การนั่งสมาธิและเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นสองวิธีในการรับมือกับความโกรธความบาป Thinkstock

ดู: การใช้ชีวิตที่ดีด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

14 เรื่องราวในชีวิตจริงเกี่ยวกับโรคสะเก็ดเงิน Psoriatic

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคสะเก็ดเงิน

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

เมื่อคุณอยู่กับอาการเรื้อรังเจ็บปวดเช่นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินคุณสามารถรู้สึกโกรธได้ง่าย คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำในสิ่งที่คุณเคยได้ คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวหรือชอบเพื่อนและครอบครัวไม่เข้าใจ คุณอาจมีความกลัวเกี่ยวกับอนาคต

"อารมณ์เชิงลบเป็นเรื่องที่ปกติอย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์เช่นนั้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องโทษตัวเอง" เอสเธอร์สเติร์นเบิร์กผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของแอริโซนาศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการกล่าว "แน่นอนคุณรู้สึกโกรธเมื่อคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ง่ายที่คุณใช้เพื่อให้สามารถทำเช่นเปิดโถหรือเข้าถึงบางสิ่งบางอย่างบนหิ้งสูง; เป็นเรื่องปกติทั้งหมด "

การตอบสนองความโกรธนี้อาจถึงแม้จะมีการตอบสนองทางชีวภาพในตัว Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP ซึ่งเป็นนักจิตอายุรเวทที่อยู่ในเขตมหานครนิวยอร์คกล่าวว่า" เมื่อคุณไม่สามารถทำได้ ทำทุกอย่างได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับที่คุณเคยทำและคุณรู้สึกเหมือนคุณหายไปหรือที่คนไม่เข้าใจนี่คือภัยคุกคามการอยู่รอด - และความโกรธคือการตอบสนองการอยู่รอด "เธอกล่าว"

แน่นอนความโกรธอาจเชื้อเพลิง คนถ้ำขณะที่เขาวิ่งหนีจากสิงโตด้อม ๆ มอง ๆ แต่การใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นมากกว่าภัยคุกคามชั่วขณะการเดินทางระยะยาวและคุณไม่ต้องการติดค้างอยู่ในวงกลมของความโกรธอย่างต่อเนื่อง Petrow-Cohen กล่าว กุญแจสำคัญไม่ใช่การสลายความโกรธของคุณ - มันคือการเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณด้วยความโกรธ

บางครั้งคนที่มีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินต้องพึ่งพาวิธีการเผชิญปัญหาที่ทำให้เกิดการย้อนกลับแทนที่จะช่วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2560 ใน

โรคข้ออักเสบและการวิจัย

ดังนั้นการแก้ปัญหาคืออะไร ? ใช้เทคนิคและกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้เพื่อจัดการความโกรธของคุณและใช้ชีวิตได้ดีขึ้นด้วยโรคสะเก็ดเงิน ลองบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ เพิ่มนักจิตวิทยาให้กับทีมดูแลสุขภาพของคุณ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการรักษาที่มีหลักฐานมากที่สุดสำหรับผลกระทบทางจิตในการเจ็บป่วย Louise Sharpe, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าว CBT ช่วยให้คนค้ารูปแบบความคิดที่ไม่ช่วยเหลือสำหรับคนที่เป็นประโยชน์มากขึ้น "[CBT ช่วย] คนทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขาและมีจุดมุ่งหมายที่จะส่งเสริมทัศนคติในแง่ดี แต่เป็นเรื่องจริงต่อการเจ็บป่วย" เธอกล่าว นักจิตวิทยาหลายคนได้รับการฝึกใน CBT; คุณสามารถหาคนในท้องถิ่นที่สมาคมเพื่อพฤติกรรมและการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจ

ไปบำบัดครอบครัว

สำหรับบางคนที่มีโรคเรื้อรังสมาชิกในครอบครัวเป็นแหล่งของการกวนแทนการบรรเทา บางทีพวกเขาอาจไม่เข้าใจอาการของคุณหรือไม่พอใจความจริงที่ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ขอให้พวกเขาเข้าร่วมในการบำบัดครอบครัว "นักบำบัดทางครอบครัวสามารถให้ความสำคัญกับระบบครอบครัวและช่วยให้คุณและสมาชิกในครอบครัวรับมือกับปัญหานี้ได้" ดร. สเติร์นเบิร์กกล่าว หาคนที่สมาคมอเมริกันเพื่อการแต่งงานและครอบครัวบำบัด

