การใช้งานอยู่เมื่อคุณมีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นลำไส้ใหญ่

Getty Images

อย่าพลาดเรื่องนี้

9 คำถามที่ควรถามก่อนนัดหมายอาการลำไส้ใหญ่บวมลำไส้ใหญ่ครั้งต่อไป

เชื่อมต่อ: 16 เรื่องในชีวิตจริงเกี่ยวกับอาการลำไส้ใหญ่บวมลำไส้ใหญ่

ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวด้านสุขภาพทางเดินอาหาร

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

ภาพข่าวจาก Laura Steiner

การวินิจฉัยว่ามีอาการลำไส้ใหญ่บวมที่เป็นแผลเป็นไม่ต้องรบกวน กับความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ เพียงแค่ขอให้ลอร่าสทิน

พยาบาลที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเป็น Steiner กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษาสภาพของเธอไว้ภายใต้การควบคุม ในความเป็นจริงชาวพื้นเมืองวัย 29 ปีของ St. Louis ได้สร้างมาราธอนครึ่งจำนวนครึ่งหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของทีม Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA) Team Challenge เป็นครั้งแรกในเดือนพฤศจิกายน 2013 และครั้งที่สองในเดือนกรกฎาคม 2015

การวิจัยสนับสนุนความเชื่อของ Steiner เกี่ยวกับการออกกำลังกายและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ตามรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Gastroenterology ที่กันยายน 2562 ผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ที่ออกกำลังกายสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตลดระดับการอักเสบและลดน้อยลง อาการที่รุนแรง ประโยชน์และความท้าทาย - ของการออกกำลังกายเมื่อคุณมีอาการลำไส้ใหญ่บวมลำไส้เล็กซึม

Steiner ผู้ซึ่งกำลังเรียนการฝึกอบรมเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารเวชศาสตร์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเมื่ออายุ 23 ปี แต่ อาการของเธอเริ่มต้นแม้กระทั่งก่อนหน้านี้ที่อายุ 19. นอกจากการใช้ยาและพยายามที่จะปรับปรุงอาหารของเธอ Steiner จัดการสุขภาพของเธอโดยการเข้าร่วมในชั้นเรียนออกกำลังกายกลุ่มและการเรียนการสอนบทเรียน Zumba สองวันต่อสัปดาห์ "ฉันมักพบว่าอาการของฉันดีขึ้นหลังจากที่ฉันได้รับการออกกำลังกายที่โรงยิม" เธอกล่าว "

ไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนที่มี IBD แต่ Steiner ทำอะไรได้นิดหน่อย เธอยกน้ำหนักและ kettlebells, ว่ายน้ำวิ่งสปินและเดิน "ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี"

แม้ว่า Steiner มีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ แต่การวิ่งระยะทางก็เป็นอีกความท้าทายใหม่ "ประมาณครึ่งทางระหว่างการฝึกซ้อมในช่วงฤดูใบไม้ร่วงกับ Team Challenge ฉันได้รับประสบการณ์ครั้งแรกจากการวินิจฉัยของฉัน" เธอกล่าว "ฉันคิดว่าระยะทางที่ไกลกว่าที่เรากำลังวิ่งอยู่นั้นเป็นปัจจัยสำคัญต่ออาการที่เพิ่มขึ้นของฉัน"

ในขณะที่ระดับความรุนแรงปานกลางถึงปานกลางเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรงกิจกรรมที่รุนแรงอาจมีผลต่ออาการ, Faten Aberra, MD, รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ในโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในเมืองฟิลาเดลเฟียและผู้อำนวยการศูนย์โรคลำไส้อักเสบกล่าวว่าอาการของคนที่เป็นโรค IBD ซึ่งรวมถึงอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ความเจ็บปวดร่วมกันความเมื่อยล้าและบ่อยครั้งที่ต้องใช้ห้องน้ำทั้งหมดทำให้พวกเขาจากการเป็นที่ใช้งานตามที่พวกเขาต้องการตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนธันวาคมปี พ.ศ. 2562 จาก

