ไม่ว่าจะเป็นการยกกล่องหนักหรือบิดกระดูกสันหลังของคุณด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องความเจ็บปวดจากด้านหลังอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน
เมื่อมาถึง เพื่อลดอาการปวดหลังบางคนสาบานด้วยชุดน้ำแข็งในขณะที่คนอื่น ๆ พบว่าบรรเทาความร้อนในแผ่นความร้อน บางคนตียิมเพื่อยืดและอื่น ๆ อยู่บนเตียง แต่การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังอาจเป็นเพียงเล็กน้อยจากทั้งหมดข้างต้น
สาเหตุของอาการปวดหลัง คนอาจพูดได้ว่า "โยน" หลังของพวกเขา แต่ความจริงก็คือแพทย์มักไม่ ' ไม่ทราบว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือในระยะสั้น
"สำหรับคนส่วนใหญ่หมายถึงอาการปวดหลังของพวกเขา" Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanente Endowed Professor กล่าว ของเวชศาสตร์หลักฐานในภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวที่ Oregon Health & Science University ในพอร์ตแลนด์ "แต่ก็มักจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทราบสาเหตุของอาการปวดหลังเนื่องจากกระดูกสันหลังกลับมีอาการปวดมาก"
ความคิดในการทิ้งตัวของคุณกลับอาจเป็นเรื่องที่ผิดพลาดตามที่นักบำบัดโรคทางกายแค ธ ลีนชิลโล, ผู้จัดการฝ่ายบริการทางคลินิกที่ศูนย์การแพทย์ของเบ ธ อิสราเอลเทวทูตในบอสตันกล่าวว่า "ผู้คนจะพูดว่า 'โอ้ฉันโยนกลับไปหากล่อง' แต่อาจเป็นตอนที่มีการดัดขึ้นเป็นร้อย ๆ พันตอนก่อนหน้านั้น ที่นำไปสู่มัน "Shillue พูด "การใช้ซ้ำเป็นสิ่งที่ทำให้เราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะ"
ข่าวดีก็คืออาการปวดหลังไม่ค่อยรุนแรงนักและคนส่วนใหญ่จะมีเวลาที่ดีขึ้น
"คนมักเป็น กลัวว่าพวกเขาจะถูกปิดการใช้งานโดยตอนของอาการปวดหลังเฉียบพลัน แต่อาจจะ 90 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าจะได้รับดีกว่า "ดร. Deyo กล่าวว่า" มันจะใช้เวลา แต่พวกเขาจะได้รับดีขึ้น. "
จะทำอย่างไรเมื่อ อาการปวดหลังตี๋
Deyo และ Shillue ยอมรับว่าเมื่อเกิดอาการปวดหลังคำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือการกลับสู่กิจกรรมปกติโดยเร็วที่สุด "ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือคนควรนอนราบและไม่ทำอะไร" ชลิลกล่าว อาจทำให้เกิดปัญหาได้มากขึ้นเนื่องจากการขาดกิจกรรมทำให้เกิดข้อต่อที่จะแข็งขึ้นและอ่อนแอลง "
ในความเป็นจริงแม้ว่าจะมีการโต้แย้งก็ยังมีหลักฐานที่ยืนยันว่าการทำกิจกรรมปกติจะดีกว่าการนอนหลับพักผ่อนเพื่อรักษาอาการปวดหลัง "ดิฉันได้รับการฝึกฝนเป็นแพทย์เพื่อแนะนำให้นอนพักผ่อนภายในหนึ่งอาทิตย์หรือสองอาทิตย์" Deyo กล่าว "แต่ตอนนี้มีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นว่ามันไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่อาจเป็นอันตรายได้"
เกร็ก Shure, DC, หมอจัดและผู้ก่อตั้งเมดิสันสแควร์เวลเนสในนิวยอร์กซิตี้เห็นด้วย "ความเคลื่อนไหวควรได้รับการสนับสนุนให้ดีขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยึดได้" เขากล่าว "
เพื่อรักษาอาการปวดหลังซึ่งเป็นหนึ่งใน ขั้นตอนแรกคือการพิจารณายาต้านการอักเสบแบบไม่ใช้เตียรอยด์ที่ไม่ใช่ steroidal เช่น ibuprofen ตามหลักเกณฑ์ที่ออกโดยหน่วยงานเพื่อการวิจัยด้านสุขภาพและคุณภาพในเดือนพฤศจิกายน 2016
ถ้าคุณพบอาการปวดหลังบ่อยๆ, ถือยาเหล่านี้กับคุณจะมีประโยชน์ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพ็กเกจสำหรับยาเหล่านี้และพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับยาเหล่านี้หากคุณมีอาการป่วยบางอย่างเช่นโรคไตโรคตับโรคหัวใจหรือประวัติปัญหาเกี่ยวกับเลือดออก
To Stretch หรือไม่ให้ยืด
ในขณะที่มีการใช้งานแนะนำในช่วงตอนหลังของอาการปวดหลังทำแบบฝึกหัดหรือเหยียดเพื่อลดอาการปวดหลังเฉียบพลันไม่ได้ "สำหรับอาการปวดเฉียบพลันไม่ควรทำแบบฝึกหัดด้านหลังที่เฉพาะเจาะจงเท่าที่ควรพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ" Deyo พูดว่า
Shillue ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงตำแหน่งหรือการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดอาการปวด
หลังกลับ อาการปวดลดลงแม้ว่าการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำได้
Deyo กล่าวว่ายังไม่เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง การออกกำลังกายยืดเยื้อและกิจกรรมแอโรบิคมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ถ้าอาการปวดหลังเกิดขึ้นบ่อยๆคุณอาจต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้น "มันอาจจะเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณต้องเสริมกำลังกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อรองรับหลังของคุณ" Shillue พูดว่า
รักษาอาการปวดหลังด้วยน้ำแข็งหรือความร้อน
การบีบอัดแบบเย็นและร้อนไม่ได้เกิดขึ้น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อแก้ปัญหาอาการปวดหลังระยะสั้น แต่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
"ไม่มีหลักฐานมากมายที่บ่งบอกว่าอาการดีกว่าคนอื่น ๆ " Shillue กล่าว เธอมักจะแนะนำไอซิ่งพื้นที่ได้รับผลกระทบก่อนเพื่อลดการอักเสบทันทีที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บเป็นเวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที
ถ้าอาการปวดหลังเกิดจากความหนาแน่นของกล้ามเนื้อการใช้ความร้อนอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ Shillue ไม่ควรปล่อยให้ความร้อนเป็นเวลานานกว่า 20 นาทีในแต่ละครั้งและไม่ควรนอนกับแผ่นความร้อน
ทั้งไอซิ่งและการใช้ความร้อนเป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตรายในการรักษาอาการปวดหลัง Deyo พูด "แต่ความจริงก็คือ ที่ไม่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในเนื้อเยื่อลึกลงไปด้านหลังมากเท่าที่ผิว "
กฎข้อแรกคือน้ำแข็งในช่วง 24 ชั่วโมงแรกเพื่อช่วยลดการอักเสบปกติ 10 ถึง 20 นาทีทุกชั่วโมง , "ดร. ชัวร์กล่าวเสริมว่า
เมื่อได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์
กรณีส่วนใหญ่ของอาการปวดหลังแก้ได้เองภายในไม่กี่สัปดาห์โดยไม่ได้รับการรักษาพยาบาล
" หลายคนรู้สึกว่าต้องไปหาหมอ X-ray หรือ MRI สแกน แต่ความจริงก็คือสิ่งเหล่านี้จริงๆไม่เป็นประโยชน์สำหรับอาการเฉียบพลันของอาการปวดหลัง "Deyo พูดว่า" มีโอกาสมากที่จะเข้าใจผิดโดยสิ่งที่ได้รับมีมาเป็นเวลานานและ อาจไม่ได้เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังเลย "
อย่างไรก็ตามมีสัญญาณเตือนและอาการแสดงว่าอาการปวดหลังของคุณ ความเจ็บปวดหรืออาการชาในขาเดียวหรือทั้งสองข้าง
การสูญเสียการควบคุมของลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ
- อาการปวดหลังที่ไม่เริ่มดีขึ้นภายในไม่กี่วินาที วัน
- นอกจากนี้หากคุณมีประวัติเกี่ยวกับโรคมะเร็งหรือประเด็นทางการแพทย์ที่กำลังเกิดขึ้นให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณพบอาการปวดหลัง
- การรายงานเพิ่มเติมโดย Denise Mann
