การตั้งแคมป์ฤดูร้อนเป็นประเพณีสำหรับคนจำนวนมาก การโหลดรถขึ้นและมุ่งหน้าออกไปบนถนนที่เปิดโล่งสามารถสร้างความทรงจำตลอดชีวิต ให้แน่ใจว่าความทรงจำเหล่านั้นเป็นคนที่มีความสุขโดยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการผจญภัยกลางแจ้งของคุณ ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าการเดินทางไปแคมป์ปิ้งที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีสนุกได้สำหรับทุกคน
ฤดูร้อนแคมปิ้ง: สิ่งที่ควรรู้ก่อนไป
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเตรียมพร้อมเมื่อคุณกำลังตั้งแคมป์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการ อยู่ในสถานที่ห่างไกล การได้รับความรู้เป็นขั้นตอนแรกในการเดินทางไปแคมป์ปิ้งที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี ค้นหาพื้นที่ที่คุณจะตั้งแคมป์เพื่อเตรียมกิจกรรมสนุก ๆ รอคุณอยู่:
- ค้นหาช่วงอุณหภูมิในตอนกลางวันและต่ำสุดในชั่วข้ามคืนเพื่อคาดหวัง ขึ้นอยู่กับพื้นที่อุณหภูมิอาจลดลงพอในตอนเย็นเพื่อต้องการเสื้อผ้าที่อุ่นกว่า
- หากมีเส้นทางเดินป่าหรือขี่จักรยานภูมิประเทศเป็นอย่างไร คุณจะต้องมีเกียร์พิเศษหรือไม่? แม้ว่าจะมีการทำเครื่องหมายเส้นทางนี้ไว้ให้ลองนึกถึงแผนที่และเข็มทิศหรืออุปกรณ์ GPS (GPS) ตำแหน่ง
- ถ้ามีน้ำอยู่แล้วปลอดภัยสำหรับว่ายน้ำหรือไม่และถ้ามีอยู่ก็มีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยอยู่ ? พิจารณาบรรจุรองเท้าชายหาดและเสื้อชูชีพ
- มีสัตว์ป่าบริเวณนี้หรือไม่? มีการรายงานล่าสุดเกี่ยวกับการรุกรานของสัตว์หรือไม่? ค้นหาวิธีที่คุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณจัดเก็บอาหารไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการดึงดูดผู้เข้าชมสัตว์ที่ไม่ได้รับเชิญเข้าสู่ที่ตั้งแคมป์ของคุณ
- มีการฉีดวัคซีนเฉพาะที่แนะนำสำหรับพื้นที่ที่คุณจะเดินทางหรือไม่? ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและสมาชิกในครอบครัวของคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับวัคซีนทั้งหมดก่อนการผจญภัยของคุณ วัคซีนอาจป้องกันโรคและเงื่อนไขบางอย่างในระหว่างการตั้งแคมป์ในช่วงฤดูร้อน ไมเคิลซิมริงแมนผู้อำนวยการศูนย์วัณโรคและเวชศาสตร์การเดินทางที่ศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่ในบัลติมอร์และผู้ร่วมเขียนหนังสือเรื่อง Healthy Travel: อย่าเดินทางโดยไม่ได้ กล่าวว่าวัคซีนสำหรับโรคไวรัสตับอักเสบเอไวรัสตับอักเสบบี บาดทะยักไอกรน (ไอกรน) และอาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบอาจได้รับคำแนะนำขึ้นอยู่กับพื้นที่ในการเดินทาง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะออกไป อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับแคมปิ้ง
การตั้งแคมป์ฤดูร้อนไม่ได้หมายถึงการเสียสละอาหารที่ดีต่อสุขภาพ Alison Massey นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่ช่วยให้แสงสีเขียวเพลิดเพลินไปกับรายการโปรดของค่ายพักแรม แต่แนะนำให้ทำเช่นนั้นในปริมาณที่พอเหมาะ แทนที่จะกินหมูและมาร์ชเมลโล่ควันไฟสามครั้งต่อวันพยายามรับประทานอาหารในกลุ่มอาหารที่สำคัญ ๆ เพื่อรับประทานอาหารที่ตั้งแคมป์ที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือคำแนะนำของ Massey:
ผลไม้และผัก
- นำผลไม้สดและผักที่สามารถหั่นได้ง่ายสำหรับสลัดและเคบับบนตะแกรงหรือปรุงสุกในห่อฟอยล์บนเตาไฟ "เลือกผักและผลไม้ที่ไม่จำเป็นต้องเก็บไว้ในเครื่องทำความเย็นก่อนที่จะหั่นเป็นชิ้น ๆ เช่นมันฝรั่งหวานและสับปะรดเพื่อประหยัดเนื้อที่ในตู้เย็นของคุณ" Massey พูดว่า ธัญพืช
- รับการจัดสรรรายวันของคุณ ธัญพืชที่มีข้าวโอ๊ต, couscous และพาสต้าข้าวสาลี Massey แนะนำให้ทำพาสต้าสลัดก่อนเวลาและเก็บไว้ในถุงซิปขนาดใหญ่ที่ปิดในตู้เย็นของคุณสำหรับมื้อกลางวันที่ดีแสงหรือจานด้านข้าง โปรตีน
- อาหารกระป๋องเช่นปลาทูน่าที่บรรจุในน้ำปลาแซลมอนและ ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่เยี่ยมยอดซึ่งไม่จำเป็นต้องแช่เย็น ขนมขบเคี้ยว
- นำเอาตัวเลือกในการจับและไปที่มากมายเพื่อวางกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณสำหรับการเดินทางท่องเที่ยวหรือพายเรือแคนู Massey แนะนำการผสมผสานระหว่างทางแพ็กเกจเนยถั่วลิสงและแคร็กเกอร์ทั้งเมล็ดและผลไม้สดทั้งหมด น้ำ
- การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นและนั่นหมายถึงการใช้น้ำร่วมกับคุณ "ปริมาณของของเหลวที่ต้องการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นความสูงน้ำหนักและจำนวนพลังงานที่พวกเขาใช้จ่ายผ่านกิจกรรม" Massey กล่าว "ผมขอแนะนำให้ทุกคนให้ความชุ่มชื้นและไม่ใช้ความกระหายเป็นตัวบ่งชี้ในการดื่มของเหลว - คุณควรดื่มน้ำแม้ว่าคุณจะไม่" กระหายน้ำ " การมองไปที่ปัสสาวะของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของสถานะความชุ่มชื้นของคุณ "เธอกล่าว "ถ้าเป็นสีของน้ำแอปเปิ้ลคุณอาจจะถูกคายน้ำและเมื่อคุณได้รับความชุ่มชื้นปัสสาวะจะใกล้ชิดกับสีของน้ำมะนาว" การจัดการอาหารทำได้โดยปราศจากสิ่งอำนวยความสะดวกภายในครัวที่บ้านของคุณ โปรดเก็บรักษาเคล็ดลับด้านความปลอดภัยในอาหารไว้ด้วย
การจัดเก็บอาหาร
- การจัดเก็บอาหารที่เน่าเสียง่ายในอุณหภูมิที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการเน่าเสียและความเจ็บป่วยจากอาหาร "อาหารที่เน่าเสียควรเก็บไว้ที่อุณหภูมิ 40 องศาฟาเรนไฮต์หรือต่ำกว่าดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้ว่าเครื่องทำความเย็นหรือที่จัดเก็บใดที่คุณจะมีในการเดินทางไปแคมป์ปิ้งของคุณ" Massey กล่าว หากคุณกังวลว่าจะไม่สามารถเก็บอาหารที่เน่าเสียได้ในอุณหภูมิที่เหมาะสมให้เลือกอาหารที่ไม่ต้องใช้เครื่องทำความเย็น การแช่แข็งอาหารของคุณก่อนที่จะบรรจุในเครื่องทำความเย็นสามารถช่วยรักษาอุณหภูมิให้เหมาะสมได้นานขึ้นและออกจาก "โซนอันตราย" ของการทำให้เสีย (40 ถึง 140 องศาฟาเรนไฮต์) Massey ให้คำแนะนำในการเก็บรักษาเครื่องทำความเย็นในที่ร่มปิดและปิดให้มากที่สุด นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้บรรจุอาหารดิบเนื้อสัตว์ปีกและอาหารทะเลแยกต่างหากจากอาหารอื่น ๆ เนื่องจากพวกเขาสามารถปนเปื้อนสารอาหารอื่น ๆ ของคุณการแพร่เชื้อแบคทีเรียผ่านน้ำหยดเครื่องครัวหรือมือ การเตรียมอาหาร
- การดูแลที่เหมาะสมระหว่างอาหาร การเตรียมการคือกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคที่เกิดจากอาหารที่ปนเปื้อนหรือนิสัยเสีย "สิ่งสำคัญคือต้องมีแหล่งน้ำที่ปลอดภัยในการล้างมือและผักและผลไม้ทั้งหมด (คุณสามารถล้างข้อมูลก่อนการเดินทางได้) และสำหรับการดื่มการปรุงอาหารและล้างจาน" Massey กล่าวว่า " ความคิดที่ดีขึ้นอยู่กับทะเลสาบหรือลำธารเป็นแหล่งน้ำของคุณโดยไม่ต้องทำให้บริสุทธิ์โดยใช้เม็ดสีหรือวิธีการเดือด "และเช่นเดียวกับที่คุณต้องการที่บ้านให้แน่ใจว่าคุณล้างมือก่อนและหลังการจัดการเนื้อดิบเนื้อสัตว์ปีกและอาหารทะเล และไม่ใช้ภาชนะหรือจานเดียวกันสำหรับอาหารสดและปรุงสุก การบรรจุหีบห่อเพื่อความปลอดภัยในที่แคมป์
