สารบัญ:
- แม้ว่าจะมีการนวดหลายแบบ และการเผยแพร่ myofascial - มีการวิจัยสนับสนุนการบรรเทาอาการปวดสำหรับ RA แต่คุณสามารถค้นพบคนอื่นได้เช่นกัน
- ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้ได้รับการนวดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
ข้อมูลอย่างรวดเร็ว
การนวดบำบัดแสดงให้เห็น มีประโยชน์ในการลดอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ชั่วคราวเช่นความเจ็บปวดและความแข็ง
แรงกดปานกลางหรือ บริษัท ดูเหมือนจะเป็นแรงกดดันที่ดีที่สุดสำหรับ RA
รูปแบบของการนวดด้วยมือที่เรียกว่าการปล่อย myofasical อาจช่วยให้ง่ายขึ้น อาการปวดท้องโดยการกำหนดเป้าหมายของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ตึงเครียด
การนวดไม่ใช่แค่การปล่อยตัวความรู้สึกที่ดีเป็นครั้งคราว - อาจเป็นรูปแบบที่ดีในการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ต้องการหลักฐานไหม จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมปี 2013 ในการบำบัดด้วยการบำบัดแบบเสริมสมรรถภาพทางคลินิก ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่าบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดหลังการนวด 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในแขนที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เสริมด้วยตนเองทุกวัน - การนวดที่บ้าน พวกเขายังได้รายงานว่ามีการจับที่แข็งแรงและช่วงการเคลื่อนไหวที่มากกว่าผู้ที่ได้รับการนวดด้วยแสงเพียงอย่างเดียว การวิจัยก่อนหน้านี้ตีพิมพ์ในวารสารฉบับเดียวกันพบว่าการนวดมีประโยชน์คล้าย ๆ กับอาการปวด RA ในมือและ นอกจากนี้รายงานว่าการรวมกันของการนวดด้วยการนวดประจำสัปดาห์และการนวดด้วยตนเองทุกวันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้น
การนวดบำบัดผู้เชี่ยวชาญ Tiffany Field, PhD, ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการสถาบัน Touch Research Institute ของมหาวิทยาลัยไมอามี ในฟลอริดานำทั้งสองศึกษา สำหรับการวิจัยที่มองไปที่การนวดเพื่อลดอาการปวดเมื่อยบนแขนเธอกำหนดแรงกดปานกลางว่า "ความกดดันที่ทำให้ผิวหนัง" แต่ละคนมีระดับความสะดวกสบายของตนเอง ดร. ฟิลด์กล่าวว่า "นักนวดบำบัดจะถามคุณว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ใดบ้างและความกดดันที่พวกเขาใช้อยู่เพียงพอหรือไม่" ถ้าคุณต้องการทำซ้ำผลการวิจัยของเธอมุ่งเป้าไปที่แรงกดดันที่มั่นคง แต่ไม่ลึกเท่าที่จะเจ็บปวด
แม้ว่าการรักษาด้วยการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คำถามเกี่ยวกับระยะเวลาที่ผลประโยชน์เหล่านี้อาจเกิดขึ้น ยังคงไม่ได้ตอบ คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องหรือเข้ารับการปรับแต่งเมื่อความเจ็บปวดและความแข็งของคุณกลับมา
"การนวดได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการลดอาการปวดชั่วคราว" A. Lynn Millar, PT, PhD, เก้าอี้และอาจารย์ของแผนกดังกล่าว กายภาพบำบัดที่ Winston-Salem State University ใน North Carolina และที่สำคัญที่สุดคือเธอไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่รวมการนวดเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาด้วย RA ของคุณ
การนวดแบบต่างๆสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
แม้ว่าจะมีการนวดหลายแบบ และการเผยแพร่ myofascial - มีการวิจัยสนับสนุนการบรรเทาอาการปวดสำหรับ RA แต่คุณสามารถค้นพบคนอื่นได้เช่นกัน
ผลลัพธ์เป็นกำลังใจ ตัวอย่างเช่นในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2015 ใน
