หากคุณมีอาการกระดูกสันหลังส่วนปลาย (AS) อาจใช้เวลามากกว่าถ้วยกาแฟเพื่อให้คุณไปในตอนเช้า และอาการของมัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งและอาการปวดหลัง - มีแนวโน้มที่จะสูงในตอนเช้า
ทำไมอาการแย่ลงเมื่อคุณตื่นขึ้นมา? ผู้ที่มีความผิดปกติของการอักเสบเช่น ankylosing spondylitis มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นและความแข็งด้วยการไม่มีการใช้งาน (เช่นการนอนหลับในเวลากลางคืน) แมทธิวบันยัย, MD, rheumatologist กับ Cleveland Clinic อธิบาย นี่คือบางครั้งเรียกว่า "ปรากฏการณ์เจล" - การอักเสบเพิ่มขึ้นในข้อต่อในระหว่างการใช้งานและทำให้เกิดอาการบวม, ตึงและปวด "ดังนั้นความรู้สึกของความเจ็บปวดและความแข็งจะแย่ที่สุดเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า" เขากล่าว "
มีอะไรเพิ่มเติม: อาการและอาการปวดเมื่อยตามตัวเองอาจรบกวนการนอนหลับสบายนอนหงุดหงิดร่วมกันใน กระดูกสันหลังสะโพกหรือสะโพกสามารถทำให้มันยากที่จะหาตำแหน่งนอนหลับที่สะดวกสบาย Maribeth Gibbon, PT, บำบัดโรคทางกายกรรมกับการฟื้นฟูสมรรถภาพคลินิกคลีฟแลนด์และการบำบัดด้วยการเล่นกีฬา
แต่คุณไม่จำเป็นต้องเสียงดังเอี๊ยดและปวดทางของคุณผ่านตอนเช้า คุณสามารถเผชิญหน้ากับความเจ็บปวดน้อยลงและเดินต่อไปได้อย่างราบรื่นมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำก่อนกลางคืน
สร้างช่วงเย็นที่จะทำให้ความเครียดบางอย่างออกมาในตอนเช้า Gibbon แนะนำให้เริ่มด้วยการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและบรรจุอาหารกลางวันของคุณทุกคืนเพื่อให้คุณสามารถคว้ามันได้และไปในวันถัดไป
คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าได้ทุกเย็นเช่นกันถ้าคุณต้องการรีดผ้าให้ดูแลเรื่องนั้น ก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณจะรู้สึกไม่สบายใจในตอนเช้าและมีเวลามากขึ้น o ง่ายในวันของคุณ
สุดท้ายลองตั้งค่าการเตือนภัยให้เร็วขึ้นกว่าที่จำเป็นเพื่อให้เวลาในการเดินช้าๆในตอนเช้า
การเข้านอน
เพื่อที่จะได้นอนหลับฝันดี, Gibbon แนะนำการลงทุนในที่นอนที่มีคุณภาพและหมอนที่เหมาะสำหรับคุณ ระบบสุขภาพมหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำให้ใช้ที่นอนที่แข็งแรงกว่าและรองรับหมอนรองเพื่อช่วยพยุงคอ ถ้าไม่สะดวกสำหรับคุณศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์แนะนำว่าควรนอนหลับโดยไม่ต้องหมอนเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังงอไปข้างหน้า
ตำแหน่งนอนที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการปวดหลังอยู่ด้านหลังของคุณสลับไปนอนราบบนของคุณ เพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณตามที่ผู้เชี่ยวชาญของมิชิแกน
ความร้อนขึ้นตอนเช้า
ความร้อนเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดในตอนเช้าและช่วยลดอาการปวดกระดูกเชิงกราน ankylosing ในความเป็นจริงการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน Rheumatology International ในปี 2013 พบว่าการบำบัดด้วยความร้อนในรูปแบบของห้องอาบน้ำแร่ชุดโคลนและการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำความร้อนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอาการ AS และความเจ็บปวดในคนที่ยังใช้ปัจจัยการตายของเนื้องอกต่อต้านมะเร็ง (TNF) ยาสำหรับ ankylosing spondylitis
ลองนอนกับแผ่นความร้อนที่อยู่ถัดจากเตียงของคุณและในตอนเช้าเปิดและลื่นลงใต้ครอบคลุมของคุณขณะที่คุณตื่นพักผ่อนกับมันประมาณ 20 นาทีเพื่อประโยชน์สูงสุด "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของแผ่นความร้อนไม่ร้อนเกินไป" กิบบ์พูดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกไฟไหม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนอยู่บนแผ่นรองโดยตรง
คุณยังสามารถบรรเทาความร้อนเพื่อช่วยผ่อนคลายความแข็ง ข้อต่อและกล้ามเนื้อและจากนั้นลองยืดประจำที่อ่อนโยนการรวมกันของความร้อนจากห้องอาบน้ำฝักบัวและยืดสามารถช่วยให้อาการในตอนเช้ากระจายไปอย่างรวดเร็วดร. Bunyard พูดว่า
การจัดการของคุณกระเพาะ Spondylitis การสึกหรอตลอดทั้งวัน
สิ่งที่สำคัญ คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการอาการ AS ให้ดีขึ้นตามสูตรยาที่กำหนดโดยแพทย์ของคุณ "ยารวมถึง NSAIDs และยาต้าน TNF-alpha อาจช่วยลดอาการอักเสบได้ถึงจุดที่ความเจ็บปวดและความแข็งด้วยการลดการใช้งานลดลงพอ เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับอีกต่อไป "Bunyard กล่าวเสริมโปรดอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใหม่ ๆ
Spondylitis Association of America ยังตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยจัดการอาการปวด AS นอกเหนือจากการส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่น
การทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดและนักบำบัดโรคทางกายคุณควรจะสามารถหาส่วนผสมที่เหมาะสมได้ ยา, เหยียด, การออกกำลังกายและการรักษาอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการกระเพาะ spondylitis ankylosing ของคุณตั้งแต่เช้าถึงกลางคืน
