Tai Chi สำหรับโรคสะเก็ดเงิน Psoriatic |

บ่อยครั้งที่ทำนอกเมืองไทเก็กคือการปฏิบัติในจิตใจของร่างกายแบบเก่าที่เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกและการเคลื่อนไหวที่เบาและไหลช้า GETTY Images

อย่าพลาด ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่

Watch: Living Well With Arthoritis Psoriatic

14 เรื่องราวในชีวิตจริงเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบ Psoriatic

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคสะเก็ดเงิน

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!

ลงทะเบียนฟรีทุกวัน จดหมายข่าวสุขภาพ

คนที่ป่วยด้วยโรคไขข้ออักเสบรู้ดีว่าอาการปวดและรู้สึกไม่สบายที่มักเกิดขึ้น ในขณะที่คนจำนวนมากจัดการอาการของตนเองด้วยยาและทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นอาหารและการออกกำลังกายแบบเดิมอาจมีสิ่งหนึ่งที่ควรลองคือไทชิ

ทุกรูปแบบของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี Shailendra Singh, MD, rheumatologist Batesville, อาร์คันซอเพราะจะช่วยให้ผู้ที่มีโรคไขข้อ psoriatic ปรับปรุงความเจ็บปวดของพวกเขารักษาช่วงของการเคลื่อนไหวของพวกเขาเพิ่มอารมณ์ของพวกเขาและช่วยลดความเสี่ยงของการผิดปกติร่วมกัน แต่ไทชิมีข้อเสนออื่น ๆ : ช่วยผู้ที่มีโรคประจำตัวสะเก็ดเงินเพิ่มความสมดุลและพัฒนาการทำงานที่ดีขึ้น Stephan Berwick เจ้าของ True Tai Chi โรงเรียนศิลปะการต่อสู้ใน Falls Church รัฐเวอร์จิเนียซึ่งเปิดสอนหลักสูตรการต่อสู้ในเอเชียแบบดั้งเดิม ศิลปะ. ลูกค้าบางรายของ Berwick มีโรคประจำตัวเขาพูดว่า

Tai Chi คืออะไร?

ไทเก็กคือการปฏิบัติของจิตใจจีนโบราณที่เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและสง่างาม ในระหว่างไทเก็กคุณจะแสดงท่าทางช้า ๆ ไหลขณะที่คุณหายใจลึก ๆ และเน้นการเคลื่อนไหว

อาจจะไม่ใช่วิธีดั้งเดิมของยาที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน Donna Everix นักกายภาพบำบัดจากฟรีมอนต์แคลิฟอร์เนียกล่าว "แต่ไทชิเป็น [a] รูปแบบที่เราเรียกว่า" การออกกำลังกายแบบมีมิติมาก "ที่ช้ามาก … สอนคนให้ใช้กล้ามเนื้อเพื่อรองรับข้อต่อ"

ในการฝึกไทเก็กมีการเน้น เมื่อ "หนัก" และ "อ่อน" ซึ่งหมายความว่าถ้าคนที่มีพลังงานอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายด้านอื่น ๆ จะต้องนุ่มนวล ความยืดหยุ่นและการใช้งานร่วมกันนี้ช่วยเพิ่มความชำนาญและความแข็งแรง Berwick กล่าวว่า

ประโยชน์ของ Tai Chi

ในขณะที่การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจเมื่อคุณกำลังติดต่อ มีอาการปวดข้อหรือความตึงเครียดเนื่องจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจทำให้อาการดีขึ้นได้ Everix กล่าวว่า "เราพบว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการไม่ให้เกิดผลกระทบต่อโรคข้ออักเสบทำให้เราต้องการที่จะทำให้ผู้คนมีความกระตือรือร้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"

และไทชิซึ่งทำให้ความเครียดน้อยที่สุดต่อกล้ามเนื้อและข้อต่ออาจเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะ รูปแบบการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

ขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินกับไทเก็กมีอยู่อย่าง จำกัด มีการศึกษาเกี่ยวกับไทเก็กและโรคข้ออักเสบบางชนิด

การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2010 ความผิดปกติของกระดูกและกล้ามเนื้อ BMC พบว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่เคยฝึกไทเก็กมีอาการกล้ามเนื้อแขนขาลดลดอาการปวดขณะออกกำลังกายและในชีวิตประจำวันและมีความสมดุลและสภาพร่างกายเพิ่มขึ้น และการทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2013 ใน PLoS One พบอาการที่ดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ในความเป็นจริงผู้เขียนรายงานแนะว่าไทชิถูกรวมไว้ในโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพข้ออักเสบไทเก็กมีประโยชน์มากมายสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินตามที่ Berwick และศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพแห่งชาติรวมถึง:

ลดความเจ็บปวด

• ปรับปรุงการทำงาน (ยกถ้วยกาแฟได้ง่ายขึ้นเปิดประตูยึดเข้าหาราวบันไดหรือนวดด้วยตัวเอง)
• ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการทำงานที่สูงขึ้น
• ความสมดุลและความมั่นคงที่ดีขึ้น
• Tai Chi น่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างสมดุลใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุเราเพราะมีส่วนประกอบของร่างกายที่ต่ำลงไป Berwick กล่าว มันรวมความแข็งแรงของขาความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว - ทั้งหมดที่มีความจำเป็นที่จะอยู่ตรง การโยกย้ายน้ำหนักของคุณกลับไปกลับมาในขณะที่คุณไหลผ่านการเคลื่อนไหวยังช่วยปรับปรุงเสถียรภาพ
• ด้านการสมาธิของไทเก็กยังเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ความเป็นอยู่ ความสามารถในการผ่อนคลายมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความวิตกกังวล Berwick กล่าวว่า

"ลองคิดดูสิ" Everix กล่าวเสริม "ถ้าคุณมีไข้หวัดใหญ่คุณมีไข้หวัดเหมือนหนึ่งหรือสองวันคุณสามารถจัดการได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกหมั่นไส้ราวหนึ่งถึงสองสัปดาห์ก็จะส่งผลต่อพฤติกรรมทั้งหมดของคุณดังนั้นการมีบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้สามารถ ให้ความสำคัญกับความสามารถในการลดความเครียดเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ "

การเริ่มต้นใช้งาน

ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ แม้ว่าคุณจะมีหนังสือและวิดีโอที่แสดงให้เห็นถึงวิธีปฏิบัติ Tai Chi แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการเข้าเรียนโดยครูผู้ทรงคุณวุฒิที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

Berwick กล่าวว่า กล่าวได้ว่าในชั้นเรียนของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียส่วนที่หนึ่งของชั้นเรียนของไทชิจะทุ่มเทให้กับการอุ่นเครื่องโดยการพลิกกลับไปที่เอวและเคลื่อนย้าย ส่วนกลางทั้งหมดของคุณในแวดวง

ขั้นตอนต่อไปคือการทำเช่นเดียวกันกับหัวเข่าของคุณ จากนั้นคนเรียนรู้ที่จะยืนอย่างถูกต้องและสร้าง "ความสมบูรณ์ของโครงสร้างของพวกเขา" เขากล่าว มันเหมือนกับคน "กระดานลื่น" ที่โรงยิมเบอร์วิคอธิบาย "โดยทั่วไปคุณกำลังมีส่วนร่วมกับแกนของคุณดังนั้นร่างกายจึงมารวมตัวกันเพื่อกอดคุณไว้"

หลังจากนั้นชั้นจะเคลื่อนไปที่ส่วนล่าง คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนน้ำหนักของคุณแล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะก้าวจดบันทึก Berwick

การฝึกซ้อมบางส่วนทำได้ที่ขาข้างหนึ่ง Everix กล่าวว่า "ดังนั้นจึงเป็นการสอนวิธีการสนับสนุนข้อต่อต่างๆ"

หากคุณสนใจที่จะหาคลาส Tai Chi ในพื้นที่ของคุณให้ไปที่ finder ทรัพยากรที่เว็บไซต์ Arthritis Foundation