โรคลำไส้อักเสบ

แต่มีวิธีการทำงานผ่านความท้าทายเหล่านี้ ดร. Aberra แนะนำให้เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยไมล์หนึ่งหรือสองตอนแรกเพื่อดูว่าจะไปอย่างไร "ฉันจะไม่มีปัญหากับคนที่อยู่ในการให้อภัยและการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน แต่คนที่ไม่ได้อยู่ในการให้อภัยอาจประสบปัญหาบางอย่างที่มีอาการเช่นโรคอุจจาระร่วง"

ออกจากโปรแกรมวิ่งระหว่างเปลวไฟ แต่เธอก็ยังคงใช้งานทางกายภาพโดยการเดินยืดและข้ามการฝึกอบรมเมื่อลุกเป็นไฟเธอเดินขึ้นวิ่งอีกครั้งและบรรลุเป้าหมายมาราธอนของเธอ เธอไม่ได้แขวน ขึ้นรองเท้าวิ่งของเธอหลังจากข้ามเส้นชัยเธอยังคงทำงานออก 5-6 วันต่อสัปดาห์และในวันที่เธอรู้สึกไม่สบายเลือกกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำกว่าเช่นการเดินและน้ำหนักฟรี

เธอสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อท้องหรือกล้ามเนื้อหลักของเธอสามารถทำให้อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลมากขึ้นได้ "ความรุนแรงในกล้ามเนื้อเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการที่เพิ่มขึ้นดังนั้นฉันจึงพยายามที่จะใช้งานได้ง่ายเมื่อทำการออกกำลังกายบริเวณร่างกายของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันมีปัญหาเกี่ยวกับอาการลำไส้ใหญ่บวมที่เป็นแผลเป็นของฉันแล้ว" เธออธิบาย ด้านล่างนี้เธอได้แชร์เคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับการไปเยือนของเธอ

6 เคล็ดลับสำหรับการพอดีถ้าคุณมีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นช่องท้อง

ลองใช้คิวของคุณจาก Steiner และลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อใช้งานต่อไป

รับสมัคร 'ออกกำลังกาย เพื่อนร่วมงานของคุณ - แพทย์ของคุณ

โดยการแบ่งปันเป้าหมายด้านการออกกำลังกายกับผู้ให้บริการของคุณคุณจะมุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณในขณะเดียวกันก็จัดการสภาพของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ดื่มน้ำปริมาณมาก

• Steiner ค้นพบ ความสำคัญของการชุ่มชื้นโดยตรง "ฉันรู้ว่าการให้ความชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังการทำงานอย่างแน่นอนช่วยได้เพราะคนที่เป็นโรค IBD จะรู้สึกแห้งได้ง่ายมาก" เธอกล่าว ให้ดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกาย เคารพในร่างกายของคุณ
• ลดระดับการออกกำลังกายในวันที่คุณไม่รู้สึกร้อยละ 100 เปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคุณ
• ไม่ว่าคุณจะต้องการออกกำลังกายแบบไหนคุณควรลองกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้คุณมีตัวเลือก "วันเบา" มากขึ้น "ถ้าวิ่งกำลังทำให้เกิดอาการของคุณในวันหนึ่งลองเดินหรือว่ายน้ำหรือออกกำลังกายที่สนุกสนาน" Steiner กล่าว "ลองออกกำลังกายอีกสักสองสามวันต่อมา" ยืด
• การยืดกล้ามเนื้อเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกายและช่วยให้คุณเย็นลงหลังจากนั้น เข้าร่วมทีม
• CCFA ให้ทั้ง Team Challenge และ Take ขั้นตอนที่สองโปรแกรมทีมงานตามกิจกรรมที่ทำให้คุณมีส่วนร่วมกับการระดมทุนและชุมชน CCFA "มันเป็นแรงจูงใจที่จะทำงานออกมาเพื่อเป็นสาเหตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีผลต่อตัวคุณเอง" Steiner พูดว่า