การรู้ขั้นตอนสี่ขั้นตอนสำหรับการฟื้นตัวของข้อเท้าข้อเท้าอาจมีประโยชน์ หลายคนจะแพลงหรือฉีกเอ็นของข้อเท้าของพวกเขาที่จุดในชีวิตของพวกเขาบาง ในขณะที่เคล็ดขัดยอกข้อเท้าเป็นเรื่องปกติมากที่สุดเนื่องจากเป็นการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในหมู่นักกีฬา sprains ข้อเท้าอาจเกิดขึ้นกับทุกคนและสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายๆจากการพลิกเท้าเข้าด้านใน หากคุณมีข้อเท้าแพลงคุณอาจต้องรับมือกับอาการปวดและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ คุณจะต้องอดทนและรอข้อเท้าของคุณเพื่อรักษาตัวเอง โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งการฟื้นตัวของข้อเท้าแพลง นอกจากนี้ไม่เพียง แต่การรักษาหลังการบาดเจ็บที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยรักษาข้อเท้าของคุณให้หายเร็วขึ้น แต่ก็สามารถช่วยป้องกันปัญหาข้อเท้าแทรกซ้อนและการบาดเจ็บได้อีกด้วย สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อการฟื้นตัวของข้อเท้าและข้อเท้าอย่างรวดเร็วคือการทำหน้าที่ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำตามขั้นตอนสี่ขั้นตอนต่อไปนี้: ใช้ P.R.I.C.E. วิธีการอธิบายด้านล่างให้พบแพทย์ใช้ยาที่กำหนดและการออกกำลังกาย
PRICE
ทันทีที่เกิดอาการบวมที่ข้อเท้าแล้วให้เริ่มใช้ตัวย่อที่เรียกว่า "PRICE" ใน Susan M. Brooker จาก Columbus Road Runners, PRICE ย่อมาจาก Protection, Rest, Ice, Compression และ Elevation ขั้นตอนต่อไปนี้และคำแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของข้อเท้าข้อเท้าให้กับคุณหรือคนที่คุณรู้จักที่มีข้อเท้าข้อเท้าของเขา
เริ่มต้นด้วยส่วน "ป้องกัน" ของ P.R.I.C.E. การรักษานั่งหรือนอนราบการสึกหรอจากข้อเท้าของคุณ อย่าทำอะไรที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นหรือทำให้คุณเป็นอันตรายต่อไปได้ ในเวลาดังกล่าวสัญชาตญาณแรกของคุณควรมีไว้เพื่อปกป้องพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ
ประการที่สอง "ส่วนที่เหลือ" แนะนำว่าคุณ จำกัด การเดินและเดินไปรอบ ๆ ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเดินได้ลองใช้ไม้ค้ำหรือไม้เท้า หลีกเลี่ยงบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และช่วยให้องค์ประกอบการรักษาตามธรรมชาติของร่างกายของคุณเข้าสู่การเล่น
ประการที่สาม "น้ำแข็ง" คือแนวทางการดำเนินการต่อไปของ P.R.I.C.E. การรักษา วิธีที่ดีที่สุดในการใช้น้ำแข็งกับข้อเท้าของคุณคือการใช้ถุงถั่วหรือข้าวโพดแช่แข็งเนื่องจากถุงจะพันรอบขาของคุณได้อย่างง่ายดาย ใช้น้ำแข็งเป็นเวลาไม่เกิน 20 นาทีในแต่ละครั้ง (มิฉะนั้นคุณอาจจะจบลงด้วยการเผาไหม้ของช่องแช่แข็งและความเสียหายของเนื้อเยื่อ) ประมาณ 3-5 วันต่อวันใน 2-3 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ ใช้พื้นที่น้ำแข็งของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
ส่วนที่สี่ของ P.R.I.C.E. ข้อเท้าแพลงกระบวนการกู้คืนคือ "บีบอัด" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ความดันข้อเท้าแพลงและบริเวณโดยรอบ ลองห่อผ้าพันแผลหรือเมตริกซ์ที่ยืดออกจากเท้าไปจนถึงกลางลูกวัวของคุณห่อหุ้มไว้รอบเท้าและขาขณะที่คุณไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แรงกดพอที่จะบีบอัด แต่ไม่มากเกินไป หากการห่อของคุณรู้สึกไม่สบายแน่นหรือคุณสูญเสียการไหลเวียนแล้วคลายผ้าพันแผลเล็กน้อย การใช้การบีบอัดจะช่วยลดอาการบวมได้