นอกเหนือจากอุปกรณ์ตั้งแคมป์ที่สำคัญเช่นเต็นท์ถุงนอนครีมกันแดดและสเปรย์บักที่นี่มีหลาย "ต้องมี" รายการที่จะเพิ่มลงในรายชื่อเกียร์ของคุณ:
เครื่องกรองน้ำ
- ดร. ซิมริ่งกล่าวว่าเครื่องกรองน้ำที่ดีคือสิ่งที่ต้องใช้สำหรับการเดินทางแคมป์ปิ้งในประเทศหรือต่างประเทศน้ำที่สะอาดและใส ปนเปื้อนแบคทีเรียที่มองไม่เห็นซึ่งอาจทำให้คุณป่วยเป็นอย่างมากดีกว่าที่จะปลอดภัยและดรี nk น้ำดื่มบรรจุขวดหรือน้ำที่กรองเท่านั้น บริษัท ต่างๆเช่น Sawyer และ Katadyn จะจัดตัวเลือกการกรองแบบพกพาขนาดเล็กที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายในแพ็ค ยาที่กำหนดไว้
- อย่าลืมเก็บรายการต่าง ๆ เช่นอินซูลินเครื่องพ่นยา EpiPens และยาสำคัญอื่น ๆ ในภาชนะที่กันน้ำ ที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายหากจำเป็น แต่ให้พ้นมือเด็กเล็ก ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรก่อนการเดินทางเพื่อหาว่าต้องเก็บยาไว้ที่อุณหภูมิใด ๆ ชุดปฐมพยาบาล
- เตรียมพร้อมสำหรับอุบัติเหตุขณะตั้งแคมป์กลางแจ้ง การเตรียมอุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการทำความสะอาดรอยถลอกหรือการรักษาอาการปวดหัวเป็นความคิดที่ดี Zimring แสดงให้เห็นว่า: ครีมเตียรอยด์แบบ over-the counter (OTC) สำหรับบรรเทาอาการของไอวี่ที่เป็นพิษซึ่งรวมถึงผื่นแดง, อาการบวม, คันและแผลพุพอง แต่ Zimring กล่าวว่าอาจหลีกเลี่ยงการระคายเคืองผิวหนังจากไม้เลื้อยพิษหากคุณล้างผิวด้วยน้ำภายใน 5 ถึง 10 นาทีแรกที่สัมผัสกับพืช . ครีมสเตียรอยด์สามารถใช้เพื่อลดอาการปวดเมื่อถูกแดดได้
- แอสไพรินเพื่อลดอาการอักเสบจากการถูกแดดเผา ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนการเดินทางเพื่อดูว่าปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ในการทานยาแอสไพริน ไม่ควรให้ยาแอสไพรินแก่เด็กโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์
- ยาแก้ท้องร่วงชนิด OTC ถ้าคุณมีอาการท้องร่วงของนักท่องเที่ยวควรแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้มีความชุ่มชื้น
- ทำความสะอาด washcloths เพื่อใช้เป็น compresses เย็นสำหรับกัดข้อและ stings เคล็ดลับ: ทำความสะอาดบริเวณที่ได้รับผลกระทบและให้บีบอัดด้วยความเย็นเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย
- แหนบสำหรับการขจัดเห็บ เคล็ดลับ: อย่าขยี้ตัวเห็บขณะพยายามถอดออกเนื่องจากของเหลวในร่างกายของเห็บสามารถติดเชื้อในไซต์กัด อดทน แต่เก็บไว้จนกว่าคุณจะถอดเห็บให้ Zimring แนะนำ ล้างมือและบริเวณกัดด้วยสบู่และน้ำเมื่อเห็บถูกถอดออก
- ควรใส่ชุด EpiPen ไว้ในชุดของคุณและพกติดตัวไว้ตลอดเวลาหากมีคนในกลุ่มของคุณมีอาการแพ้รุนแรงและได้รับการกำหนดให้ใช้ยาแบบฉีดยานี้
- อุปกรณ์สื่อสาร
- ซิมริงให้เห็นว่ามีโทรศัพท์มือถือหรือเครื่องส่งรับ - เมื่อตั้งแคมป์ ในกรณีเช่นสัตว์ป่าสัตว์ป่างูกัดหรือได้รับบาดเจ็บสาหัสคุณต้องเรียกคนสวนหรือเจ้าหน้าที่ความปลอดภัยสาธารณะอีกคนหนึ่งเพื่อขอความช่วยเหลือทันที เปลวไฟและกระจกเงา
- พิจารณา เครื่องมือเหล่านี้ถ้าคุณจะตั้งแคมป์ในพื้นที่ห่างไกล สามารถใช้เพื่อขอความช่วยเหลือได้หากคุณกำลังทุกข์ยาก ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการตั้งแคมป์ที่ดีต่อสุขภาพในการติดต่อกับธรรมชาติและการติดต่อกับผู้อื่นโดยไม่รบกวนชีวิตประจำวัน โดยการวางแผนล่วงหน้าคุณสามารถมีสุขภาพดีและปลอดภัยในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม
