ผู้ขโมยพลังงานที่น่าแปลกใจ - และวิธีการแก้ไขปัญหาเหล่านี้

อย่าชักชวนให้ง่วงนอนต่อวัย - อาจมีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่นได้จอห์นลุนด์ & Marc Romanelli / Getty Images

การรอคอยที่สำคัญ

การนอนหลับให้เพียงพออาจยาวนานได้ วิธีที่จะช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้า

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้

อาจเป็นไปได้ว่าสภาพทางการแพทย์ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยโรคเช่นโรคโลหิตจางเป็นสาเหตุทำให้คุณเหนื่อยล้า

ความเมื่อยล้าคือสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำติดตารางเวลาการนอนหลับและลดความเครียดกิจกรรมประจำวันทั้งหมดที่ช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้ดีขึ้น

ลองเพิ่มการปรับแต่งเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณและดูว่าทำงานให้คุณหรือไม่

อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนมีแนวโน้มที่จะมีคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างรวดเร็ว

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่คุณกิน - ผลไม้ผักธัญพืชน้ำตาล , และอื่น ๆ - ใส่ร่างกายของคุณเป็นน้ำตาล อาหารบางชนิดถูกย่อยช้าๆ (เช่นผักเส้นใย) ในขณะที่ขนมอื่น ๆ เช่นขนมมักมีการย่อยเร็วขึ้น ตอนแรกน้ำตาลที่ย่อยได้ง่ายเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เมื่อออกจากกระแสเลือดคุณอาจผิดพลาดและคุณอาจรู้สึกง่วงนอน

นี่คือเหตุผลที่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น: เมื่อระดับของ น้ำตาลในกระแสเลือดเริ่มเพิ่มขึ้นตับอ่อนของคุณผลิตฮอร์โมนอินซูลินซึ่งช่วยส่งน้ำตาลในกระแสเลือดไปยังเซลล์ของคุณซึ่งจะเก็บไว้เพื่อใช้ในภายหลัง แต่เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดยังคงสูงเกินไปนานเกินไป (และเรากำลังพูดถึงหลายปีมาแล้ว) ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอทำให้คุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2

น้ำท่วมของคุณ กระแสเลือดที่มีน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่โรคที่ทำให้อายุขัยลดลงได้เช่นโรคอ้วนและโรคหัวใจรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2

ลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว ตอนนี้เพื่อปรับปรุงอัตราต่อรองของคุณในการหลีกเลี่ยงเงื่อนไขเหล่านี้ในระยะยาว ลองรับประทานอาหารด้วยเส้นใยอาหารมากขึ้นและหาสับเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบ

นอนหลับให้เพียงพอและการออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่ต้องการเวลาปิดตาแปดชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการหยุดหายใจขณะหลับไม่เพียงทำให้เกิดอาการหงุดหงิด นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมองตามรายงานของคณะกรรมการแพทยศาสตร์และการวิจัยการนอนหลับของสถาบันแพทยศาสตร์ในปีพศ. 2549

การนอนหลับที่แย่ (หรือเพียงแค่นอนไม่เพียงพอ) อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง ระบบ. นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการถูกชาร์จใหม่

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและคิดถึงการขอให้แพทย์สั่งยานอนหลับควรตระหนักว่ามีความเสี่ยงสูง

ลองออกกำลังกายแทน

รายงาน 2014 ใน

วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและวิทยาศาสตร์ พบว่าเมื่อผู้หญิงอายุ 60-74 ปีรวมระยะเวลา 60 นาทีในการเดินเร็วในแต่ละวันพวกเขามีประสบการณ์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ RELATED:

5 วิธีในการนอนหลับคืนที่ดีกว่า มีเหตุผลอื่น ๆ ที่ต้องตื่นตัวในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นมา การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากนี้ยังต่อสู้กับความเมื่อยล้าและส่งเสริมการมีอายุยืนยาว และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคมะเร็งบางชนิดและโรคเบาหวาน

ปรับปรุงอารมณ์

• สุขภาพจิตที่ดีขึ้น
• แข็งแรงกว่า กระดูก
• ตรวจหาสภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า
• ถ้าคุณคิดว่าระดับพลังงานต่ำของคุณไม่ได้เกิดจากการขาดการนอนหลับโภชนาการที่ไม่ดีหรือความเครียดบอกแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ

ภาวะซึมเศร้า

ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

• โรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเช่นโรคไขข้ออักเสบ
• โรคมะเร็ง
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ > การติดเชื้อ
• การประเมินทางการแพทย์อย่างละเอียดถี่ถ้วนจะเป็นตัวกำหนดว่าเงื่อนไขใดเงื่อนไขหนึ่งเหล่านี้อาจมีบทบาทต่อความล่าช้าด้านพลังงานของคุณหรือไม่ ในขณะเดียวกันนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ:
• จัดการกับความเครียด

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติ แต่ถ้าไม่ได้รับการตรวจสอบนานเกินไปอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ บางอาการที่พบบ่อยของความเครียดรวมถึงความเหนื่อยล้าความหดหู่ความดันโลหิตสูงปัญหานอนหลับและการสูญเสียน้ำหนักหรือได้รับ ลองจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิโยคะการออกกำลังกายและกิจกรรมทางสังคม

• ตัดอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารเสริมเช่นคุกกี้ขนมและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แทนที่จะเลือกใช้คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้ากว่าเช่นธัญพืชผลไม้ถั่วและผัก กำหนดการเข้าชมแพทย์ตามปกติ
• ดูหมอเพื่อตรวจสุขภาพสุขภาพ และอย่าลืม: อย่า ไม่สนใจอาการอ่อนเพลียที่อาจเกิดจากโรคที่สามารถรักษาได้หรือป้องกันได้