สารบัญ:
- เป็นที่ยอมรับกันดีว่าการลดน้ำหนักหากคุณมี prediabetes สามารถป้องกันไม่ให้สภาพจากการพัฒนาเป็นโรคเบาหวานเต็มเป่าได้ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การสูญเสียเล็กน้อย 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณเป็นช่วงวิเศษ นั่นน่าจะเป็น 10 ถึง 14 ปอนด์ถ้าคุณเป็นคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์
- ดังนั้นนี่คือการถู: น้ำหนัก การสูญเสียอาจเป็นเรื่องง่ายในตอนแรก แต่สิ่งที่ยากคือการรักษามันไว้ "การบำรุงรักษาการสูญเสียน้ำหนักมีความสำคัญและคุณจำเป็นต้องมีกลยุทธ์ที่เหมาะสมในสถานที่" McCombie พูดว่า
- 1 แรงจูงใจของคุณคืออะไร
แพทย์ของคุณอาจแนะนำนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายให้ดีขึ้น จัดการโรคเบาหวานประเภท 2 และในขณะที่ทั้งสองอย่างทำงานเพื่อช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในเช็คก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นกุญแจสำคัญในการย้อนกลับของโรคเบาหวานประเภท 2 ตามการวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายนปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร BMJ
ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าการสูญเสียน้ำหนัก 33 ปอนด์ การให้อภัย ใช่ว่าเสียงนั้นมีความเฉพาะเจาะจงมาก แต่ก็มีความหมายมากขึ้นถ้าคุณคิดว่าข้อมูลนี้ใช้สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก 15 กิโลกรัมซึ่งเท่ากับ 33 ปอนด์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2016 ในวารสาร
Diabetes Care พบว่าโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นภาวะเรื้อรังตลอดชีวิต ตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงถูกนำมาจากการวิจัยก่อนหน้านี้ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักประมาณ 33 ปอนด์และเก็บไว้เป็นเวลา 6 เดือนผ่านทางอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถส่งโรคเบาหวานไปสู่การบรรเทาได้
ในการศึกษาผู้เขียนสรุปได้ว่าโรคเบาหวานชนิดที่ 2 "อาจเป็นได้ สภาพ "กล่าวว่ามันไม่ได้หมายความว่าคุณควรมุ่งที่จะสูญเสีย£ 33 โดยเฉพาะ Louise McCombie, RD, นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ประเทศสก็อตแลนด์กล่าวว่า "งานวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเรื่องต่อเนื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นจริง" หม่อมราชวงศ์หลุยส์ McCombie, ผู้ร่วมวิจัยของมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ในสก๊อตแลนด์กล่าวว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของการวิจัยที่มีขนาดใหญ่ จะนำเสนอที่สหพันธ์โรคเบาหวานระหว่างประเทศในเดือนธันวาคมปี 2017 และในขณะที่ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ส่งโรคเบาหวานเข้าสู่วัยชราเป็นตัวเลขที่น่าประทับใจก็ยังชี้ให้เห็นว่าเป็นไปได้สำหรับบางคน แต่ไม่ใช่ทุกคน
การเชื่อมต่อระหว่างโรคเบาหวานและการสูญเสียน้ำหนัก
เป็นที่ยอมรับกันดีว่าการลดน้ำหนักหากคุณมี prediabetes สามารถป้องกันไม่ให้สภาพจากการพัฒนาเป็นโรคเบาหวานเต็มเป่าได้ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การสูญเสียเล็กน้อย 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณเป็นช่วงวิเศษ นั่นน่าจะเป็น 10 ถึง 14 ปอนด์ถ้าคุณเป็นคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์
ทำไมการลดน้ำหนักจึงทำให้เกิดความแตกต่าง? "กลไกสำคัญในการพลิกกลับของโรคเบาหวานประเภท 2 จะเกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมันจากตับอ่อนและตับ" McCombie กล่าว เธออ้างอิงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2011 ในวารสาร ทำไมโรคเบาหวานกลับต้องพึ่งพาการสูญเสียน้ำหนักอย่างยั่งยืน นั่นคือกุญแจสำคัญ มิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะลื่นไถลไปสู่นิสัยเก่าของคุณ ถ้าเกิดว่าตัวเลขของคุณสามารถกลับเข้าไปในช่วงที่เป็นโรคเบาหวานได้ Martha McKittrick, RD, CDE จาก New York City กล่าว เมื่อคนแรกได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 พวกเขาเริ่มเข้มงวดมากและเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารของพวกเขา พวกเขาอาจเห็นตัวเลขน้ำตาลในเลือดของพวกเขาลงมาถึงระดับปกติ พวกเขาสูญเสียน้ำหนักและมีความสุขและโล่งใจ แต่หลังจากสองเดือนแรงจูงใจก็หายไป คนส่วนใหญ่กลับไปใช้นิสัยเก่า ๆ และโรคเบาหวานก็กลับมา "เธอกล่าว" นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งบางอย่างที่เรียกว่าจุดกำหนดน้ำหนักซึ่งทำให้การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักเนื่องจากการสูญเสียการเผาผลาญอาหาร McKittrick