ออกกำลังกายด้วยจิตใจที่อ่อนโยน

ลงทะเบียนเรียนชั้นเรียนโยคะหรือไทชิ สเติร์นเบิร์กกล่าวว่าการรวมกันของการขยับข้อต่อของคุณและการมีส่วนร่วมในสมองทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกดีขึ้น "วิธีการในร่างกายจิตใจไม่เพียง แต่ช่วยลดสารเคมีในสมองที่ปล่อยออกมา แต่ก็ช่วยเพิ่มอารมณ์ทางอารมณ์และส่งเสริมการปล่อย dopamine และ endorphins ในสมองและสามารถปรับปรุงอารมณ์ในตัวของมันเองได้" กล่าวว่า ค้นหาโรงเรียนสอนโยคะที่อยู่ใกล้คุณผ่านทางไดเรกทอรี Yoga Alliance

ให้เวลานั่งสมาธิ

ให้ช้าลงและเน้นการหายใจของคุณ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ ค.ศ. 2016 ใน

จิตสำนึกและความรู้ความเข้าใจ

ผู้เข้าร่วมรู้สึกโกรธน้อยลงหลังจากทำสมาธิเพียงครั้งเดียว การทำสมาธิสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณและช่วยให้คุณชะลอการรถไฟแห่งอารมณ์เชิงลบได้ "การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสร้างพื้นที่รอบ ๆ ตัว" Petrow-Cohen กล่าว เครือข่ายสุขภาพหลายแห่งเสนอคลาสในการทำสมาธิหรือคุณอาจใช้แอปพลิเคชันการทำสมาธิเช่น Insight Timer หรือ 10% Happier เพื่อใช้นิสัย จำไว้ว่าการทำสมาธิใช้เวลาฝึกซ้อมดังนั้นจึงเป็นไปได้หากไม่สามารถช่วยได้ในครั้งแรก

วางแผนวันที่มีธรรมชาติ การอาบป่าไม้ - ซึ่งเกี่ยวข้องกับการแช่ตัวเองในธรรมชาติ - ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ ไม่ใช่แฟชั่น "มีอะไรบางอย่างเกี่ยวกับธรรมชาติที่ช่วยให้ผู้คนรักษาความรู้สึก" สเติร์นเบิร์กกล่าว ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคมปีพ. ศ. 2560 ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข

คนที่ใช้เวลาสองชั่วโมงกลางแจ้งในการเที่ยวชมการสูดดมกลิ่นต้นไม้สัมผัสใบและต้นไม้และฟังเสียงร้องเพลง นกและลำธารไหล - ลดความเป็นปรปักษ์ลง 55%

เดิน ถ้าคุณรู้สึกดีพอเดินเล่น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016 ในวารสาร Emotion

แสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถกระตุ้นอารมณ์ในแง่บวกได้ เพิ่มประโยชน์ให้กับการเดินสมาธิ สเติร์นเบิร์กแนะนำให้เดินช้า ๆ เขาวงกตหรือรูปแบบเหมือนเขาวงกตคล้ายกับรูปทรงที่ประดับประดาด้วยชั้นของมหาวิหารแห่งชาร์เทรอสในประเทศฝรั่งเศส ใช้การค้นหา Labyrinth Locator เพื่อหาคนที่อยู่ใกล้คุณ

โทรหาเพื่อน เมื่อคุณเจ็บปวดเรื้อรังการหยุดชะงักชีวิตทางสังคมของคุณอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความทุกข์ทางอารมณ์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2015 ใน วารสาร ความเจ็บปวด

"สิ่งสำคัญคือการได้รับการสนับสนุนทางสังคมและเข้าไปในเครือข่ายเพื่อนครอบครัวครอบครัวศาสนาหรือแม้กระทั่งกลุ่มสนับสนุนผู้ป่วย" สเติร์นเบิร์กกล่าว หากลุ่มผู้สนับสนุนโรคข้ออักเสบที่อยู่ใกล้คุณในไดเรกทอรี Arthritis Foundation

จัดช่องความรู้สึกของคุณให้เป็นศิลปะ เริ่มบันทึกประจำวันและใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีทุกเช้าเพื่อเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ "ถ้าคุณเอียงก็อาจเป็นวิธีที่ดีที่จะอยู่กับตระหนักและเปิดกว้างมากขึ้นเพื่อความรู้สึกของคุณ" Petrow-Cohen กล่าวว่า ถ้าคุณมีภาพมากกว่าวาจาลองวาดภาพหรือวาดภาพแทน ร้านที่สร้างสรรค์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ด้วยการโกรธอย่างฉับพลัน ความโกรธและความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ถ้าความโกรธของคุณยังคงมีอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการและตัวเลือกการรักษาของคุณ