คิดย้อนกลับไปครั้งสุดท้ายที่คุณชอบ - ไม่เกลียด - ไปที่โรงยิม ถ้าเป็นเวลาหลายปีอาจเป็นเพราะคุณได้เดินลู่วิ่งเดียวกันที่โรงยิมเดียวกันมานานแล้วที่รองเท้าผ้าใบของคุณถูกฝังอยู่ในดอกยางหรือจักรยานออกกำลังกายตั้งค่าความเร็วเองเมื่อนั่งอยู่ วิธีเดียวที่จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงก็คือการกระตุ้นพลังการออกกำลังกายของคุณอีกครั้ง หัวใจวายคือหัวใจสำคัญในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดหัวใจไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับวิธีที่คุณขยับแขนและขาหรืออุปกรณ์กีฬาที่คุณใช้ Cardio เป็นเรื่องเกี่ยวกับการย้ายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ - แขนและขาของคุณ - เพื่อบังคับให้เลือดผ่านทางหลอดเลือดแดงของคุณ นี่คือการออกกำลังกายแอโรบิคที่ดีที่สุด หัวใจและปอดของคุณจะทำงานหนักกว่าปกติเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายที่เพิ่มขึ้นสำหรับออกซิเจน "aero" ใน aerobic และออกซิเจนช่วยให้เซลล์หัวใจของคุณอยู่ในสภาวะที่สำคัญ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณทำขึ้นอยู่กับคุณ แต่ถ้าคุณใช้ลู่วิ่งและจักรยานรูปไข่มากกว่านี้ก็ถึงเวลาที่ต้องเดินต่อไป
สุขภาพหัวใจ: มีความสนุกกับหัวใจ
เพื่อตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรเพื่อรักษาสูตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของคุณให้คิดย้อนกลับไปตอนที่คุณเป็นเด็ก คุณชอบทำอะไร? เป็นไปได้ว่าความสนุกบางอย่างที่คุณมีอยู่ก็คือการออกกำลังกายที่ไม่ได้ดูเหมือน
งาน กิจกรรมที่เกี่ยวกับหัวใจหลายอย่างเช่น: ว่ายน้ำ:
สิ่งที่เกี่ยวกับน้ำที่ทำให้เส้นประสาทของเราสงบและทำให้จิตใจของความเครียดสงบลง? เมื่อคุณยังเด็กมันก็ดูไม่สำคัญว่าน้ำในสระว่ายน้ำเพื่อนบ้านหรือที่ชายหาด คุณไม่สามารถรับเพียงพอของมัน วันนี้ที่อายุ 67 ปี Carl F. Dennison, แพทยศาสตรบัณฑิต, หมอประจำครอบครัวในฟอร์ตลอเดอร์เดล, Fla ยังไม่ลืมความรู้สึกนั้น ยังคงเป็นนักว่ายน้ำตัวยง Dr. Dennison ว่ายน้ำประมาณห้าครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อร่างกายของเขากระแทกน้ำเขารู้สึกความเครียดเพียงแค่ปล่อยให้กระดูกของเขา "เมื่อฉันไม่ได้รักษาประจำของฉันปกติร่างกายของฉันรู้สึก" เขากล่าว "ฉันไม่คล่องตัวและฉันรู้สึกแย่มาก ร่างกายของฉันต้องการการออกกำลังกาย " ถ้าทำรอบไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณให้
แอโรบิกในน้ำ ลอง ห้องออกกำลังกายหรือศูนย์นันทนาการของท้องถิ่นอาจมีชั้นเรียนที่ใช้น้ำหนักลอย kickboards และเครื่องมืออื่น ๆ เพื่อให้ความสนใจกลับเข้าสู่การออกกำลังกายของคุณ เต้นรำ:
คุณไม่ทราบว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน ได้รับการเต้นรำที่โรงเรียนมัธยม แต่คุณมักจะทิ้งความรู้สึกว่ามันดูเหมือนจะจบ 10 นาทีหลังจากที่มันเริ่ม; นั่นเป็นวิธีที่รวดเร็วเวลาบินโดย ดีที่สามารถเกิดขึ้นอีกครั้ง ลองลงทะเบียนเรียนเต้นรำกับคู่ของคุณ - หรือถ้าคุณเป็นโสดให้มองหาชั้นเรียนที่จะจับคู่คุณกับคนอื่น ไม่มีชั้นเรียนในคอของคุณของป่า? เปิดเพลงโปรดของคุณที่บ้านและ boogie รอบห้องนั่งเล่นของคุณเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที การปั่นจักรยาน:
คุณเดินทางไปรอบ ๆ เมืองเมื่อไหร่? ไม่ว่าจะเป็นไปที่ร้านหรือเกมลิตเติลลีกคุณอาจขี่จักรยาน บางทีถึงเวลาที่จะได้รับในจักรยานของคุณอีกครั้ง วางแผนวันหยุดรอบการขี่จักรยานหรือนำลูกหลานของคุณออกไปเป็นประจำ การขี่จักรยานเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความเครียดซึ่งเป็นสิ่งที่หัวใจคุณต้องการ กีฬาที่จัดไว้:
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนแนะนำว่าคุณมีเพื่อนเมื่อออกกำลังกายดังนั้นทำไมไม่เข้าร่วมทีม? มีหลายลีกกีฬาออกมีที่ให้ความสำคัญกับคนในวัยที่แตกต่างกันและความสามารถ ลีกเบสบอลอาวุโสของ St. Louis Men มีผู้เล่นมากกว่า 700 คนตั้งแต่อายุ 18 ถึง 50 ปีและความต้องการเพียงอย่างเดียวคือการที่คุณต้องรักทีมเบสบอลดังนั้นอย่าให้การแกว่งเป็นสนิมของคุณทำให้คุณไม่สามารถเข้าได้ เกมอีกครั้ง คลาสแอโรบิค:
คิกบ็อกซิ่งโยคะการขี่จักรยานแบบกลุ่มแอโรบิกขั้นตอน - กิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและหัวใจสูบฉีดซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพหัวใจของคุณ ลองสุ่มตัวตัวชั้นเรียนในแต่ละสัปดาห์เพื่อหาชั้นเรียนที่คุณจะชอบมากที่สุด ก่อนที่คุณจะเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดใหม่ ๆ ลงไปในกิจวัตรประจำวันของคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควรฟังร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกายและเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนและหยุดพักหากคุณรู้สึกไม่สบายดี
อีกความคิดที่ดีจาก Dr. Dennison: เมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะถ้าคุณเป็น นอกเสมอสวมสร้อยข้อมือ ID หรือสร้อยคอทางการแพทย์ ด้วยวิธีนี้ถ้าเกิดอะไรขึ้นและคุณถูกนำไปที่ห้องฉุกเฉินทีมแพทย์จะมีข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับตัวคุณ "ผมคิดว่ากำไลเหล่านี้ใช้งานไม่มากนัก" เขากล่าว "ข้อมูลคืออำนาจ"