ขั้นตอนที่ห้าและขั้นสุดท้ายของ พ.ร.บ.. การกู้คืนคือการ "ยกระดับ" ยกข้อเท้าหรือขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงระยะเวลาการกู้คืน นี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและให้แน่ใจว่าเลือดได้รับไปทุกพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับการรักษาที่สมบูรณ์ ใช้หมอนหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อความสูงและความสะดวกสบายเท่าที่จำเป็น
วิธีการอื่น ๆ
นอกจากการใช้ P.R.I.C.E แล้วมีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถช่วยในการฟื้นตัวของข้อเท้าแพลงได้เร็วขึ้น แม้ว่าคุณจะสามารถใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อรับความเจ็บปวด แต่ก็จะไม่ทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น สิ่งที่จะดีขึ้นคือยาต้านการอักเสบ เลือกชนิดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) คุณสามารถหาแบรนด์ที่แตกต่างกันได้จากเคาน์เตอร์ แต่คุณอาจต้องขอให้แพทย์ของคุณสั่งยา NSAID ตามใบสั่งเพื่อช่วยบรรเทาอาการบวมและอักเสบในข้อเท้าและบริเวณโดยรอบของคุณ ในขณะที่ผู้ป่วยที่มีอาการบวมที่ข้อเท้าไม่ชอบที่จะเสพยาคุณอาจสังเกตเห็นการลดลงของจำนวนที่มากขึ้นเมื่อเกิดอาการบวมที่ข้อเท้าของคุณหากคุณใช้ NSAID ที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ร่วมกับการใช้ยา P.R.I.C.E วิธีการรักษา
ข้อเท้าแพลงไม่จำเป็นต้องรับประกันการเดินทางไปพบแพทย์จนกว่าความเจ็บปวดจะรุนแรงมากหรือถ้าคุณพบว่าคุณไม่สามารถใส่น้ำหนักใด ๆ บนข้อเท้าที่ได้รับ หากเป็นกรณีนี้ให้ไปหาหมอให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าข้อเท้าแพลงของคุณเป็นข้อเท้าแพลงและไม่เป็นอย่างอื่น หากมีข้อผิดพลาดร้ายแรงขึ้นกับข้อเท้าเช่นการหักหรือเอ็นเอ็นทำให้แพทย์สามารถรับรู้และวินิจฉัยโรคได้เช่นเดียวกับการให้คำปรึกษาและรักษาอาการบาดเจ็บตามมา
เริ่มต้นอีกครั้ง
หลังจากที่คุณได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยกับปัญหาอาการปวดเมื่อยตามข้อเท้าแพลงแล้วคุณจะต้องเริ่มเคลื่อนที่ไปตามปกติอีกครั้งและปรับข้อเท้าเพื่อให้สามารถควบคุมน้ำหนักและเงื่อนไขในการผ่าตัดได้อย่างถูกต้อง
หลังจากได้รับบาดเจ็บและระยะเวลาการกู้คืนแล้วมีระยะเวลาการปรับตัวเพื่อกลับสู่การเคลื่อนไหวปกติของคุณ อย่าผลักร่างกายของคุณ
คุณจะต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินออกกำลังกายยืดเยื้อและยืดกล้ามเนื้ออ่อนโยน เดินจะช่วยให้ข้อเท้าของคุณเริ่มมีน้ำหนักอีกครั้ง การยืดที่นุ่มนวลและช้าจะช่วยให้ข้อเท้าของคุณอุ่นขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นที่อยู่รอบข้างมีความยืดหยุ่นอีกครั้งเนื่องจากอาจทำให้ความยืดหยุ่นบางอย่างลดลงในช่วงที่เหลือและช่วงฟื้นตัว การออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็งจะช่วยทำให้ข้อเท้าของคุณแข็งแรงขึ้นอีกครั้ง
การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็วในการรักษาและป้องกันอาการบาดเจ็บเพิ่มเติมคือการออกกำลังกายที่สมดุลหรือที่เรียกว่า "proprioception exercises" แม้การออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นการปรับสมดุลของขาข้างเดียว มหัศจรรย์สำหรับการปรับปรุงความสมดุลโดยรวมของคุณและจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งอย่างมากข้อเท้า (ยกขาอื่นขึ้น) เป็นเวลาประมาณ 10 วินาทีในตอนเริ่มต้นและใช้เวลาของคุณนานขึ้นจากที่นั่น
