วิธีลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้หมด - ศูนย์สุขภาพที่ดี - EverydayHealth.com

Everyday Health: ทำไมถึงต้องลดน้ำหนักลงหลังรับประทานอาหารและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักให้ลดลง

Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)
ประธานสถาบันเบ็คเพื่อบำบัดความรู้ความเข้าใจและการวิจัย รองศาสตราจารย์คลินิกจิตวิทยาในจิตเวชศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย

นักโภชนาการส่วนใหญ่ไม่รู้จักสิ่งต่อไปนี้: ถ้าพวกเขาเคยอดอาหารและที่ราบสูงน้ำหนักของพวกเขาจำเป็นต้องกินแคลอรี่เท่าเดิมเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขา ขณะที่พวกเขาเริ่มกินแคลอรี่มากขึ้นพวกเขาจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นตั้งแต่แรกพวกเขาไม่ควรเปลี่ยนแปลงอาหารที่ไม่สามารถรักษาชีวิตได้ การรักษาน้ำหนักให้ลดลงหลังจากที่อาหารยังเป็นเรื่องยากเนื่องจาก dieters คนหนึ่งเคยชินกับตัวเลขที่ต่ำกว่าในระดับพวกเขาไม่ได้รับความตื่นเต้นในการชั่งน้ำหนักด้วยตัวเอง พวกเขาต้องการที่จะจูงใจตัวเองทุกวันโดยการอ่านรายชื่อเหตุผลที่พวกเขาต้องการรักษาน้ำหนักของพวกเขาไว้ "ฉันต้องการที่จะผอมลงฉันต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองฉันต้องการรักษาผลประโยชน์ต่อสุขภาพที่ฉันได้รับ ฉันต้องการจะมีพลังงานต่อไปเรื่อย ๆ "

ดร. Susan Biali, MD (susanbiali.com)
Life Coach, ผู้เขียนชีวิต ชีวิตที่คุณรัก: 7 ขั้นตอนสู่สุขภาพที่มีความสุขและหลงใหลคุณ

คนส่วนใหญ่ไม่ลดน้ำหนัก ในลักษณะที่ง่ายต่อการรักษาหลังจากนั้น อาหารที่ผิดพลาดอาหารที่รุนแรงอาหารแฟชั่นหรือกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ไม่สามารถทำต่อเนื่องได้ในระยะยาวในชีวิตประจำวันตามปกติจะไม่ทำงานระยะเวลา เมื่อคุณออกจากอาหารแล้วคุณยังไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณกินและมีชีวิตอยู่และคุณย่อมทำให้น้ำหนักของคุณกลับคืนมา วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการสร้างแผนการรับประทานอาหารด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพถ้าเป็นไปได้ทำให้คุณรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีส่งเสริมอาหารในแบบที่คุณชอบและง่ายสำหรับคุณในการทำตาม การวางแผนลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณกินอาหารแบบนี้ตลอดชีวิตที่เหลืออยู่และไม่รู้สึกว่าคุณกำลังทุกข์ทรมาน

ส่วนใหญ่ของกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นคือการเรียนรู้วิธีรับฟังร่างกายของคุณ, เพื่อระบุเมื่อคุณต้องการอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรืออาหารที่มีไขมันสูง (หรืออาหารใด ๆ ) ด้วยเหตุผลทางอารมณ์และเมื่อตระหนักถึงความหิวโหยอย่างแท้จริง นี้จะทำให้แตกต่างกันมาก - คุณอาจค้นพบความลับของคุณเพื่อการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นเพียงการกำหนดความแตกต่างระหว่างความหิวที่แท้จริงและความอยากกระหาย นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะฟังเมื่อร่างกายของคุณเต็มและหยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองถึงจุดที่ (หรือเพียงเล็กน้อยก่อน) - นี้เป็นวิธีที่ยาวไปสู่การรักษาน้ำหนัก หากคุณรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในแต่ละวันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณจะกินอาหารน้อยลงในช่วงที่เหลือของวันและจะมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักของคุณไว้ตลอดระยะทางไกล และในที่สุดการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับได้ดีทุกคืนกินน้อยลงตลอดทั้งวันและมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน ได้อย่างน้อยแปดชั่วโมงนอนทุกคืน - วิธีการที่สำหรับเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักไม่ต้องเสียสละ - ต้อง?

Martin Binks, PhD (DrBinks.com ดร. Binks 'คอลัมน์สุขภาพทุกวัน)
ผู้อำนวยการคลินิก ซีอีโอของ Binks พฤติกรรมสุขภาพ; ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ปรึกษา, ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊ก

คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่ในคำว่าอาหารและสิ่งที่มีความหมายในสังคมยุคใหม่ของเรา โดยปกติคนดูอาหารเป็นชั่วคราวและมักจะเปลี่ยนแปลงมากในนิสัยการรับประทานอาหารที่มีการดำเนินการเพื่อให้ได้อย่างรวดเร็วบางน้ำหนักเป้าหมายหลังจากที่พวกเขากลับไปกินอาหาร "ปกติ" นอกจากนี้วิธีการรับประทานอาหารเหล่านี้มักจะละเลยความสำคัญของการเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมและยั่งยืนในการออกกำลังกายและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่เพื่อให้บรรลุการขาดพลังงานที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้เห็นรูปแบบใหม่ของความคิดทางอาหาร นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายการรับประทานอาหารที่ไม่สมจริงแล้วเราได้เพิ่มความคิดทั้งหมดหรือไม่ก็ใกล้เคียงกับเป้าหมายการออกกำลังกาย ผลที่ได้รับเป็นที่นิยมของระดับการเก็บภาษีเกินกว่าการออกกำลังกายที่มีทั้งความเจ็บปวดและเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาในระยะยาว ผลลัพธ์ที่ได้จากการรวมกันของการกินอาหารและเป้าหมายที่ไม่ยั่งยืนและไม่สมจริงคือการลดน้ำหนักที่มีชีวิตสั้นมากซึ่งบ่อยกว่าที่ไม่ได้ตามมาด้วยรายละเอียดที่สมบูรณ์ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักลดลงหลังจากรับประทานอาหารเป็นส่วนใหญ่เพราะสาเหตุส่วนใหญ่ของการเพิ่มของน้ำหนักตัวหลัง การสูญเสียน้ำหนักเป็นพฤติกรรมการทำร้ายตัวเองซึ่งมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในตอนแรกและยังไม่ได้รับการแก้ไข แรงจูงใจที่เกิดจากการกินมากเกินไปคือภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความโกรธความหงุดหงิดความกลัวความหลากหลายของอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเราโลกและสถานที่ของเราในโลก การปฏิเสธเรื่องนี้ทั้งหมดทำให้เกิดการกินมากเกินไปเพราะนั่นเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเดียวที่เรามีเพื่อลดความตึงเครียดที่เรารู้สึก เมื่อเราพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพที่ช่วยให้เราเข้าใจถึงตัวกระตุ้นของเราและไม่ทำให้เกิดพฤติกรรมการทำร้ายตนเองและทำลายตนเองและช่วยให้เราสามารถทนต่อและใช้ชีวิตที่ยากลำบากในโลกที่เครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพความจำเป็นที่จะต้องกินมากเกินไปเพื่อทำให้เราสงบสติอารมณ์ไม่จำเป็น และชื่นชมอย่างชัดเจนสำหรับพฤติกรรมการเอาชนะตัวเองว่าเป็นอย่างไร เราต้องทำทุกวิถีทางเพื่อรักษาน้ำหนักให้ดีขึ้นทุกวันตลอดทั้งความคิดและอารมณ์ความรู้สึกของเราเราจะต้องอยู่ในเชิงบวกโดยการบอกตัวเองว่าเป็นข้อความที่เป็นประโยชน์และให้ความสำคัญมากกว่าการตัดสินความผิดและความอัปยศ เราต้องเตือนตัวเองทุกวันในเป้าหมายของเราเพื่อให้น้ำหนักลดลงเพื่อให้เราดูดีรู้สึกดีมีพลังงานเป็นจำนวนมากและใช้ชีวิตเป็นเวลานานได้ดี Raphael Cushnir (cushnir.com)
ผู้เขียน,

การโต้คลื่นทะเลภายในของคุณ: บทเรียนสำคัญสำหรับความเงียบสงบอย่างยั่งยืน

เมื่อเราลดน้ำหนักด้วยจิตตานุภาพมีผลประโยชน์ชั่วคราว แต่หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ อารมณ์ความรู้สึกที่พ่ายแพ้ของเราพรวดพราดไปบนพื้นผิวเรียกร้องความสนใจของเราและในความต้านทานต่อพวกเขาเราจะย้อนกลับไปสู่รูปแบบเดิมของเรา ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดน้ำหนักคือเรียนรู้วิธีเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณโดยตรงและเพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องมีจิตตานุภาพขึ้นอยู่กับการยอมรับตนเองแทน Jessica Fishman Levinson, MS , RD, CDN (nutritioulicious.com)
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนผู้ก่อตั้ง Nutritioulicious อาหารส่วนใหญ่เรียกร้องให้มีการ จำกัด อาหารบางประเภทหรือกลุ่มอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยทั่วไปโดยการลดปริมาณแคลอรี่ เมื่ออาหารหมดลงและคุณเพิ่มอาหารที่ จำกัด เหล่านั้นคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากแคลอรี่เพิ่มเติม นอกจากนี้เมื่อคุณ จำกัด ตัวเองมีการล่อลวงที่เพิ่มขึ้นสำหรับอาหารเหล่านั้นและเป็นผลให้คน overconsume พวกเขาเมื่อพวกเขาจนยอมให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับ "ผลไม้ต้องห้าม." วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักคือการรักษาสมดุลอาหารในครั้งแรก หากคุณรับประทานอาหาร "อย่าลืมลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไปและไม่ทำให้อาหารใด ๆ ฉันเป็นผู้ศรัทธาใหญ่ในการอนุญาตให้ทุกอย่างในการกลั่นกรอง ถ้าคุณต้องการช็อคโกแลตบางชิ้นมีช็อคโกแลตและเรียกวันนี้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงมันอย่างสมบูรณ์ แต่คุณต้องเฝ้าดูบางส่วน

Douglas Schooler, PhD

(douglasschooler.com) นักจิตวิทยาที่ได้รับอนุญาต
ง่ายมาก: อาหารไม่ได้ผล . การสูญเสียร่างกายของแคลอรี่และสารอาหารที่สำคัญจะเป็นบูมเมอแรงเสมอ กุญแจสำคัญคือการรับประทานอาหารที่ถูกต้องพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสนุกสนาน