เพจจิ้ง Dr. Gupta: Do ฉันต้องการหมอปฐมวัย
ความเหงาเป็นโรคระบาดที่มองไม่เห็นซึ่งมีผลต่อชาวอเมริกัน 60 ล้านคน ทุกคนรู้สึกเหงาตลอดเวลาในชีวิต แต่ความโดดเดี่ยวเรื้อรังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าความเหงาและการแยกทางสังคมเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณมากที่สุดเท่าที่ความอ้วน ในฐานะที่เป็น Richard Lang, MD, เก้าอี้ของเวชภัณฑ์ป้องกันที่คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอทำให้คนต้องเข้าร่วมกับความเหงาใน "เช่นเดียวกับที่พวกเขาจะอาหารการออกกำลังกายของพวกเขาหรือนอนหลับเท่าไหร่ที่พวกเขาได้รับ."
ตามที่ นักประสาทวิทยาทางสังคมศาสตร์ของ University of Chicago John Cacioppo ผลกระทบจากการแยกหรือปฏิเสธทางสังคมเป็นจริงเช่นเดียวกับความกระหายความหิวหรือความเจ็บปวด Cacioppo ซึ่งเป็นผู้ร่วมเขียนบทความเหงา: Human Nature และความต้องการในการเชื่อมต่อทางสังคมกล่าวว่า "สำหรับสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่อยู่ในขอบด้านสังคมก็ควรอยู่ในตำแหน่งที่อันตราย สมองจะเข้าสู่สภาวะการเก็บรักษาตนเองซึ่งนำมาซึ่งผลที่ไม่พึงประสงค์มากมาย "
เมื่อสมองของคุณอยู่ในภาวะเตือนภัยสูงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความรู้สึก ตอนเช้าระดับความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลขึ้นเพราะคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับวันเครียดอื่น "เราได้รับรอบการประจบสอพลอรายวันที่คอร์ติซอลซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ปิดมากในเวลากลางคืน" Cacioppo กล่าวว่า เป็นผลให้การนอนหลับมีแนวโน้มที่จะถูกขัดจังหวะด้วยการตื่นตัวในขนาดเล็กการวิจัยของ Cacioppo ชี้ให้เห็นความเหงาจริง ๆ จะทำให้การแสดงออกของยีนเปลี่ยนแปลงไปหรือ "สิ่งที่ยีนได้รับการเปิดและปิดในรูปแบบต่างๆที่ช่วยเตรียมร่างกายให้กับการถูกทำร้ายร่างกาย แต่ยังรวมถึง เพิ่มความเครียดและความชราในร่างกาย "การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการแยกทางสังคมช่วยลดระดับ dopamine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่กำหนดพฤติกรรมห่าม
การรวมกันของผลกระทบที่เป็นพิษอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานด้านองค์ความรู้ลดลงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงและเพิ่ม ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดอักเสบและโรคหัวใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเหงาช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในวัยแรกเกิดถึงร้อยละ 45 และโอกาสในการเกิดภาวะสมองเสื่อมในชีวิตชั้นปีที่ร้อยละ 64 ในทางตรงกันข้ามคนที่มีความผูกพันกับครอบครัวและเพื่อนมีความเสี่ยงน้อยกว่าร้อยละ 50 ในการเสียชีวิตในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งมากกว่าคนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมน้อยลง
การศึกษาที่นำเสนอในสมาคมอัลไซเมอร์แห่งประเทศเมื่อเดือนที่แล้ว การประชุมในกรุงวอชิงตันดีซีพบว่าความเหงามีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความรู้ความเข้าใจในผู้ใหญ่ที่โตมากขึ้น นักวิจัยจาก Brigham and Women's Hospital และ Harvard Medical School รายงานว่าคนที่เหงาในการศึกษามีอัตราการลดความรู้ความเข้าใจลดลงอย่างรวดเร็วในอัตรา 12 เปอร์เซ็นต์มากกว่าคนที่ไม่เหงา
การวิจัยจาก Brigham Young University เผยแพร่ ปีก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความโดดเดี่ยวหรือการแยกทางสังคมคือ "เทียบกับปัจจัยเสี่ยงที่มีการพัฒนาอย่างดี" เช่นโรคอ้วนการใช้สารเสพติดการบาดเจ็บและความรุนแรงและคุณภาพสิ่งแวดล้อม อ้างอิงจากผู้เขียนศึกษา
ไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับความรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อพิจารณาจากหลักฐานที่ชี้ว่าการแยกทางสังคมและความเหงาที่เพิ่มขึ้นในสังคมดูเหมือนจะระมัดระวังในการเพิ่มการแยกทางสังคมและความโดดเดี่ยวในรายชื่อเรื่องความกังวลเรื่องสาธารณสุข "แฮ็กรีรีสศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์กล่าวว่า" เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ผู้คนจะได้สัมผัสกับความเหงาเมื่อเครือข่ายทางสังคมเปลี่ยนไปเช่นไปโรงเรียนหรือย้ายไปอยู่เมืองใหม่ " ความตายของคนที่คุณรักหรือความไม่ลงรอยกันยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยว แต่มีความแตกต่างระหว่าง "รัฐ" ชั่วคราวและ "ความโดดเดี่ยว" เรื้อรัง
ผู้ป่วยจำนวนมากที่เราเห็นมีความเหงาในสถานการณ์ที่เป็นเรื้อรัง พวกเขาไม่สามารถสร้างใหม่หลังจากการสูญเสียหรือการย้ายหรือการเกษียณอายุ "จิตแพทย์ Richard S. Schwartz, MD, ผู้เขียนร่วมของ Lonely American กล่าวว่า Drifting นอกเหนือจากศตวรรษที่ยี่สิบเอ็ด "หนึ่งในเหตุผลที่ความเหงาของสถานการณ์อาจกลายเป็นเรื้อรังได้อย่างแม่นยำเพราะความอับอายที่เรารู้สึกเกี่ยวกับความเหงาของเรา - ความรู้สึกที่เรามีต่อการเป็นผู้แพ้"
>
ความเหงาไม่ดีต่อสุขภาพ
"มีความเห็นว่าคนที่เหงากำลังทำอะไรผิดพลาด" Emily White ผู้เขียนเล่าถึงประสบการณ์ของเธอใน Lonely: การเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเหงา "ขาดทักษะทางสังคม … ขาดสติปัญญา … ไม่แข็งแรง ความคิดที่เราไม่ได้นำไปสู่ภาวะทางจิตวิทยาที่คล้ายคลึงกันเช่นภาวะซึมเศร้า "
ความรู้สึกโดดเดี่ยวไม่เหมือนกับการอยู่คนเดียว Nadine Kaslow, PhD, ศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์และศาสตร์พฤติกรรมศาสตร์ที่ Emory University School of Medicine และหัวหน้านักจิตวิทยากล่าวว่า "สำหรับบางคนแม้ว่าจะมีสิ่งที่ภายนอกดูเหมือนจะเป็นสังคมโลก แต่ประสบการณ์ภายในของพวกเขาก็คือความโดดเดี่ยว Grady Health System ในแอตแลนตา
Reis เชื่อว่าความเหงามีรากฐานมาจากคุณภาพของความสัมพันธ์ของบุคคล "การขาดสิ่งที่เราเรียกว่าปฏิสัมพันธ์ที่สนิทสนม … ปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายซึ่งทำให้ผู้คนเชื่อมโยงกับคนอื่นได้อย่างแท้จริง" เขากล่าว " แล้วคนเหงาควรทำอะไร?
ตอนแรก
รู้จักความเหงา
ความเหงามักจะถูกทำให้เท่าเทียมกับการเป็นผู้แพ้ "ด้วยการจับตัว L ใหญ่เหนือศีรษะของคุณ" Cacioppo กล่าว คนมักจะปฏิเสธหรือปกปิดความเหงาของตนเองซึ่งในกรณีนี้อาจทำให้แย่ลงได้
สอง
เข้าใจว่าความเหงากำลังทำอะไรกับจิตใจและร่างกายของคุณ "ถ้าคุณไม่เข้าใจความซับซ้อนทางจิตใจของความโดดเดี่ยวคุณจะไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่" White พูดว่า ประการที่สาม
ตอบสนอง "ความคิดคือการเชื่อมต่อใหม่ได้อย่างปลอดภัย" Cacioppo กล่าว สื่อสังคมออนไลน์ไม่ได้เป็นตัวช่วยแทนการติดต่อแบบตัวต่อตัว แต่ "ดีกว่าไม่มีอะไรเลย" สีขาวพบความรู้สึกเหงาของตัวเองเริ่มเปลี่ยนไปเมื่อเธอเซ็นสัญญากับสมาคมบาสเกตบอลหญิง "ฉันรู้สึกกระวนกระวายใจ ฉันรู้สึกตัวเอง แต่ฉันเองก็ทำมัน "เธอพูด" นักบำบัดโรคสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเหงามาพร้อมกับความรู้สึกวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า "ความเหงาช่วยส่งเสริมความลับและความไม่ไว้วางใจ" White กล่าว "ถ้าคุณพบคนที่อยู่นอกแวดวงสังคมของคุณ … คุณสามารถพูดได้อย่างเปิดเผย"
ถ้าคุณรู้จักใครสักคนที่เหงาและต้องการความช่วยเหลือนี่คือคำแนะนำของ White: ห้ามเขียนข้อความ ใช้โทรศัพท์ ถ้าคุณฝากข้อความไว้และไม่ได้รับสายเรียกเข้าให้โทรกลับ
ตั้งค่าอะไรต่ำ ๆ เช่นเดิน อย่าลดความรู้สึกของคนเหงา
ตระหนักดีว่าคุณอาจต้องทำงานมากขึ้นเพื่อให้ได้รับการตอบสนองในระดับเดียวกันกับที่คุณจะได้รับจากเพื่อนคนอื่น
- การกระทำที่เรียบง่ายของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ ดังนั้นในครั้งต่อไปเพียงพูดว่า "สวัสดี" - เพื่อนบ้านที่คุณแปรงที่ผ่านมาในทางที่จะทำงานน้องสาวที่คุณไม่ได้เรียกร้องในสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณไม่ค่อยพูดคุยกับเครื่องชงกาแฟ
- Jacqueline Olds, MD, ผู้ร่วมเขียนบท The Lonely American กล่าวว่าถ้าหาก [คนที่เหงา] สามารถทำให้เพื่อนคนหนึ่งเป็นเพื่อนกันได้มากขึ้นความเหงาเริ่มลดน้อยลง "สิ่งน่ากลัวทุกอย่างเป็นไปได้เมื่อคุณมีเพื่อนเป็นคนทำด้วย"
