เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักคนที่เกลียดการออกกำลังกายมักจะพยายามที่จะลดน้ำหนักด้วยการ จำกัด จำนวนหรือชนิดของอาหารที่กิน อื่น ๆ ค่อนข้างจะตีโรงยิมบ่อยขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่พิเศษโดยไม่ต้องไปในอาหารที่เข้มงวด
ในขณะที่เป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จบางอย่างสูญเสียน้ำหนักโดยเลือกที่จะรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักจะทำรวมกันของ Joseph T. Ciccolo, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการดูแลสุขภาพของชุมชนที่ Brown Medical School และกล่าวว่า "เพื่อลดน้ำหนักร่างกายจะต้องสร้างความขาดแคลนแคลอรี่ขึ้น"
เพื่อนร่วมงานวิจัยที่โรงพยาบาล The Miriam ทั้ง Providence, RI กล่าวอีกนัยหนึ่งการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน นี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายมากขึ้นกินน้อยลงหรือนึกคิดทั้งสอง
อาหารหรือการออกกำลังกาย: ทำไมคุณต้องออกกำลังกาย
การสูญเสียน้ำหนักเป็นมากกว่าการตัดแคลอรี่ หากไม่มีการออกกำลังกายเพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อการสูญเสียน้ำหนักที่คุณเห็นในเครื่องชั่งอาจเกิดจากการสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน "ใครก็ตามที่ให้ความสำคัญกับน้ำหนักตัวก็ไม่อยู่ในเครื่องหมายการค้า" Ciccolo กล่าว "สิ่งที่ผู้คนควรกังวลคือองค์ประกอบของร่างกายของพวกเขา - เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย"
การสูญเสียน้ำหนักจากการอดอาหารเพียงอย่างเดียวก็มีอัตราความสำเร็จในระยะยาวต่ำ ในการศึกษาหนึ่งครั้งพบว่ากว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคอ้วนและสูญเสียไขมันในร่างกายผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียวฟื้นคืนภายในสองปี
ที่เกี่ยวข้อง: สิบวิธีในการลดแคลอรี่ 100
แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายเพิ่มความกระหาย, negating ประโยชน์ของการทำงานออกนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นจริง - และไม่ควรเป็นเหตุผลที่จะข้ามโรงยิม "ในขณะที่การขาดดุลพลังงานอาจเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับความรู้สึกที่หิวโหยเสมอ" Ciccolo กล่าว หากคุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่เล็กน้อยควรระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเป็นประจำทุกวัน
อาหารหรือการออกกำลังกาย: ทำไมคุณต้องทานอาหาร
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ใช่ ตอบอย่างใดอย่างหนึ่ง ผู้ทานอาหารหลายคนประเมินค่าปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาโดยการออกกำลังและตกอยู่ในกับดักของการคิดว่าเพราะออกกำลังกายพวกเขาสามารถกินได้มากขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายประการแคลอรี่สุทธิที่ใช้จะน้อยกว่าที่คุณคิด คนที่หนัก 150 ปอนด์ที่เดินสองไมล์ในเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานเพียง 150 แคลอรี่ ในแง่ของการเปรียบเทียบขนมปังชนิดหนึ่งขนาด 6 นิ้วเฉลี่ย 350 แคลอรี่
หากคุณออกกำลังกาย แต่กินแคลอรี่มากกว่าปกติจะไม่มีการสร้างการขาดดุลและน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มขึ้น "Ciccolo กล่าว
ในท้ายที่สุดก็ไม่ใช่อาหารหรือการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกาย
และ การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเมื่อพยายามลดน้ำหนัก และเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักแล้วให้ออกกำลังกายต่อไป "เกี่ยวกับการบำรุงรักษาน้ำหนักการวิจัยเป็นที่ชัดเจนมากว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายให้มีสุขภาพที่ดี" Ciccolo กล่าวอีกว่า นอกจากนี้ควรระวังการวิจัยใหม่ ๆ การศึกษาก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการอดอาหารหรือการออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก ข้อมูลล่าสุดบางส่วนยังชี้ให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงอาจตอบสนองต่อกลยุทธ์การลดน้ำหนักได้หลากหลาย การศึกษาในอนาคตอาจให้ข้อมูลเชิงลึกมากยิ่งขึ้นว่าอาหารหรือการออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้คนได้รับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นได้หรือไม่ จนแล้วให้ออกกำลังกาย
และ นับแคลอรี่
