สารบัญ:
- น้ำท่วมของฮอร์โมน
- ความเศร้าโศกสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้ . ผู้ดูแลเช่นความเสี่ยงต่อการมีอาการหัวใจวายสูงขึ้น 21 เท่าในช่วง 24 ชั่วโมงหลังการเสียชีวิตของคนที่คุณรักตามการศึกษาผู้ดูแลผู้ป่วยประมาณ 2,000 คนในช่วงห้าปีที่เผยแพร่ในเดือนมกราคม 2555 ในวารสาร
- การทำสมาธิสวดมนต์โยคะและศิลปะการต่อสู้เช่นไทเก็กช่วยให้คุณสามารถชะลอตัวหายใจลึก ๆ และได้มุมมองใหม่ ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยลดความเครียด
คนตอบสนองต่อความเครียดที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา บางคนสามารถล่องเรือผ่านสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงโดยไม่มีผลร้ายขณะที่คนอื่น ๆ - เครื่องปฏิกรณ์นิวเคลียร์สูงเช่น Johns เรียกพวกเขา - รู้สึกทั้งผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์จากความเครียด
การทำงานด้านความเครียดและหัวใจของคุณภายใน
ในท่ามกลาง สถานการณ์ที่เครียดนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ:
น้ำท่วมของฮอร์โมน
ร่างกายของคุณปลดปล่อยฮอร์โมนออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอันตรายที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด, cortisol คอร์ติซอลมากเกินไปสามารถช่วยเพิ่มไขมันในช่องท้องตลอดช่วงเวลาส่งผลต่อปัจจัยเสี่ยงในการเผาผลาญเช่นการเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL (หรือ "ไม่ดี") ลดคอเลสเตอรอล HDL (เรียกอีกอย่างว่า "ดี") และความต้านทานต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้น
- ระดับความเข้มข้นของคอเลสเตอรอล "ความเครียดทางจิตสามารถลด HDL" Johns กล่าว คอเลสเตอรอล HDL ช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจดังนั้นระดับต่ำจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นี่อาจเป็นวัฏจักรที่ร้ายแรงเนื่องจากงานหนึ่งของ HDL คือการซับคอเลสเตอรอลส่วนเกิน หากความเครียดลด HDL ลงในร่างกายของคุณ HDL ที่เหลือจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการล้างข้อมูล
- ความเครียดและการออกซิเดชั่นที่เพิ่มขึ้น ความเครียดอาจทำให้เกิดความเสียหายประเภทเซลล์มากขึ้นซึ่งเรียกว่าความเสียหายจากออกซิเดชั่นตลอด ร่างกายและยังสามารถเพิ่มขึ้นในการอักเสบ ความเครียดที่เกิดจากออกซิเดชันดูเหมือนจะเปลี่ยนแปลงชีววิทยาของหลอดเลือดและเลือดทำให้ระดับไขมันที่ไม่แข็งแรงขึ้นเช่น LDL cholesterol การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ปี 2015 ใน
- Journal ของ Biomedical Optics รายงานว่าการสะสมของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือดเป็นสาเหตุของหลอดเลือดแดงที่ทำให้หัวใจวายและความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น อะไรคือความกดดันให้คุณ เราทุกคนต่างตกอยู่ในสถานการณ์ที่เครียดทุกคราว แต่เหตุการณ์บางอย่างในชีวิตและสถานการณ์มีความแข็งแรงพอที่จะก่อให้เกิดความเครียดที่ร้ายแรงต่อหัวใจ: ความสูญเสียทางอารมณ์
ความเศร้าโศกสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้ . ผู้ดูแลเช่นความเสี่ยงต่อการมีอาการหัวใจวายสูงขึ้น 21 เท่าในช่วง 24 ชั่วโมงหลังการเสียชีวิตของคนที่คุณรักตามการศึกษาผู้ดูแลผู้ป่วยประมาณ 2,000 คนในช่วงห้าปีที่เผยแพร่ในเดือนมกราคม 2555 ในวารสาร
- งาน การศึกษาข้อมูลด้านสุขภาพหัวใจจากเจ้าหน้าที่พลเมืองอังกฤษจำนวน 10,308 รายที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2549 ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ
- แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ประสบปัญหาความเครียดในการทำงานสูง ระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่แข็งแรง ความกังวลเรื่องเงิน รายงานผลการศึกษา Whitehall II ที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคมปี 2016 ใน วารสารความดันโลหิตสูง
- ดูมากกว่า 5,000 คนและรายงานความแตกต่างด้านสุขภาพในผู้ที่มีรายได้ต่ำและ การทำงานที่ต่ำกว่ารวมถึงความแข็งของเส้นเลือดใหญ่หรือที่เรียกว่าการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงหรือหลอดเลือด เคล็ดลับในการจัดการความเครียด อย่ารอจนกว่าคุณจะถึงจุดอิ่มตัวของความเครียดที่จะตอบสนอง ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ: นั่งสมาธิ
การทำสมาธิสวดมนต์โยคะและศิลปะการต่อสู้เช่นไทเก็กช่วยให้คุณสามารถชะลอตัวหายใจลึก ๆ และได้มุมมองใหม่ ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยลดความเครียด
หัวเราะ
- คุณอาจไม่ คิดว่าคุณรู้สึกโง่ ๆ แต่นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ: คนที่มองหาโอกาสในการหัวเราะดูเหมือนจะมีความเครียดที่ดีขึ้น การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพกายช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณและสามารถให้คุณเพิ่มจิตใจได้เช่นกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยเฉพาะอาจช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและเป็นประโยชน์ต่อเครื่องปฏิกรณ์ที่มีความเครียดสูงในหมู่พวกเรา
- นอนหลับ การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและความสามารถในการจัดการกับความเครียด
