ถ้าคุณเคยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามีโอกาสดีที่คุณจะไม่มีเรื่องน่ายินดีที่จะพูดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยนี้และด้วยเหตุผลที่ดีอาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณเสียใจสิ้นหวังและไม่ใส่ใจใน กิจกรรมที่คุณเคยรัก
แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตภาวะซึมเศร้ามีแง่บวก ผู้เชี่ยวชาญด้าน "แก้วครึ่งเต็ม" กล่าวว่าอาการของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นการดัดแปลงทางวิวัฒนาการ
"วิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือความสามารถในการแก้ปัญหาตามธรรมชาติของภาวะซึมเศร้า" J. Anderson Thomson, MD, ผู้ช่วยผู้อำนวยการศูนย์การศึกษาการมีปฏิสัมพันธ์กับจิตใจและมนุษย์ที่ University of Virginia ใน Charlottesville
แนวคิด: ภาวะซึมเศร้าช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่ามีปัญหาใหญ่ในโลกของคุณและบังคับให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปัญหานั้น และแก้ปัญหา นั่นอาจเป็นเหตุผลที่คนที่หดหู่เศร้าไม่สามารถดูเหมือนจะได้รับการย้ายในพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิตของพวกเขา ดร. ทอมสันกล่าวว่าภาวะซึมเศร้านั้นคล้ายกับความเจ็บปวดซึ่งส่งสัญญาณถึงสมองของคุณว่าบางส่วนของร่างกายต้องการความช่วยเหลือ หากปัญหาใหญ่เกินไปสำหรับคุณคนเดียวโอกาสที่ความเจ็บปวดจะทำให้คุณร้องไห้ส่งสัญญาณให้คนรอบตัวคุณว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ในทำนองเดียวกันความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าเป็นวิธีการโทรหาเพื่อนเพื่อรับความช่วยเหลือ "ความหดหู่จะบอกคุณว่ามีปัญหาบอกคุณได้ว่าปัญหาอยู่ที่ใดหยุดธุรกิจตามปกติและส่งสัญญาณให้คนอื่นรู้ว่าคุณตกอยู่ในห้วงทุกข์" อธิบาย Thomson.
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การวิจัยล่าสุดได้สำรวจจำนวนบวกที่เป็นไปได้ต่อภาวะซึมเศร้า, การเรียนรู้ทักษะเฉพาะที่คุณเรียนรู้เพื่อที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้า
7 วิธีทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ที่นี่ งานวิจัยที่แสดง:
คุณเป็นผู้แก้ปัญหาได้ดีขึ้น
- อาการซึมเศร้าหนึ่งในนั้นมีความเข้มข้นต่ำ อื่น: ข่าวลือเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ในการหาอาการเหล่านี้คุณอาจต้องบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเพื่อช่วยให้คุณทำงานอย่างถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ คว่ำ? ทักษะการวิเคราะห์เหล่านี้สามารถนำมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพในชีวิตของคุณ ในความเป็นจริงการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่หดหู่ใจได้ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดมากขึ้นเพราะใช้เวลานานและลงทุนมากขึ้นในการตัดสินใจ Andreas Wilke, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก Clarkson University ใน Potsdam, NY, และนักวิจัยด้านความจำและความรู้ความสามารถที่ได้ทดสอบความสามารถในการตัดสินใจของคนที่มีความรู้สึกหดหู่ใจอธิบายว่า "มีข้อสันนิษฐานว่าเราเศร้า แต่ฉลาดกว่า" คุณเรียนรู้วิธีการรับมือ กระบวนการหาทางออกจากภาวะซึมเศร้าอาจช่วยให้คุณสามารถเผชิญความเครียดได้ดีขึ้น ปัญหาดังกล่าวทอมสันกล่าวว่าหลายคนเริ่มเลือกกลไกการเผชิญปัญหาที่ร้ายแรง "การดื่มจะไม่ช่วยให้แฮงค์ในมือคุณและมันจะไม่ช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้า" เขากล่าว ทางเลือกที่แย่ ๆ ในการเผชิญปัญหาจะทำให้คุณยุ่งยาก แทนที่จะทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคของคุณเพื่อเรียนรู้ทักษะการเผชิญความเครียดที่คุณต้องการ
- คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น บางคนพบว่าภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งปลุกเสกในการจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่สำคัญในชีวิตของพวกเขา "สิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่เป็นปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล" ธ อมป์สันกล่าว ใส่ใจกับสิ่งที่คุณเรียนรู้จากภาวะซึมเศร้าและใช้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น นอกจากนี้การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าคนซึมเศร้ามีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงทางสังคมมากขึ้น
- คุณมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าภาวะซึมเศร้าอาจช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับคนอื่นที่ต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ลำบาก
- คนที่มีความสุขมักใช้เวลามากในการพยายามหาสิ่งที่ผิดพลาดและผ่านขั้นตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคหรือคนอื่น ๆ พวกเขาสามารถเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับสถานการณ์เครียดในอนาคต . คุณเป็นคนที่มีความสมจริง
- การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนซึมเศร้ามีความเข้าใจที่สมจริงมากขึ้นเมื่อพวกเขาควบคุมสถานการณ์ได้มากกว่าคนที่ไม่หดหู่ พวกเขายังหาข้อเสนอแนะเชิงลบเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา คว่ำ? มุมมองที่สมเหตุสมผลของสถานการณ์และคนในพวกเขา คุณสามารถตรวจจับการหลอกลวงได้
- การดักจับโกหกทำได้ยาก แต่คนที่หดหู่ดูเหมือนจะดีขึ้นเมื่อรู้ว่าใครบางคนกำลังหลอกลวง "ความตกต่ำเป็นส่วนหนึ่งของการออกแบบธรรมชาติของมนุษย์และเป็นเพราะความเจ็บปวดไม่ได้หมายความว่ามันไม่ดีหรือไม่มีเลย" การใช้ "Thomson พูดว่า วิธีการใหม่ในการรักษาภาวะซึมเศร้า?
- ความเข้าใจใหม่นี้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่แนวทางใหม่ในการรักษาภาวะซึมเศร้าหรือไม่? ตาม Paul Andrews, PhD, นักวิจัยที่ Virginia Institute of Psychiatric and Behavioral Genetics ใน Richmond, วิธีการดั้งเดิมของยาหรือการบำบัดเพื่อหันเหความสนใจหรือลดภาวะซึมเศร้าซึมเศร้าอาจทำให้ตกรางกระบวนการทางธรรมชาตินี้ได้ "การบำบัดด้วยการพูดคุยครั้งต่อไปได้ให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนวิธีคิดของผู้ป่วย" เขากล่าว "แทนที่จะช่วยให้พวกเขายอมรับความคิดของพวกเขาได้" การบำบัดตามความคิดและการเขียนที่แสดงถึงความรู้สึกน่าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น "คุณมีการตอบสนองที่รวดเร็วและลดความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค" Andrews พูดว่า
ยังคงถ้าคุณภาพชีวิตของคุณลดลงอย่างมากตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ กินหรือนอนหลับหรือความสัมพันธ์ของคุณเป็น floundering หรือคุณเริ่มที่จะเชื่อว่าการฆ่าตัวตายเป็นวิธีการแก้ปัญหาของคุณขอความช่วยเหลือด้วยคำแนะนำของแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณคุณสามารถทั้งสองรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณและเรียนรู้วิธีการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของตน
