ก้าวสู่สุขภาพที่ดีกว่า
การออกกำลังกายเป็นขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือควบคุมความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการออกกำลังกาย พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกระตุ้นให้เกิดแผนการเดิน:
- ขอให้คนอื่นเดินไปกับคุณ ค้นหาคู่ค้าหรือกลุ่ม เมื่อคุณรู้ว่ามีคนอื่นกำลังรอคุณอยู่
- สวมรองเท้าและถุงเท้าเพื่อช่วยให้เท้าของคุณพังได้
- สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับฤดูกาล ลองใช้ชั้นเสื้อผ้าในช่วงอากาศหนาวเพื่อให้คุณอบอุ่นและเสื้อผ้าฝ้ายในฤดูร้อนเพื่อให้คุณเย็น
- ดื่มน้ำปริมาณมาก มันไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่บรรจุขวดแฟนซี - รับภาชนะของคุณเองและเก็บไว้เต็มไปด้วยน้ำปริมาณมากปกติ ดำเนินการกับคุณถ้าทำได้
- อย่าลืมยืดตัวก่อนเดิน พยายามเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ปลอดภัย - ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมรอบตัวของคุณ
- เดินในที่ปลอดภัยที่มีแสงสว่างเพียงพอในตอนเย็น ลองเดินไปรอบ ๆ ที่จอดรถของโรงเรียนในท้องถิ่นหรือไปที่ห้าง
- พยายามเดินอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นอย่างมาก แต่คุณจะค่อยๆสร้างขึ้น
- ลองนึกถึงการเดินของคุณในสามส่วน ลองจินตนาการถึงช่วงเวลาที่อบอุ่นขึ้นตั้งแต่เริ่มต้นแล้วท้าทายตัวเองด้วยจังหวะเร็วตรงกลางและในที่สุดก็ให้ภาพเย็นลง คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อคุณเสร็จสิ้นแต่ละส่วน
อัปเดตล่าสุด: กรกฏาคม 2549
