การจัดการอาการของโรคข้ออักเสบในมือของคุณ

คุณอาจไม่คิดว่าคุณใช้มือมากแค่ไหนจนกว่าอาการของโรคข้ออักเสบจะส่งผลกระทบต่อพวกเขาทำให้กิจกรรมที่คุณเคยมีความสุขหรือ เป็นไปไม่ได้ โรคข้อมือข้อมือถือเป็นข้อ จำกัด ที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการเกือบ 50 ล้านคนอเมริกันโดยมีโรคข้ออักเสบประมาณ 2 ล้านคนกล่าวว่าเงื่อนไขดังกล่าวจำกัดความสามารถในการจับวัตถุขนาดเล็กและรายงานปัญหาเกี่ยวกับการยกหรือถืออะไรที่หนัก 10 ปอนด์ขึ้นไป

การตระหนักถึงอาการของโรคข้ออักเสบในมือ

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้ออักเสบในมือมากกว่าผู้ชายและบ่อยครั้งที่คนเรามีอาการข้ออักเสบอยู่ในมือก่อนที่จะมีอาการอื่น ๆ ของโรคข้ออักเสบปรากฏขึ้น รูปแบบต่างๆของโรคข้ออักเสบมีผลต่อมือในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินซึ่งเป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโรคสะเก็ดเงินสภาพผิวมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอาการปวดในข้อต่อใกล้เล็บ (เรียกว่าข้อต่อบริเวณส่วนปลาย) ในขณะที่โรคข้อเสื่อม (osteoarthritis) เป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของโรคข้ออักเสบกระดูกอ่อน สวมใส่ในข้อต่อทั้งหมดในนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือ อาการของโรคไขข้อในมืออาจรวมถึง:

• ปวดข้อหรือข้อทั้งหมดบางข้อเช่นข้อต่อนิ้วมือข้อมือและนิ้วหัวแม่มือ
• การเจริญเติบโตของปุ่มกระดูกบนข้อต่อนิ้ว
• อาการชาในนิ้วมือ
• ข้อต่อบวมแดงหรืออุ่น
• ความแข็งของนิ้วมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าในผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• การเติบโตของก้อนหรือก้อนใต้ผิวหนังในผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• นิ้วมือที่มีลักษณะเหมือน "ไส้กรอกบวม" ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
• ความยากลำบากในการเคลื่อนไหวที่ต้องจับและบิดเช่นการเปิดขวด

ความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบในมือสามารถวัดได้จริง ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) และโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินจะลดความหนาแน่นของกระดูกซึ่งสามารถวัดได้ด้วยการสแกนด้วยความหนาแน่นของกระดูกในขณะที่ความเสียหายร่วมของโรคข้อเข่าเสื่อมมักจะสามารถเห็นได้ในรังสีเอกซ์

การออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบในนิ้วมือ และมือ

"ถ้าใครปราศจากอาการปวดก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ข้อต่อในช่วงที่ดีของการเคลื่อนไหว นักกายภาพบำบัด Charles J. Gulas, PT, PhD, GCS, คณบดีคณะวิชาวิชาชีพด้านสุขภาพของ Maryville University of St. Louis กล่าวว่า "การทำแบบฝึกหัดแบบไหล่ทั้งสองมือข้อมือข้อมือและนิ้วมือแบบง่ายๆช่วยรักษาความเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดี การปราศจากความเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญ Gulas เน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้างความแข็งแรง เมื่ออาการปวดเกิดขึ้นการพักผ่อนและการจัดการความเจ็บปวดอาจเป็นทางออกที่ดีกว่า

ลองใช้การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อให้มือนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณ (ซึ่งส่งผลต่อความแข็งแรงในการจับประมาณ 60%) มีความยืดหยุ่นและเพื่อบรรเทาอาการ ของข้ออักเสบในนิ้วมือและในมือโดยรวม:

• ปิดกำปั้นแล้วค่อยๆหยิบมือยื่นนิ้วออกจากนั้นค่อยๆขยับมืออีกครั้ง
• ทำให้ภาพเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ
• ยืดนิ้วหัวแม่มือห่างจากฝ่ามือจากนั้นใช้นิ้วสัมผัสแต่ละปลายนิ้ว

ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้ 3 ถึง 10 ครั้งต่อวัน หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในข้อต่อหรือถ้าคุณมีอาการปวดเพิ่มเติม (นานกว่าสองชั่วโมง) เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว บางคนพบว่าการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ภายใต้น้ำอุ่นจะเป็นประโยชน์ หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมคุณอาจต้องสวมราวยึดสวมถุงมือการบีบอัดหรือใช้การสนับสนุนชนิดอื่นเพื่อช่วยลดการสึกหรอของข้อต่อระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อแนะนำชนิดของอุปกรณ์ที่อาจช่วยคุณได้

คุณสามารถลองบีบลูกบอลอ่อนเพื่อสร้างความแข็งแรงของด้ามจับและช่วยลดอาการข้ออักเสบในมือของคุณได้แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ใช้ มีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

แม้จะเป็นโรคข้ออักเสบมือ

แพทย์ของคุณจะบอกคุณและอาจมีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคข้ออักเสบ ในความเป็นจริงตามการศึกษาของผู้ใหญ่ 5,715 คนที่มีโรคข้ออักเสบมากกว่าอายุ 65 การขาดการออกกำลังกายที่ปกติแข็งแรงเพิ่มเป็นสองเท่าความเสี่ยงของการลดลงของการทำงาน มีแนวโน้มว่าจะถูกปิดการใช้งานมากขึ้น

แน่นอนแม้จะมีข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นทุกคนที่เป็นโรคข้ออักเสบจะบอกคุณได้ว่า บางครั้งความเจ็บปวดหรือความแข็งทำให้ยากที่จะได้รับไปให้คนเดียวยกน้ำหนักที่โรงยิม คนที่เป็นโรคข้ออักเสบมักเลิกกิจกรรมที่พวกเขาคิดว่าเป็นตัวเลือกเช่นการออกกำลังกายหรือทำสวนเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมที่พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องทำเช่นการทำความสะอาดบ้าน การศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่ามีเพียง 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและ 8 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เป็นโรคข้ออักเสบพบว่ามีความรุนแรงปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์

หากอาการของโรคข้ออักเสบในมือคุณหรือที่อื่น ๆ ทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมได้ กิจกรรมทางกายที่คุณเคยชอบ - และเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ - อาจถึงเวลาแล้วที่จะหาหนทางใหม่ในการใช้งาน ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการทดลองใช้กิจกรรมทางน้ำ (ซึ่งง่ายต่อการข้อต่อ) เช่นว่ายน้ำหรือลองใช้ไทชิเต้นหรือเดิน (ซึ่งมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเป็นต้นทุนต่ำ)

หากมีอาการ ของโรคข้ออักเสบในมือของคุณกำลังเริ่มที่จะทำให้คุณลำบากสิ่งสำคัญคือการรักษาทั้งมือและร่างกายของคุณให้ตื่นตัว หากคุณสงสัยเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ได้อย่างปลอดภัยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การออกกำลังกายเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาดในความสบายและความสบายในระยะยาวของคุณ

Tell US: ช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบมือของคุณได้อย่างไร? บอกเราในความคิดเห็น