การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ท้าทายอยู่แล้ว แต่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากยังกังวลว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากพวกเขาเลิกนิสัย แต่ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติทุกคนไม่ได้รับน้ำหนักเมื่อเลิกสูบบุหรี่ ในความเป็นจริงในหมู่คนที่เลิกสูบบุหรี่การเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยอยู่ที่ 4 ถึง 10 ปอนด์ มีเพียงกลุ่มน้อยที่เลิกสูบบุหรี่ประมาณร้อยละ 10 - รับน้ำหนัก 30 ปอนด์ขึ้นไป
สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่หรือไม่?
ผู้สูบบุหรี่หนักจะมีน้ำหนักมากที่สุดเมื่อเลิกสูบบุหรี่โดยทั่วไปภายใน หกเดือนแรก ในฐานะที่เป็นคนปรับตัวให้เข้ากับชีวิตโดยไม่ใช้บุหรี่พวกเขามักจะเสียน้ำหนักบางส่วนที่ได้รับ
บุหรี่เชื่อว่าจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นเมื่อคุณสูบบุหรี่แล้วสัญญาณบ่งบอกว่าอัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น
"ความต้องการแคลอรี่ของคุณอาจลดลงเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นจึงต้องเพิ่มระดับความยากลำบากในการต้องตัด Kathleen Axen, PhD, นักวิจัยและอาจารย์ในภาควิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพและโภชนาการที่ Brooklyn College ใน New York City กล่าวว่า
ปัจจัยอื่น ๆ ในที่ทำงาน ได้แก่
- ความหิวที่เพิ่มขึ้น หลายคนรู้สึกหิวโหยหลังจากเลิกสูบบุหรี่และความกระหายที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณกินอาหารได้มากกว่าปกติ กลิ่นและรสชาติอาจจะแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่แล้วความรู้สึกเช่นนี้อาจเพิ่มความกระหายของคุณ โชคดีที่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นมักเป็นอาการชั่วคราวและหายไปหลังจากไม่กี่สัปดาห์
- ปัจจัยทางอารมณ์ เหล่านี้มีบทบาทในการเพิ่มน้ำหนักด้วย คนมักจะสูบบุหรี่เมื่อพวกเขากำลังตื่นเต้น, เบื่อ, ภายใต้ความเครียดหรือเป็นรางวัล เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเปลี่ยนอาหารสำหรับบุหรี่ในสถานการณ์เหล่านี้ แน่นอนว่านั่นหมายถึงการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น Axen อธิบายเรื่องนี้ว่าเป็นการระบุความรู้สึกอื่นอย่างไม่ถูกต้องว่าเป็นความหิว เธอชี้ให้เห็นว่าแม้กระทั่งคนที่ไม่สูบบุหรี่กินมากเกินไปเพราะเหตุผลที่ไม่เกี่ยวกับความหิว
- นิสัย ผู้สูบบุหรี่มักจะมีบางอย่างในมือและปาก การรับประทานอาหารหรืออาหารว่างที่จำเป็นต้องใช้
แทนบุหรี่
แทนที่จะกินอาหารบางคนใช้ไม้จิ้มฟันหรือฟางเพื่อทดแทนบุหรี่ คุณอาจต้องเปลี่ยนพิธีกรรมประจำวันของคุณด้วย ถ้าคุณสูบบุหรี่ในขณะที่กำลังดื่มกาแฟอยู่เช่นลองเปลี่ยนชาสักพัก
เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณมากกว่านิโคติน การออกกำลังกายยังสามารถลดความอยากอาหารช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้เป็นอย่างมาก Axen กล่าวว่าปริมาณอาหารในระบบทางเดินอาหารของเราจะให้สัญญาณที่ดีที่สุดว่าอะไรบ้างที่คุณควรทานเมื่อเลิกสูบบุหรี่?
เรากินเพียงพอแล้ว ดังนั้นมุ่งหวังสำหรับอาหารว่างที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำที่มีปริมาณมากต่อแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีปริมาณน้ำหรือเส้นใยสูงเช่นมะเขือเทศและผักดิบเช่นแครอทหรือผักชีฝรั่ง ผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลลูกพีชและแอปริค็อตยังดีอยู่
สำหรับความอยากอาหารระหว่างมื้อกินอาหารที่ปราศจากน้ำตาลหรือเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล ความพยายามมากขึ้นที่คุณต้องใส่ลงไปในการเคี้ยวน้อยคุณมีแนวโน้มที่จะกิน
เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับผู้ไม่สูบบุหรี่ใหม่คือน้ำหรือ seltzer ถ้าคุณดื่มน้ำให้เป็น spritzer หรือใช้น้ำแข็งเป็นจำนวนมาก มิฉะนั้นน้ำผลไม้สูงเกินไปในแคลอรี่
หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงเช่นอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปรวมทั้งอาหารบางอย่างที่มีสุขภาพดีจริง แต่ก็มีแคลอรี่มากเช่นผลไม้แห้งเมล็ดและ ถั่ว. หากคุณหันไปหาขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
พยายามให้ความสำคัญกับความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงมากกว่าการลดน้ำหนักของคุณ
การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ - ทำอย่างนั้นก่อนจากนั้นหันไปสนใจวิธีอื่นเพื่อปรับปรุงสุขภาพเช่นการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
