มีหลายวิธีในการจัดการภาวะซึมเศร้า การบำบัดรักษาและยามักเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนาและการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงการจัดการความเครียด
การออกกำลังกายช่วยลดอาการซึมเศร้า
มีข้อสงสัยเล็กน้อย Erik Nelson, MD, จิตแพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์คลินิกที่ University of Cincinnati College of Medicine ในรัฐโอไฮโอกล่าวว่า "สำหรับภาวะซึมเศร้าอย่างอ่อน, การศึกษาแสดงให้เห็นว่า "การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ในการขจัดอาการของคนบางคน" ดร. เนลสันกล่าว "สำหรับคนที่มีอาการซึมเศร้ามากขึ้นอาจไม่สามารถทำงานได้ด้วยตัวเอง แต่อาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการรักษา" การออกกำลังกายสามารถเพิ่มผลกระทบของยาหรือการบำบัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าอย่างไรเนลสันกล่าว แต่การศึกษาแนะนำว่ามันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพในสมอง อาจเป็นไปได้ว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ตามการออกกำลังกายประจำนอกจากนี้ยังสามารถหนุนความนับถือตนเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า "จิตใจช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง" เนลสันกล่าวว่า
การเริ่มต้นการออกกำลังกาย
หลายคนต่อสู้เพื่อหาพลังงานเพื่อการออกกำลังกาย สำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องที่ยากขึ้นเนื่องจากการขาดแรงจูงใจและระดับพลังงานต่ำเป็นอาการซึมเศร้าแบบคลาสสิก
"มันเป็นความขัดแย้ง - บางสิ่งบางอย่างที่สามารถช่วยได้ แต่ก็ยากสำหรับคนบางคน เพื่อเริ่มต้น "เนลสันกล่าว อย่างไรก็ตามผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหาแรงจูงใจและพลังงานในการเริ่มต้นและรักษาการออกกำลังกาย:
พิจารณาการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาของคุณ
- คุณสามารถถามแพทย์ได้ หรือนักบำบัดโรคสำหรับความคิดที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญของแผนกำหนดของคุณและรับคำแนะนำในการติดกับสิ่งนี้ หางานกับ บริษัท
- การหาเพื่อนออกกำลังกายหรือเข้าร่วมโครงการออกกำลังกายอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีเนลสันกล่าว . เนื่องจากผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะถอนตัวออกจากสังคมการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะเป็นประโยชน์เพิ่มเติม เริ่มต้นอย่างช้าๆและหาทางขึ้น
- การตระหนักถึงระดับการออกกำลังกายของคุณและการตั้งเป้าหมายขนาดเล็กและสมจริงมีความสำคัญมากในการรักษาทัศนคติที่ดี เกี่ยวกับการออกกำลังกาย พยายามที่จะทำมากเกินไปเร็ว ๆ นี้และไม่ประสบความสำเร็จอาจเป็นขั้นตอนมากย้อนกลับสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า "สามารถซึมซับภาวะซึมเศร้าได้" เนลสันกล่าวขณะค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งและบรรลุเป้าหมายของคุณสามารถสร้างความรู้สึกพึงพอใจ ทำในสิ่งที่คุณทำได้
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายระหว่าง 4-6 วันต่อสัปดาห์สำหรับ อย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน หากดูเหมือนว่าไม่สมจริงสำหรับคุณให้เริ่มต้นด้วยการฝึกออกกำลังกายที่สั้นลงหรือทำงานน้อยลง ทุกก้าวที่คุณออกกำลังกายและทุกๆนาทีที่คุณออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายของคุณ หากิจกรรมที่คุณชอบ
- การออกกำลังกายแบบโยคะและร่างกายจิตใจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเพราะทำงานในขณะที่เน้นและสงบ ความคิด. นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเล่นกีฬาว่ายน้ำเดินป่าหรือเดินเล่นในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ ถ้าคุณเลือกกิจกรรมที่คุณหวังว่าการออกกำลังกายจะไม่เป็นเรื่องน่าเบื่อหรอก เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแล้วคุณจะได้รับอุปสรรคใหญ่ แต่คุณต้องรักษามันไว้เพื่อรักษาผลประโยชน์ แม้ว่าอาการซึมเศร้าของคุณจะได้รับการจัดการอย่างดีเนลสันกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้อาการซึมเศร้าอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม
