ทุกคนจะรู้สึกเสียใจหากสายการบินสูญเสียกระเป๋าเดินทางไปหนึ่งชั่วโมงการจราจรติดขัดไม่ได้ย้ายไปภายในหนึ่งชั่วโมงหรือโครงการขนาดใหญ่ก็เข้ามายุ่งเหยิงในที่ทำงาน แต่สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอาการขาดสมาธิสั้นหรือโรคสมาธิสั้นสถานการณ์ความตึงเครียดเช่นนี้อาจดูน่ารำคาญมากขึ้น
สิ่งที่เริ่มต้นออกมาเนื่องจากความรู้สึกรำคาญเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนเป็นความขุ่นมัวซึ่งอาจกลายเป็นความโกรธที่เต็มไปด้วยความสับสนได้อย่างรวดเร็ว เมื่อได้รับอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้คุณจึงเข้าใจได้ง่ายว่าเหตุใดผู้ที่เป็นเด็กที่มีสมาธิสั้นอาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นโดยการหยาบทำให้เกิดฉากหรือตะโกน การจัดการความเครียดเพียงเล็กน้อยสามารถทำได้ในระยะยาว
การจัดการความเครียดจาก ADHD: ทำไม Molehills กลายเป็นภูเขา
ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับอาการเบื้องต้นสองประการของ ADHD คือความอดทนและความหุนหันพลันแล่น ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นทราบว่าอารมณ์เหล่านี้ไม่ใช่ลักษณะข้อบกพร่องบางอย่าง อาการเหล่านี้เป็นอาการที่เกิดจากความผิดปกติของสมองบางส่วน
การจัดการความเครียดจาก ADHD: เก้าเทคนิคในการลอง
พื้นฐานการจัดการความเครียดแบบง่ายๆมีพื้นฐานง่ายๆในการปฏิบัติเพื่อให้ชีวิตไม่หมุนวนออกไปอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ของการควบคุม
- การหายใจ การหายใจลึก ๆ 10 ครั้งก่อนหรือในช่วงสถานการณ์ที่เครียดสามารถไปทางยาวเพื่อรักษาความเย็นของคุณ
- เคลื่อนย้ายร่างกายของคุณ ยืดตัวในเวลาไม่กี่นาทีใน ระหว่างวันหรือเดินเร็ว ๆ นอกบ้าน
- ช่วยตัวคุณเองให้ทันเวลา ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นมักพบว่ายากที่จะอยู่ตรงเวลาเสร็จสิ้นงานและอยู่ในเส้นทาง และที่อยู่เบื้องหลังพวกเขาจะลดลงพวกเขาจะเครียดมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่พบบ่อยนี้ให้ใช้นาฬิกาจับเวลาโทรศัพท์มือถือหรือปฏิทินเครื่องคอมพิวเตอร์ที่จะส่งเสียงบี๊บหรือฉวัดเฉวียนเป็นระยะ ๆ เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณอยู่ในงานไม่ว่างานนั้นจะทำความสะอาดห้องครัวหรือไม่ โทรกลับหรือเขียนรายงาน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการเวลา
- พูดไม่ได้ อย่าก่อวินาศกรรมตัวเองโดยบอกว่าใช่ทุกข้อผูกพันน้อยเกินไปจองมากเกินไปและรู้สึกเครียดออก
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถทำได้ ต่อสู้กับความเครียดในหลาย ๆ ด้าน คนที่คล่องแคล่วจะสงบกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย นักจิตวิทยาบางคนคิดว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อความเครียด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการของอาการหอบหืด
- พยายามอย่าให้ความคิดหรือความรู้สึกของคุณมีทุกอย่าง เพียงเพราะคุณรู้สึกผิดหวังหรือโกรธไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ Edward M. Hallowell, MD, จิตแพทย์สำหรับเด็กและผู้ใหญ่และผู้ก่อตั้ง Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health ใน Sudbury, Mass กล่าวว่า "การฝึกดูความคิดและความรู้สึกของคุณไปตาม ๆ กันเช่นเมฆลอยข้ามฟากฟ้าแล้วหายไป ค้นหาโค้ชที่มีประสบการณ์ในการทำงานร่วมกับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น
- โค้ชสามารถช่วยคุณได้เกือบทุกแง่มุมในชีวิตของผู้ป่วยสมาธิสั้นรวมถึงการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับวิธีการจัดระเบียบให้มากขึ้นรับกับเพื่อนญาติและ คู่สมรสของคุณและโดยทั่วไปสนับสนุนให้คุณ เรียนรู้ว่าจะหาโค้ชและผู้สอนโรคสมาธิสั้นบ้างได้บ้าง คิดว่าจะช่วยให้คุณสงบอะไร
- ตัวอย่างเช่นการวางสิ่งของออกในวันรุ่งขึ้นในคืนก่อนช่วยคุณจัดระเบียบหรือไม่? การเพิ่มช่วงเวลาพิเศษเพื่อให้ได้อะไรสักแห่งช่วยคุณหลีกเลี่ยงการสายได้หรือไม่? การเก็บรักษาวารสารที่แสดงทุกครั้งที่คุณตอบสนองมีแนวโน้มว่าจะช่วยให้คุณรู้ได้ว่าทำไมคุณถึงทำปฏิกิริยาและหลีกเลี่ยงมันได้ อย่าเพิ่มโทษในรายชื่อของคุณ
- ไม่มีเหตุผลที่จะตำหนิตัวคุณเอง เงื่อนไข. คุณมีความผิดปกติทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดอาการบางอย่างและต้องการการรักษาที่เหมาะสม หากคุณได้รับการรักษาคุณควรรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง หากคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ADHD ในท้องถิ่นหรือค้นหาเครือข่ายออนไลน์ของผู้ที่สนับสนุนอีกฝ่ายหนึ่ง คุณจะค้นพบไอเดียเพิ่มเติมและได้รับโซลูชันที่เป็นบวกซึ่งสามารถช่วยได้มากยิ่งขึ้น
กลับไปที่ศูนย์การดูแลประจำวัน ADHD สำหรับผู้ใหญ่