อย่ารอให้เริ่มต้น การกู้คืน
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องคำนึงถึงการฟื้นตัวของข้อเท้าข้อเท้าคือการตอบสนองโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของคุณอย่างถูกต้อง อย่าทำสิ่งที่นักกีฬาหลายคนทำตอนที่พวกเขาบวมข้อเท้าขณะเล่นกีฬาซึ่งจะเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดจนกว่าเกมหรือกิจกรรมจะสิ้นสุดลงแล้วรักษาอาการบาดเจ็บในภายหลัง
รอการรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าของคุณไม่ได้ เพียง แต่เพิ่มอาการบวม แต่จะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นชะลอการฟื้นตัวให้สมบูรณ์ขึ้นจากการลุกลามและทำให้คุณเสี่ยงต่อการขัดถูข้อเท้าในอนาคตและอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น
แทนที่จะหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำทันที หลังจากที่คุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดในข้อเท้าของคุณและดำเนินการทันที
การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ
การป้องกันยังเป็นมิติสำคัญในการดูแลข้อเท้า ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือไม่โดยใช้รองเท้าที่ถูกต้องอุปกรณ์ป้องกันและอุปกรณ์ที่จำเป็นอื่น ๆ สำหรับกิจกรรมที่เป็นปัญหาเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บประเภทใดก็ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่พอดีกับที่ถูกต้องและคุณสามารถเดินวิ่งหรือวิ่งเหยาะ ๆ ได้อย่างง่ายดาย คุณไม่ควรสังเกตว่าคุณใส่รองเท้าอยู่ด้วย
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้ข้อเท้าข้อเท้าในอนาคตคือการเสริมสร้างข้อต่อข้อเท้าของคุณผ่านการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและสมดุล
เก็บชุดปฐมพยาบาลไว้ในอุปกรณ์ต่างๆเช่น bandens, tensors, ice, ice pack, splints และยาที่มีประโยชน์ตลอดเวลา ติดตั้งอุปกรณ์ป้องกันปฐมพยาบาลและสี่ขั้นตอนสำหรับการฟื้นตัวของข้อเท้าข้อเท้า (PRICE) คุณจะได้รับการรักษาที่ข้อเท้าและรักษาได้เร็วขึ้น
ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
ถึงแม้ว่าจะเป็น เป็นประโยชน์ในการรับข้อมูลด้านสุขภาพโดยการอ่านและพูดคุยกับเพื่อน ๆ ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองทำใหม่หรือเปลี่ยนอาหาร โปรดทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกาไม่ได้กำหนดความเข้มแข็งความบริสุทธิ์หรือความปลอดภัยของสมุนไพรและอาหารเสริมอย่างเคร่งครัด โปรดอ่านฉลากผลิตภัณฑ์เสมอ หากคุณมีอาการป่วยหรือรับประทานยาอื่น ๆ สมุนไพรหรืออาหารเสริมพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะดำเนินการทางการแพทย์หรือเปลี่ยนกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณ ข้อมูลนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่คำแนะนำของแพทย์ ไลฟ์ไลฟ์ไม่มีส่วนรับผิดชอบใด ๆ ต่อการตัดสินใจของผู้อ่านตามข้อมูลที่ให้ไว้
คุณรู้อะไรเกี่ยวกับการออกกำลังขา? คุณมีขา แต่คุณรู้วิธีการใช้? การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ก็เป็นการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณได้รูปทรงเรียวขาเพรียวบางและเซ็กซี่ที่หันศีรษะ คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่จะได้รับ gams ดี? ถึงเวลาแล้วที่จะยกเท้าที่ดีที่สุดของคุณไปข้างหน้าและดูว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้องกับคำถามแบบฝึกหัดขานี้
