ชายและหญิงรู้ว่าพวกเขามีความชอบด้านอาหารที่แตกต่างกัน แต่เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการหาอาหารที่เหมาะกับผู้ชายอาจดูเหมือนจะท้าทายมากกว่าที่เป็นจริง เพียงเพราะผู้ชายมีแนวโน้มที่จะกินเนื้อสัตว์และแป้งมากขึ้นในขณะที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกินผลไม้มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีการประชุมในใจ
การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย: ความต้องการด้านโภชนาการ
ในขณะที่ผู้ใหญ่ทุกคนได้รับการสนับสนุน ที่จะกินมากขึ้นมีสุขภาพดีและลดน้ำหนักอาหารสำหรับผู้ชายแตกต่างจากที่สำหรับผู้หญิงส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้ชายสามารถกินแคลอรี่และโปรตีนมากกว่าผู้หญิง อาหารของมนุษย์ช่วยให้แคลอรี่มากกว่า 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าผู้หญิงที่มีพฤติกรรมการออกกำลังกายที่เทียบเคียงได้ ความต้องการแคลอรี่ทุกวันสำหรับผู้ชายอายุ 31 ถึง 50 ปีคือ 2,200 แคลอรี่ถ้าอยู่ประจำที่ 2,400 ถึง 2,600 ถ้าใช้ปานกลางและ 2,800 ถึง 3,000 แคลอรี่หากใช้งาน
เนื่องจากความต้องการโปรตีนจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกาย (คุณต้องประมาณ 0.36 กรัมต่อ "เป็นเพราะผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่กว่าผู้หญิง" นักโภชนาการ Naomi Reyes, RD จาก Temple University Center for Obesity Research ในเมือง Philadelphia กล่าว " "เราได้รับโปรตีนมากมายที่นี่ในอเมริกา"
การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย: อะไรคืออาหารที่ดีที่สุด
ยอมรับว่าภูมิปัญญาเป็นเพราะผู้ชายชอบกินเนื้อสัตว์มาก ๆ พวกเขาควรจะเป็น ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Barbara Rolls, PhD, ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการเพื่อการศึกษาพฤติกรรมการบริโภคของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียกล่าวว่านี่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นหรอก - ผู้ชายทำได้ดีกับอาหารที่เน้นการกินอาหารไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำมาก ใน University Park
"เราได้ทำการทดลองทางคลินิกในชายและหญิงและพวกเขาก็ทำกัน - ผู้ชายชอบ 'Volumetrics' (แผนอาหารที่เน้นการเพิ่มปริมาณผักแคลอรี่ต่ำในอาหาร) เพราะพวกเขาสามารถทำได้ กินอาหารมาก ฉันคิดว่าผู้ชายเป็นคนกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกินส่วนเล็ก ๆ "โรลส์อธิบาย ข้อเสนอแนะแห่งชาติระบุว่าผู้ชายควรกินผลไม้สองถ้วยและผักสามถ้วยต่อวัน
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการลดแคลอรี่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงประเภทของอาหารที่คุณเลือก (low carb, ไขมันต่ำหรือเมดิเตอร์เรเนียน) นี่เป็นความจริงสำหรับผู้หญิง และ ผู้ชาย กุญแจสำคัญคือการหาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสุขภาพที่มนุษย์จะติดอยู่เพื่อที่เขาจะสามารถประสบความสำเร็จและลดน้ำหนักได้
Reyes กล่าวว่าการอดอาหารอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิงเมื่อพวกเขาตัดสินใจที่จะกระทำ "เท่าที่การวิจัยไปมีไม่มากที่แตกต่างระหว่างชายและหญิงถึงความสำเร็จ แต่ anecdotally ฉันคิดว่าผู้ชายมีน้อยของสิ่งที่แนบอารมณ์กับอาหาร. ผู้หญิงอาจรู้สึกขาดแคลนมากขึ้นหากต้องตัดอาหารทั้งชนิด "เธออธิบาย
การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย: ทำให้คนของคุณกินอาหารได้ดีขึ้น
การตำหนิจะไม่ทำงาน แต่ให้ผู้ชายของคุณอร่อย อาหารสามารถทำเคล็ดลับนักโภชนาการ Donna L. Weihofen, RD, MS, โภชนาการที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยวิสคอนซินและคลินิกกล่าวว่าใน Madison
"สามีของฉันตอนนี้แปลงทั้งหมด" Weihofen พูดว่า "เขากินปลาแซลมอนมากกว่าเนื้อแดงตอนนี้ ฉันผสมถั่วสีดำกับแฮมเบอร์เกอร์และเขาชอบมันมากขึ้นเพราะมัน moister ฉันคิดว่าถ้าเรากำลังทดลองกับอาหารของเราเพียงเล็กน้อยและทำอาหารเป็นประจำพวกเขาก็จะชอบทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น "
เพื่อแนะนำผักที่มีแคลอรีต่ำในอาหารคู่สมรสของคุณโรลส์แนะนำให้เลือกผักที่อายุน้อยกว่า มีรสขมน้อยลงและเพิ่มนิด ๆ หน่อย ๆ ของชีสหรือเครื่องปรุงอื่น ๆ เพื่อทำให้ผักอร่อยขึ้น เพิ่มผักมากขึ้นโดยการเพิ่มสัดส่วนของผักในอาหารผสมเช่นซุปเคี่ยวและ stewes
ผลก็คือความแตกต่างระหว่างชายและหญิงในเวทีการสูญเสียน้ำหนักอาจจะมีการรับรู้มากกว่าความเป็นจริง เริ่มปรุงอาหารไขมันต่ำบางแคลอรี่ที่อร่อยและในไม่ช้าคุณอาจสนุกกับการลดน้ำหนักด้วยกัน
