ชี่กงสำหรับ MS: เป็นวิธีการใหม่ในการเคลื่อนย้ายและผ่อนคลาย

การเคลื่อนไหวอ่อนโยนของชี่กงทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลายแอนนาเฟอร์แมน / ชัตเตอร์

ชักชวนสำคัญ

ชี่กงสามารถปรับให้เข้ากับความหลากหลายของระดับความสามารถ

มองหาอาจารย์ผู้สอน ผู้ที่มีเมตตาและยอมรับเงื่อนไขของคุณ

ถ้าคุณไม่สามารถหาชั้นเรียนที่อยู่ใกล้คุณได้ลองทำตามโปรแกรมวิดีโอที่บ้าน

สำหรับผู้ที่เป็นโรคหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) การออกกำลังกายบางประเภทอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย บางคนต้องการระดับความแข็งแรงหรือความสมดุลที่อาจไม่สมจริงในขณะที่คนอื่นอาจทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นมากทำให้อาการแย่ลง

แต่รูปแบบการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุง การควบคุมกล้ามเนื้อและการเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของคุณเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ชี่กง ("chee gung" และบางครั้งเรียกว่า chi kung) คือการปฏิบัติของจีนโบราณที่รวมการเคลื่อนไหวที่ช้าและมั่นคงโดยมีเป้าหมายเพื่อลดความเครียดสร้างความแข็งแกร่ง และพลังที่เพิ่มขึ้น ตามที่สมาคมชี่กงแห่งชาติมีสามจุดเด่นของชี่กง:

• ท่าทางทางกายภาพ
• เทคนิคการหายใจ
• ความตั้งใจที่มุ่งเน้น

นี่คือประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นของชี่กงในผู้ที่มี MS พร้อมกับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการ หาประเภทของชี่กงที่เหมาะสมกับคุณ

ประเภทของชี่กง

ตามที่ลีโฮลเด้นอาจารย์ชี่กงจากภาคเหนือของแคลิฟอร์เนียที่มีรายการปรากฏใน PBS มีสามรูปแบบหลักของชี่กง: ทางการแพทย์จิตวิญญาณและ ศิลปะการต่อสู้. "พวกเขาจะกำหนดให้มีการฝึกชี่กงเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้น" เขากล่าว "ชารอนสมิ ธ อาจารย์ชี่กงที่ตั้งอยู่ในมหานครนิวยอร์กกล่าวว่าขณะที่การฝึกชี่กงส่วนใหญ่เกิดขึ้น "นอกจากนี้ยังมีการปฏิบัติเกี่ยวกับชี่กงที่หลากหลาย" และ "การปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้"

หลายคนคุ้นเคยกับไทชิซึ่งเป็นประเภทของชี่กงว่า "มีการป้องกันตัวเอง , ด้านศิลปะการต่อสู้กับมัน แต่ทุกชี่กงไม่มีสิ่งนั้น "สมิ ธ กล่าว ในความเป็นจริงเธอพูดว่า "ชี่กงส่วนใหญ่มีการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน" ซึ่งอาจมุ่งเน้นไปที่เส้นเอ็นข้อต่อหรือกล้ามเนื้อของคุณโดยมีเป้าหมายที่ใหญ่กว่าคือ "ฝึกพลังชีวิตของคุณ" ซึ่งเป็นคำที่ "ชี่กง" หมายถึง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า

การศึกษาหลายชิ้นได้มีการประเมินการปฏิบัติที่ยึดถือสติปัญญาสำหรับผู้ที่เป็นโรค MS แม้ว่าจะมีการตีพิมพ์ผลงานวิจัยเพียงเล่มเดียวที่มีเฉพาะเกี่ยวกับชี่กงสำหรับ MS การศึกษานำร่องฉบับเล็กที่ปรากฏในวารสาร Journal

ของโรงพยาบาลจิตเวชโรงพยาบาลทั่วไปพบว่ากลุ่ม 8 คนที่เป็น MS ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นในระยะเดินและความมั่นคงความมั่นคงและชาลดลงปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะน้อยลง ความรู้สึกโดยรวมโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่คล้ายกันที่ไม่ได้ใช้ชี่กง ขณะที่การศึกษานี้มีข้อสังเกตว่ามีความเสี่ยงสูงสำหรับความลำเอียงเนื่องจากขนาดที่เล็กและวิธีการที่ผลลัพธ์ถูกรายงาน ความคิดเห็นที่เผยแพร่ในเดือนตุลาคม 2012 ใน โรค autoimmune

พบว่าการศึกษาที่มีขนาดใหญ่กว่าและเข้มงวดกว่าอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงเทคนิคอื่น ๆ เช่นเดียวกันในการลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเมื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคนที่เป็น MS การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคมปีพ. ศ. 2549 ใน The Lancet

พบว่าเมื่อผู้ใหญ่วัยสูงอายุที่แยกตัวออกจากสังคมที่เข้าร่วมในโครงการไทเก็ก / ชี่กีย่างแบบ peer-led ทำให้พวกเขาเห็นการปรับปรุงทางจิตวิทยาโดยรวมของ wel l ความเป็นอยู่ และในการศึกษาไทเก็กในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายนปีพ. ศ. 2559 ในวารสาร Nature and Science of Sleep พบว่าการปฏิบัตินี้ลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ 2016 การศึกษาผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีปัญหาเส้นโลหิตตีบหลายปัญหาที่ประสบโดยผู้เข้าร่วม - การแยกทางสังคมความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ไม่ดี - เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่มี MS ชี่กงอาจนำเสนอวิธีที่ไม่ใช้สารเคมีในราคาที่ต่ำเพื่อช่วยในเรื่องเหล่านี้ การปรับตัวของชี่กงสู่ MS โฮลเดนกล่าวว่าสำหรับคนที่มี MS เขาจะสอน "การออกกำลังกายเพื่อช่วยนำพาพลังงานไปสู่กระดูกสันหลัง" โดยมีเป้าหมายเพื่อ "ปลดปล่อยความเครียดความตึงเครียดการบาดเจ็บในและรอบ ๆ กระดูกสันหลังและระบบประสาท" ในทางปฏิบัติเขากล่าวว่า "จะเกิดกระแสการเคลื่อนไหวที่น่าตื่นเต้นมากมาย" "ถ้ามีบางอย่างไม่ดี" Holden กล่าวแล้วคุณควรจะปรับเปลี่ยน "ฉันมีคนนั่งลงเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการและทำแบบฝึกหัดจากที่นั่น" เขากล่าวโดยสังเกตว่า "ชี่กงเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเจ็บปวด … มันเป็นทักษะทั้งในการฟังภาษาของร่างกายของคุณ"

สมิ ธ แนะนำ คนที่มีความท้าทายทางกายทำชี่กงขณะที่ยืนตราบเท่าที่พวกเขาทำได้เนื่องจากการทำเช่นนี้จะ "เสริมสร้างการเชื่อมต่อกับพื้น" แต่เธอก็กล่าวว่า "ฉันจะแน่ใจได้ว่ามีเก้าอี้อยู่ใกล้ ๆ และพวกเขา สามารถหาที่ถูกต้องได้

โฮลเดนขอแนะนำให้ผู้คนลองชั้นเรียนและดูว่ารู้สึกอย่างไรสำหรับพวกเขา "ถามตัวเองสองสามคำถามเพื่อประเมินประสบการณ์" เช่น:

ฉันรู้สึกอย่างไรหลังจากเลิกเรียน? ฉันได้รับความรู้สึกผ่อนคลายความเงียบสงบภายในชั้นเรียนหรือตลอดชั้นเรียน

ชั้นเรียนมีที่อยู่ที่ฉันมีความเครียดความตึงเครียดและความรัดกุม?

ฉันรู้สึกถึงความสูงอาจจะ แม้แต่การกระตุ้นให้เกิดพลังงานภายในตัวนี้ที่ผู้คนจำนวนมากไม่เคยมีประสบการณ์?

สมิ ธ บอกว่าคนควร "มองหาใครสักคนที่มีเมตตา คุณไม่ต้องการให้ใครบางคนทำให้คุณรู้สึกเป็นรูปร่าง "เมื่อคุณพบชั้นที่คุณชอบเธอพูดว่า" ชั้นคิดว่าชั้นสัปดาห์ละสองครั้งดีกว่าสัปดาห์ละครั้ง "เพราะจะช่วยรักษาพัฒนาการหรือการรักษาไว้ได้

แต่ก่อนที่คุณจะเข้าชั้นเรียนสมิ ธ แนะนำให้ลองฝึกซ้อมนั่งในวิดีโอโดยอาจารย์ผู้สอนของตัวเองเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่ชี่กงสร้างขึ้น

• หากต้องการหาชั้นชี่กงให้สอบถามที่ไทชิท้องถิ่นหรือสตูดิโอศิลปะการต่อสู้, รวมทั้งยาแผนจีนแพทยศาสตร์แบบองค์รวมหรือศูนย์การแพทย์แบบบูรณาการ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาชั้นเรียนฟรีหรือต้นทุนต่ำได้ที่ศูนย์ชุมชนห้องสมุดสาธารณะและศูนย์อาวุโส
• ทั้ง Holden และ Smith แนะนำให้เข้าชั้นเรียนที่นำโดยครู แต่ Holden ตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำได้ สมิ ธ กล่าวว่า "สิ่งที่สำคัญคือ" เพียงแค่ประสบการณ์ในการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย "
• " ฉันคิดว่าในอนาคต "เธอกล่าวเสริมอีกว่า" "มีคนมากขึ้นที่กำลังฝึกชี่กงขณะที่ผู้คนเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับว่ามันคืออะไรและทำอะไรได้บ้าง"