สารบัญ:
ส่วนมากของเราไม่คิดว่างานโต๊ะของเราจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา แต่เมื่อคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมอาการปวดข้อที่พบบ่อยที่สุดที่ต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและความแข็งทั่วร่างกายได้ตั้งแต่กระดูกสันหลังไหล่และมือไปจนถึงสะโพกหัวเข่าและฟุต
ความท้าทายสำหรับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ทำงานอยู่ประจำเป็นความแข็งที่เกิดขึ้นกับการใช้งาน "ปีเตอร์จี Deziel, PT, รองประธานของการบำบัดที่ Concentra Medical ในแอตแลนตากล่าว "เนื่องจากงานโต๊ะทำงานมักต้องนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจส่งผลให้มีความแข็งและความปวดเพิ่มขึ้น"
สิ่งที่ยากอย่างหนึ่งเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบก็คือมันสามารถเกิดขึ้นได้ในวัยกลางคนซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการทำงานของคนเป็นจำนวนมาก และหลีกเลี่ยงการทำงานไม่ได้เป็นตัวเลือกสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาวะเศรษฐกิจปัจจุบัน
การบรรเทาโรคข้อเข่าเสื่อมที่โต๊ะทำงานของคุณ
โชคดีที่มีขั้นตอนหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดข้ออักเสบหรือเก็บไว้ flushing at work
- พิจารณาการใช้ความร้อน นักวิจัยพบว่าเมื่อผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมเข่าใช้ความร้อนเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน ๆ ก็ลดความเจ็บปวดและความพิการของพวกเขา
- ลุกขึ้นและยืด เนื่องจากอาการปวดและความตึงเครียดร่วมกันมักจะดีขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวให้หยุดพักเพื่อยืดและเคลื่อนไปรอบ ๆ ในช่วงวันทำงานของคุณ ลดการเกิดอาการ
- ทำให้เวิร์คสเตชั่นของคุณถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ ความสูงของเก้าอี้ควรให้เท้าของคุณวางตัวแบนบนพื้นและ หัวเข่าให้ห่างจากที่นั่งเพียงสองนิ้ว (หรือสามนิ้ว) ถ้าเป็นไปได้ให้ปรับที่นั่งข้างหน้าเล็กน้อยและตั้งพนักพิงตามเส้นโค้งตามธรรมชาติที่ด้านหลังของคุณ
ที่วางแขนควรสร้างมุม 90 องศาจากข้อศอกจากไหล่ไปที่มือบนแป้นพิมพ์ เมื่อพิมพ์มือควรลอยไปบนแป้นพิมพ์และไม่อยู่ในส่วนที่เหลือของข้อมือใด ๆ เมาส์ควรอยู่ใกล้ ๆ อย่าใช้ส่วนที่เหลือของเมาส์สำหรับวางเมาส์เพราะจะทำให้ความเสี่ยงต่ออาการของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น
สุดท้ายให้ปรับความสูงของจอภาพ หน้าจอทั้งหมดควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา
- คิดเกี่ยวกับการใส่สายรัดหรือวงเล็บปีกกา "โรคข้ออักเสบข้อเท้าของข้อต่อฐานสามารถช่วยได้ด้วยการงอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก" โรเบิร์ตกล่าว G. Marx, MD, ศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและการสาธารณสุขที่ Weill Cornell Medical College ในนิวยอร์กซิตี้ "แขนข้อเข่าสามารถช่วยคนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมได้"
- ใช้ข้อต่อที่มีขนาดใหญ่เมื่อเป็นไปได้ ข้อต่อขนาดเล็กอาจมีความเครียดน้อยลงถ้าคุณใช้ข้อต่อที่ใหญ่กว่าสำหรับงานบางอย่าง ตัวอย่างหนึ่งคือการยกหรือผลักวัตถุด้วยฝ่ามือแทนการใช้นิ้ว
- ระวังร่างกายของคุณทั้งหมด พยายามรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและใช้ท่าทางที่ดีตลอดทั้งวัน ถือกระเป๋าเป้สะพายหลังแทนกระเป๋าและถือหีบห่อไว้ใกล้ ๆ
- ขอความช่วยเหลือจากเจ้านายหรือฝ่ายทรัพยากรบุคคล "คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานาน หยุดเมื่อมีการอักเสบ "Deziel กล่าว "เนื่องจากอาการมีแนวโน้มที่จะแย่ลงในตอนเช้าอาจเป็นประโยชน์ในการชะลอการทำงานจนกว่าอาการในตอนเช้าจะลดลง"
ถ้าอาการปวดข้อกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้ออักเสบผู้เชี่ยวชาญด้านโรคข้ออักเสบเพื่อขอคำแนะนำ
