปานกลางของเมล็ดแฟลกซ์เซ่ (ไม่เกินสองถึงสามช้อนโต๊ะต่อวัน) กลุ่มปฏิบัติด้านโภชนาการด้านโภชนาการของสถาบันโภชนาการและโภชนาการกล่าวว่า 3 Black Cohosh
Black cohosh มีผลต่างกันในการลดการกระพริบร้อน ใช้เป็นเวลานานในการใช้ยาอเมริกันพื้นเมืองเป็นที่รู้จักกันในชื่อที่มีสีสันมากมาย ได้แก่ snakeroot สีดำแมลงปีกแข็ง bugwort rattleroot rattletop และ rattleweed
วันนี้รากที่หยาบกร้านของสมุนไพรโคฮอชสีดำถูกนำมาใช้บ่อยในอาหารเสริมและการเยียวยาเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายของหญิง
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน, ต่อมใต้สมอง (อวัยวะที่มีขนาดของถั่วอยู่ที่ฐานของสมอง) เพิ่มจำนวนของ LH (luteinizing hormone) ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของการกระพริบร้อน เชื่อกันว่า black cohosh จะขัดขวางการผลิตฮอร์โมนนี้ช่วยลดการเกิดวูบวาบได้
แต่ไม่มีวิทยาศาสตร์ที่เป็นประโยชน์สนับสนุนว่าตามรายงานการศึกษาของ Cohosh ในปีพ. ศ. 2549 ที่
The Cochrane Library
ผู้ตรวจประเมินประเมินผลการศึกษา 16 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับสตรีวัยหมดระดู 2,027 รายที่ได้รับการเตรียมปากเปล่าเฉลี่ย 40 มก. เป็นเวลา 23 สัปดาห์โดยเฉลี่ย ไม่พบความแตกต่างระหว่าง cohosh และ placebos ในความถี่ของการกระพริบร้อน
ข้อควรระวัง: การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่าง cohosh กับความเสียหายของตับ บรรทัดด้านล่าง: พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนใช้ cohosh หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรอื่น ๆ 4. การทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ทั้งหมดช่วยลดความเครียดซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการอารมณ์แปรปรวนในวัยหมดประจำเดือนได้
ลองทำแบบฝึกหัดการทำสมาธิ 5 นาทีนี้ การสะกดจิตทางคลินิกอาจเป็นประโยชน์ในการลดความร้อน ตามรายงานจากนักวิจัยของห้องทดลองวิจัยยาบำรุงร่างกายมายด์เบย์เลอร์ในเวโกรัฐเท็กซัส
ในช่วงห้าสัปดาห์ที่ผ่านมาของการศึกษาในปี 2555 ผู้หญิงที่ได้รับการบำบัดรักษาโดยการบำบัดด้วยเวชศาสตร์บำบัดประจำสัปดาห์จำนวน 187 ราย พวกเขายังได้ฝึกการสะกดจิตตัวเองโดยใช้การบันทึกเสียงและการสร้างภาพข้อมูลเช่นเส้นทางที่เต็มไปด้วยหิมะหรือลำธารภูเขาที่เย็น ในช่วงที่สี่กะพริบร้อนลดลงประมาณ 70% และเมื่อติดตามผลเป็นเวลา 3 เดือนพบว่าลดลง 80%
หากต้องการหาสมาชิกคนหนึ่งของสังคมอเมริกันเกี่ยวกับการสะกดจิตทางคลินิกที่อยู่ใกล้คุณโปรดไปที่สมาชิกของสังคม หน้าค้นหาอ้างอิง
5. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและกรดไขมัน
การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของผู้หญิงที่หมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนไม่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ แต่หลังวัยหมดประจำเดือนปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ได้แก่ ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูง
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสามารถในการลดไตรกลีเซอไรด์ได้ดีดร. Bitner พูดว่า
ตรวจสอบสูตรเหล่านี้อุดมไปด้วย omega-3s
ภาพใหญ่
แทนที่จะใช้วิธีการรักษาแบบพิเศษผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่านิสัยโดยรวมของคุณมีสุขภาพดี
นั่นหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ (ต่ำในทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและสูงในผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่สูบบุหรี่ต่อไปนี้เทคนิคการลดความเครียดทุกวันและการสูญเสียน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน
"ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือทุกสิ่งทุกอย่าง" Dr. Bitner กล่าว ผู้หญิงที่ผ่านวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการไม่มากอาจเป็นคนที่โชคดีมากซึ่งหาได้ยากหรืออยู่ในสถานที่ที่มีสุขภาพดีจริงๆเมื่อพวกเขาเริ่มต้นวัยหมดประจำเดือน "
ผู้ป่วยมักจะมาหาเธอเป็นครั้งที่สองเพราะพวกเขากำลังใช้ยาฮอร์โมน ดร. Bitner กล่าวว่า "พวกเขาคิดว่าฮอร์โมนทำงานได้ไม่ดี" เธอกล่าว แต่มักจะทำให้อาการที่แท้จริงของอาการเป็นสาเหตุเช่นการคายน้ำการเพิ่มน้ำหนักการอดนอน , "แอลกอฮอล์น้ำตาล" หรือความเครียด
"เมื่อเราหาแนวทางในการทำงานและการแก้ปัญหาที่มีสุขภาพดีเช่นการหลีกเลี่ยงอาการเรียกอาการจะหายไป" เธอเสริม "การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากะพริบร้อนเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในสตรีที่เป็นโรคอ้วน ดังนั้นการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้เกิดการกระพริบร้อนที่ต่ำสุด "Mary Rosser, MD, OB-GYN จากศูนย์การแพทย์ Montefiore ในนครนิวยอร์กกล่าว
ด้านล่างมีเคล็ดลับเพิ่มเติมจาก Dr. Rosser ในการจัดการมากที่สุด อาการที่พบบ่อยของวัยหมดประจำเดือน:
กระพือร้อน / เหงื่อออกตอนกลางคืน
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยง ca ffeine แอลกอฮอล์อาหารรสเผ็ดและเครื่องทำน้ำอุ่นและห้องอาบน้ำ
อย่าสูบบุหรี่
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้รู้สึกสดชื่นในระหว่างวัน แต่เพียงแค่จิบในเวลากลางคืน (คุณไม่ต้องการรบกวนการนอนหลับที่มีคุณภาพคุณจะได้รับโดยการขึ้นไปใช้ห้องน้ำทั้งหมดคืน)
เก็บห้องนอนของคุณเย็นใช้แผ่นผ้าฝ้ายและลองผลิตภัณฑ์ระบายความร้อนเช่นหมอนเย็น
สวมชุดชั้นในในระหว่างวันเพราะอาจจะเย็นหลังจากที่มีแฟลชร้อน
ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
- การดูแลรักษาประจำตัวให้สม่ำเสมอ / ตื่นนอน
- ปิดทีวีและอิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เกินในช่วงกลางวัน
- ดื่มนมก่อน เตียง. โพรไบโออาจช่วยนอนได้
- ถ้าคุณนอนไม่หลับไม่ควรต่อสู้ อ่านแทนที่จะกังวลว่าคุณนอนไม่หลับ
หากต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ศูนย์สุขภาพ Lifepty's Menopause
- คุณอยู่ในช่วง Perimenopause หรือไม่?
- คุณสงสัยว่าคุณอาจอยู่ในช่วงเปิดเทอม เวลาที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน? อาจเกิดขึ้นได้เร็วที่สุดเท่าที่ช่วงปลายยุค 30 ของคุณ แต่จำไว้ว่าคุณอาจยังคงเป็นปีที่ห่างจากวัยหมดประจำเดือนแม้ว่าคุณจะประสบกับอาการ ทำแบบทดสอบ perimenopause ของเราเพื่อประเมินว่าการเปลี่ยนแปลงวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นกับคุณไหม
