กลัวการเพิ่มของน้ำหนักตัวสามารถป้องกันไม่ให้หญิงมีแรงจูงใจสูงจากการเลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่และการเพิ่มความแข็งแรงของน้ำหนัก: การตัดการเชื่อมต่อ
ผู้หญิงกังวลเรื่องน้ำหนักตัวมากและมักจะเอาความกลัวมาใช้ประโยชน์ในการเลิกสูบบุหรี่ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของผู้สูบบุหรี่ที่พยายามจะลาออกแสดงให้เห็นว่าหลังจากที่ได้รับห้าปอนด์หรือมากกว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาหญิงมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงสำหรับการสูบบุหรี่ของพวกเขาอีกครั้ง
ต้องการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นอุปสรรคจริงและอาจนำไปสู่ความจริงที่หลาย คนพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้ถึงหกครั้งก่อนที่พวกเขาเตะนิสัยที่ดี ผู้เขียนศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าโดยทั่วไปอาการถอนนิโคตินรวมทั้งอารมณ์หดหู่และความหงุดหงิดมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อาการที่เกี่ยวกับอารมณ์เหล่านี้อาจเพิ่มความยุ่งยากให้กับผู้สูบบุหรี่หญิงหากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นขณะที่พยายามเลิกสูบบุหรี่
อย่างไรก็ตามคนที่มีอำนาจการสูญเสียน้ำหนักที่วิเศษมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่อาจเป็นภาพลวงตา การศึกษาในสัตว์และมนุษย์ได้แสดงให้เห็นว่าแม้ว่านิโคตินอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่ยาวนาน นอกจากนี้ยังมีข่าวดีสำหรับการรับรู้ว่าการเลิกสูบบุหรี่ทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้น: จากการศึกษาของชายและหญิงในโครงการเลิกสูบบุหรี่ 385 คนพบว่าผู้ที่กังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการเลิกสูบบุหรี่มักคาดการณ์ว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์มากขึ้น น้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาทำจริง
การสูบบุหรี่และการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก: วิธีการหยุดทั้งสอง
นักโภชนาการ Donna L. Weihofen, RD, MS นักโภชนาการด้านสุขภาพที่มหาวิทยาลัย Wisconsin Hospital and Clinics ใน Madison, Wisc. ให้คำแนะนำแก่ผู้สูบบุหรี่ กำลังพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่เพื่อมุ่งเน้นความพยายามในการเลิกสูบบุหรี่ เธอบอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการยึดติดกับความเป็นไปได้ที่จะได้รับน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบอายุการใช้งานของข้อได้เปรียบด้านสุขภาพกับช่วงเวลาที่คุณอาจต้องใช้ในการรับประทานอาหาร 942 ผู้สูบบุหรี่จะมีปัญหาเมื่อเลิกสูบบุหรี่ - พวกเขาต้องการอาหารทดแทนอย่างใดพวกเขากระหายอาหารอย่างไรก็ตามจะมีสุขภาพดีมากขึ้นที่จะเลิกสูบบุหรี่และใส่ในไม่กี่ปอนด์ "เธอกล่าว "คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในภายหลัง"
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณเลิกสูบบุหรี่ในขณะที่ลดน้ำหนักได้น้อยลง:
ทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเลิกสูบบุหรี่
- หลายคนได้รับความช่วยเหลือจากแผ่นแปะนิโคติน, lozenges หรือยาอื่น ๆ พูดถึงทางเลือกของคุณกับแพทย์ของคุณ จัดลำดับความสำคัญเป้าหมายของคุณ
- จำข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่ากลัวการเพิ่มน้ำหนักมักจะแย่กว่าความเป็นจริง แม้ว่าคุณจะได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เก็บไว้ในมุมมองและดำเนินการต่อไปสู่การเตะพฤติกรรมการสูบบุหรี่ก่อนจากนั้นให้หันไปเน้นเรื่องการอดอาหาร ปฏิบัติพฤติกรรมการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- อย่าลืมยึดติดกับคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่มีความสมดุลของอาหารสดที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและยังคงอยู่ (หรือรับ!) ใช้งานทางร่างกาย หาการสนับสนุนทางสังคม
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนประสบความสำเร็จมากขึ้นกับการอดอาหารและเลิกสูบบุหรี่หากพวกเขาแสวงหา ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม "เพราะรสชาติมันดีไม่ได้หมายความว่าคุณกลืนกิน!" แนะนำให้ผู้สูบบุหรี่คนก่อน ๆ และชาร์ลล่าฮอดจ์สที่ประสบความสำเร็จจากฮูสตันเท็กซัส Hodges อาศัยการควบคุมน้ำหนักของเธอโดยการดื่มน้ำมาก ๆ และใช้งานร่างกายเพื่อรับช่วงหยาบเมื่อเลิกสูบบุหรี่
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ Weihofen ขอแนะนำให้ทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการหาก คุณมีความกังวลมากเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณสามารถติดตามและคุณจะสามารถรับความคิดที่เป็นรายบุคคลเกี่ยวกับทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อของว่างที่คุณอาจกระหายได้เช่นการเปลี่ยนแสงโยเกิร์ตผลไม้ให้กับคุกกี้
- หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณคือการเลิกสูบบุหรี่ และรู้ว่าคุณอาจจะไม่ได้รับน้ำหนักเท่าที่คุณสงสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นจำนวนมากในขณะที่เลิกทำงาน ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะไม่มีนิโคตินและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม
