สารบัญ:
ในขณะที่ทุกคนสมควรได้รับวันหยุดคุณต้องระมัดระวังไม่ให้หักโหม คุณไม่ต้องการที่จะกินแคลอรี่มากเกินไปและลื่นกลับเข้ามาในรูปแบบที่ก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักของคุณในครั้งแรก การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการรักษาตามนิสัยการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักเหล่านั้นได้ในตอนแรก ส่วนแบ่งของสิงโตในแคลอรี่การบำรุงรักษาประจำวันของคุณควรจะใช้กับอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน
ทุก วันหยุดสุดสัปดาห์ แคลอรี่วันหยุดสุดสัปดาห์: ดื่มด่ำกับการกลั่นกรอง
"บางครั้งเราจำเป็นต้องใช้ จะช่วยให้รู้ว่าอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์คุณสามารถกินอาหารที่คุณหลีกเลี่ยงในวันอื่น ๆ "Donna L. Weihofen, RD, MS, โภชนาการด้านสุขภาพที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินใน Madison, Wisc กล่าวว่า
คุณทำอย่างไรโดยไม่ทำลายนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ? Weihofen ผู้ซึ่งยอมรับว่ามีฟันหวานแนะนำให้รักษาสายตานกอินทรีไว้ที่แคลอรี่ รางวัลของคุณสามารถสร้างหรือทำลายแผนการจัดการน้ำหนักของคุณได้ ช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วยฟองจ์ซันเดย์สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่หรือมากกว่าซึ่งอาจเท่ากับครึ่งหนึ่งของการจัดสรรรายวันของคุณ เป็นจำนวนมากเพื่อชดเชยกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษหรือตัดกลับแคลอรี่ในมื้ออาหารอื่น ๆ
อย่าปล่อยให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณกลายเป็นอาหารที่สูญเปล่า ขั้นตอนสมาร์ทไม่กี่ขั้นตอนสามารถช่วยให้คุณดื่มด่ำโดยไม่มีแคลอรี่หรือความรู้สึกผิด:
แบ่งปันว่า fudge sundae กับคู่สมรสหรือบุตรหลานของคุณ
- ไปสำหรับรสนิยมเล็ก ๆ เช่น mini-cheesecake แทนที่จะเป็นชิ้นทั้งหมดหรือสี่เหลี่ยมจัตุรัสเดียว ของช็อคโกแลตแทนแถบทั้งหมด
- กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณ
- กินธัญพืชผลไม้และผักมากขึ้นตามวันของคุณเริ่มต้นเพื่อที่คุณจะรู้สึกอิ่มนานและรู้สึกพอใจกับขนาดเล็ก splurges.
- แบ่งentréeหรือข้ามตะกร้าขนมปังเมื่อทานอาหารนอกบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลิ้มรสของหวาน
- จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่นระหว่างเครื่องดื่ม - หรือใช้แคลอรี่เหล่านั้นกับ อาหารที่คุณจะชอบมากขึ้น
- Weihofen กล่าวเสริมว่าสิ่งสำคัญคืออย่าให้ตัวเองรู้สึกขาดอาหารที่คุณรักที่คุณโยนความระมัดระวังแคลอรี่ให้กับลมมาเมื่อวันเสาร์ "ถ้าคุณอยากลิ้มลองอะไรบางอย่างให้ใส่งบประมาณไว้" เธอกล่าว นี้อาจต้องใช้การวิจัยน้อยในแง่ของแคลอรี่และขนาดส่วน แต่จะคุ้มค่าในระยะยาวถ้าคุณสามารถที่จะติดแผนเกมของคุณเจ็ดวันต่อสัปดาห์
สำหรับการออกกำลังกายอาหารและข่าวการสูญเสียน้ำหนัก ตาม @weightloss บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