เห็นด้วยว่าหลายคนไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของการลดน้ำหนักเมื่อคุณมีชนิด เบาหวาน 2 "ฉันคิดว่าถ้าพวกเขาเข้าใจจริงๆ - ว่าถ้าคุณหดตัวเซลล์ไขมันของคุณคุณจะสามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถผลิตอินซูลินได้น้อยลงดังนั้นในแบบที่คุณ" ประหยัด "ตับอ่อนของคุณจากการทำงานมากเกินไปและในที่สุด ไม่สามารถที่จะทำให้อินซูลินเพียงพอ - พวกเขาอาจจะเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร "เธอกล่าว 8 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณสามารถลดโรคเบาหวานโดยการลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จให้พิจารณาต่อไปนี้ : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นเรื่องที่ดี วลีเช่น "ฉันสามารถเพิ่มอายุขัยของฉัน" "สนุกกับชีวิตที่ดีขึ้นในขณะที่ฉันโตขึ้น" และ "ใช้ยาน้อย" จะแสดงให้เห็นภาพใหญ่ขึ้นเพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตาม McKittrick พูดได้ 2. เปลี่ยนนิสัยให้ค่อยๆ เป็นเรื่องที่ต้องขอให้คุณเริ่มออกกำลังกายที่โรงยิมหกวันต่อสัปดาห์หากคุณไม่ออกกำลังกายในขณะนี้ McKittrick กล่าวว่าทางเลือกที่ดีกว่าคือการสร้างกิจกรรมครั้งแรกในวันของคุณ "การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 หรือทำให้เกิดการบรรเทาอาการ กระตุ้นให้เซลล์กล้ามเนื้อดูดน้ำตาลเข้าสู่พลังงานซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด "เธออธิบาย ถ้าคุณยังไม่พัฒนาแบบฝึกหัดออกกำลังกายเต็มรูปแบบให้เดินทางเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางด้วยการเดินเท้าให้สุนัขพาสุนัขไปเดินสองครั้งต่อวันหรือออกระหว่างรับประทานอาหารกลางวันและเดิน 3. คิดเกี่ยวกับอาหารของคุณ แผนอาหารที่เหมาะกับคนคนหนึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับคนอื่น ตัวอย่างเช่นคุณอาจเจริญเติบโตในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากในขณะที่คนอื่นต้องการบางทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่น quinoa ที่อาหารของพวกเขาที่จะรู้สึกพอใจชี้ให้เห็น McKittrick "การทำงานกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญในโรคเบาหวานสามารถช่วยให้คุณปรับแต่งอาหารได้ดี" เธอกล่าว 4. ทราบว่ายาโรคเบาหวานของคุณอาจส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่นในขณะที่ Glucophage (metformin) อาจทำให้น้ำหนักลดลงในบางคนอินซูลินอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักลองพูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่ายาเสพติดสำหรับโรคเบาหวานอาจส่งผลต่อรอบเอวของคุณอย่างไร 5. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการผ่าตัดลดน้ำหนัก หากคุณมีคุณสมบัติตามเกณฑ์ที่กำหนดคุณอาจจะเป็นผู้ที่เหมาะสำหรับการผ่าตัด bariatric ซึ่งการศึกษาอาจแนะนำให้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่นบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2560 ใน New England Journal of Medicine จากผลการทดลองที่ได้รับการควบคุมแบบสุ่มและการใช้ยาที่สามารถกำจัดโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ (STAMPEDE) พบว่าการผ่าตัด bariatric อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าโรคเบาหวาน ยาสำหรับช่วยผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 6. ตรวจสอบด้วยตัวเอง การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ การตรวจสอบสามารถให้ข้อเสนอแนะที่สำคัญเกี่ยวกับการกระทำของคุณที่มีต่อระดับของคุณ McKittrick กล่าวว่า 7. ขอความช่วยเหลือ อย่ากลัวที่จะโทรไปเสริมกำลังและบอกคนอื่นเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การมีคู่สมรสครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่ให้การสนับสนุนพวกเขาเป็นสิ่งล้ำค่า "ทีมที่อยู่เบื้องหลังคุณสามารถติดตามคุณได้" McKittrick พูด " 8. คิดที่ใหญ่กว่า ถ้าคุณมีอาการเบรกบนถนนที่คุณไม่ติดกับแผนการรับประทานอาหารของคุณและอาจไม่เห็นผลการลดน้ำหนักลองคิดถึงภาพที่ใหญ่ขึ้น "จงมุ่งมั่นที่จะกลับมาทำงานให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" McKittrick กล่าว "นี่เป็นเรื่องที่ยาวนานไม่ใช่เรื่องด่วน หลังจากอาหารที่รุนแรงจะส่งตรงกลับไปที่นิสัยเก่าของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องอดทนและคิดถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกเช่นการลดน้ำตาลในเลือดของคุณและอาจทำให้โรคเบาหวานเข้าสู่ภาวะ "เธอกล่าว
ดังนั้นนี่คือการถู: น้ำหนัก การสูญเสียอาจเป็นเรื่องง่ายในตอนแรก แต่สิ่งที่ยากคือการรักษามันไว้ "การบำรุงรักษาการสูญเสียน้ำหนักมีความสำคัญและคุณจำเป็นต้องมีกลยุทธ์ที่เหมาะสมในสถานที่" McCombie พูดว่า
1 แรงจูงใจของคุณคืออะไร