การบำบัดด้วยวิธีอื่นในทางปฏิบัติ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการนวดด้วยแรงกดปานกลางที่หัวเข่ารายงานว่าอาการปวดลดลงและการเคลื่อนไหวที่รุนแรงขึ้น นักวิจัยคาดการณ์ว่าการบรรเทาอาการปวดอาจเพิ่มขึ้นในส่วนของ serotonin ในสมองซึ่งผู้เขียนทราบว่าเป็นตัวปราบปรามความเจ็บปวดตามธรรมชาติ พิจารณาการเลือกนวดทั้งสี่แบบนี้:
ปล่อย Myofascial
เป็นรูปแบบของการรักษาด้วยมือที่เกี่ยวข้องกับความดันอีกต่อไปในพื้นที่ที่เลือกของร่างกายที่จะทำลายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแน่น การวิจัยแสดงให้เห็นถึงรูปแบบของการบำบัดนี้ซึ่งใช้สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ ของโรคได้ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของงานวิจัย Carol Davis, PT, ศาสตราจารย์ emerita จากการบำบัดทางกายภาพที่มหาวิทยาลัย Miami Miami School of Medicine ได้ศึกษาการใช้ เธออธิบายว่าความดัน (มากกว่าสามนาที) ที่ใช้ในสถานที่เป้าหมายในร่างกายจะช่วยเปลี่ยนโครงสร้างต้นแบบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันการแก้ไขการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่อาจก่อให้เกิดอาการปวด การปล่อย Myofascial อาจมีประสิทธิภาพโดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการทำงานของระบบต้านการอักเสบตามธรรมชาติของร่างกายเธอแนะนำ อย่างไรก็ตามการทดลองทางคลินิกยังไม่ได้แสดงให้เห็นนี้ นวดแบบสวีเดน
เทคนิคการนวดที่รู้จักกันเป็นอย่างดีคือการนวดแบบสวีดิชใช้จังหวะยาวของแรงกดที่แตกต่างกันเพื่อความสะดวกและคลายกล้ามเนื้อ คุณอาจขอให้ใช้รูปแบบนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกับผลการศึกษาวิจัย นักนวดบำบัดที่ใช้สไตล์นี้อาจรวมถึงโลชั่นหรือน้ำมันในช่วงเซสชั่น นวดหินร้อน
การนวดแบบนี้เป็นการนวดบำบัดด้วยมือด้วยมือ . มีบริการนวดหินร้อนบางครั้งที่สปา Millar แนะนำความระมัดระวังด้วยความร้อนเนื่องจากอาจทำให้ข้อต่ออักเสบรุนแรงขึ้น การนวดเนื้อเยื่อลึก
นวดเนื้อเยื่อลึกใช้ความกดดันและการจัดการเนื้อเยื่อเพื่อแก้ไขปัญหาความแข็งและความรุนแรง หากไม่ได้รับการนวดแบบนี้ หาผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดเฉพาะทาง
ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้ได้รับการนวดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
ขอคำแนะนำ
มองหาประสบการณ์ "คุณต้องการให้ผู้เชี่ยวชาญด้านนวดบำบัดผู้ที่เข้าใจกระบวนการโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์"
"คุณต้องการให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดเข้าใจถึงกระบวนการโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์" Millar ตั้งข้อสังเกต อธิบายความเจ็บปวดของคุณ
ให้เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับข้อต่อที่เจ็บปวดและเจ็บปวดมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่นแม้ว่าการนวดด้วยแรงดันปานกลางจะเป็นประโยชน์ Millar เตือนว่าความดันลึกหรือความร้อนสูงที่ใช้กับข้อต่อที่อักเสบอย่างจริงจังอาจทำให้อาการปวดและบวมแย่ลง ดื่มน้ำมาก ๆ
Davis อธิบายว่าการนวด กับระดับของความดันใด ๆ จะมีผลต่อการไหลของน้ำในร่างกายของคุณและจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณเป็นอย่างดีไฮเดรท "เราขอแนะนำให้ดื่มน้ำได้ครึ่งหนึ่งเป็นออนซ์" เธอกล่าว ดังนั้นหากคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์มุ่ง 75 ออนซ์ต่อวัน ขอคำแนะนำในการนวดด้วยตนเอง
"คุณสามารถเข้าถึงพื้นที่ส่วนใหญ่ของร่างกายได้" ฟิลด์กล่าว การนวดด้วยตนเองทุกวันช่วยเสริมการบรรเทาอาการปวด การรักษาด้วยการนวดไม่ว่าจะเป็นประจำทุกสัปดาห์หรือบ่อยครั้งอาจเป็นวิธีผ่อนคลายของแผนการรักษาด้วย RA ของคุณ
