การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดำเนินการเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณจะมีส่วนสำคัญ มีบทบาทต่อสุขภาพของคุณ ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงแม้กระทั่งอาการของโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเช่นโรคไขข้ออักเสบ (RA)

"ในปีพ. ศ. ศ. ศ. 1960 เมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์เสนอว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดต่อร่างกายสามารถตอบโต้ได้โดยการกระตุ้นให้เกิด" การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย (RR) "เพื่อนร่วมงานของเขาไม่เชื่อเลย

ตอนนี้หลังจากหลายพันศึกษา - Herbert Benson, MD, ผู้อำนวยการกิตติคุณของ Benson-Henry Institute (BHI) และ Mind Body Medicine ศาสตราจารย์แพทยศาสตร์ Harvard Medical School ในบอสตัน - ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการดำเนินการเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณเล่นที่สำคัญ มีบทบาทต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายได้ผลกระทบทางชีวภาพของความเครียด

คุณอาจรู้อย่างน้อยบางส่วนของความเครียด ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดจากการปล่อยฮอร์โมนเช่น cortisol และ epinephrine เพื่อเพิ่มความดันโลหิตของคุณและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น นี้คิดว่าจะเกิดขึ้นผ่านการส่งสัญญาณของโมเลกุลในเลือดที่เรียกว่าไนตริกออกไซด์ ในขณะที่การตอบสนองดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการกับเหตุฉุกเฉินในทันทีเช่นรถที่มาถึงคุณบนทางด่วนการต้มช้าๆของความเครียดในปัจจุบันส่วนใหญ่หมายถึงการตอบสนองนี้จะยังคงอยู่นานหลังจากที่มันจะเป็นประโยชน์ทางชีวภาพ

ความเครียดอะไร ความหมายสำหรับอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์

ความเครียดมีผลต่อ RA ในหลายวิธี เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดันคุณมีแนวโน้มที่จะเกิด RA ขึ้น นักวิจัยบางคนเสนอว่าการทำลายฮอร์โมนของความเครียดอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของโรค autoimmune แม้ว่าการทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสาร

Autoimmune Reviews

กล่าวว่าการศึกษาสนับสนุนทฤษฎีนี้ขาดแคลน การฝึกอบรมการตอบสนองต่อความผ่อนคลายสามารถช่วยได้ เชื่องปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการตอบสนองต่อการผ่อนคลายอย่างมีสติมีหลายวิธีในการทำเช่นนี้สามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดได้ ดูเหมือนว่าการใช้ไนตริกออกไซด์ในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้สามารถตอบสนองต่อการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและลดผลเสียอื่น ๆ ได้

ประโยชน์ของการบำบัดรักษาในการตอบสนองต่อการผ่อนคลายสำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจวายเรื้อรัง

แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ยังไม่ค่อยมีการศึกษา แต่งานวิจัยฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร

การสัมมนาในโรคข้ออักเสบและโรคข้อ

ทำงานร่วมกับผู้ป่วย 168 รายและพบว่าการฝึกผ่อนคลายตอบสนองจะช่วยเพิ่มความเจ็บปวดภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล "สำหรับคนที่มีอาการท้องร่วงแล้วการทำบางอย่างที่กระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายน่าจะเป็นประโยชน์ Daniel Muller, MD, นักกายภาพบำบัดที่ UCHealth ใน Fort Collins, Colorado, ผู้เขียนร่วมของ Rheumatology เชิงบูรณาการ

. 4 วิธีที่คุณจะสามารถตอบสนองต่อการพักผ่อน ความสวยงาม ของการผ่อนคลายคือว่ามีหลายวิธีที่จะกระตุ้นหรือกระตุ้นให้เกิด คุณสามารถหาวิธีการหรือวิธีการที่คุณชอบมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรให้ลองทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อประโยชน์สูงสุด

1. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือ Body Scan

วิธีนี้โดยปกติแล้วการนอนหงายบนหลังของคุณเกี่ยวข้องกับการวางความตระหนักของคุณไปเรื่อย ๆ ในส่วนต่างๆของร่างกายเริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าและเคลื่อนขึ้นมาเหนือลำตัวแขนและศีรษะ เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดของคุณหลงคุณเพียงแค่นำมันกลับไปที่ส่วนของร่างกาย เอ็มไอทีมีการสแกนร่างกายแบบชี้นำระยะเวลา 20 นาทีที่คุณสามารถหาได้จากเว็บไซต์ของพวกเขา

2. การหายใจที่มีสติ ประโยชน์ของการหายใจที่มีสติคือคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา คุณสามารถให้ความสนใจกับลมหายใจปกติเช่นเดียวกับการฝึกหายใจอย่างถ่องแท้จาก MIT ถึง 16 นาทีหรือหายใจเข้าและออกจากจมูกได้นานหลายนาที

3. โยคะ มีการฝึกโยคะหลายแบบในปัจจุบัน แต่บางคนมีเป้าหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหรือความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิกและไม่เน้นการผ่อนคลาย เพื่อกระตุ้นให้เกิด RR คุณควรฝึกโยคะผ่อนคลายแบบอ่อนโยนเช่นโยคะเพื่อการฟื้นฟูโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านโปรแกรมที่พัฒนาเฉพาะสำหรับสุขภาพประจำวัน

4. Tai Chi การฝึกไทเก็กแบบจีนโบราณเป็นการเคลื่อนไหวช้าๆโดยเฉพาะการเคลื่อนไหวหรือรูปแบบต่างๆจะดำเนินการตามลำดับการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิในขณะที่คุณเก็บสมาธิไว้ภายในตัวเอง นอกจากนี้ยังสนุกกับการทำกิจกรรมนี้กับผู้อื่น คุณสามารถหาชั้นเรียนได้ที่ศูนย์อาวุโสศูนย์สันทนาการและสโมสรสุขภาพ สำนักงานมูลนิธิโรคข้ออักเสบในพื้นที่ของคุณอาจจะแนะนำคุณไปยังโปรแกรมได้