"หลายคนที่เป็นเบาหวาน จะบอกคุณว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับได้ดี แต่พวกเขาไม่ได้เชื่อมต่อว่าโรคเบาหวานมีบทบาท "Jay Shubrook, DO, ผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกของ The Diabetes Institute ที่ Ohio University Heritage College of Osteopathic กล่าว แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานที่มีเครือข่ายการดูแลที่ดีที่สุด
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลานอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนตามข้อมูลของ National Sleep Foundation แต่หลายคนไม่ได้รับเงินดังกล่าว การนอนหลับน้อยเกินไปเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "เมื่อคุณนอนหลับไม่มีคุณมี ghrelin เพิ่มเติมฮอร์โมนที่บอกคุณเมื่อกินและ leptin น้อยฮอร์โมนที่บอกให้คุณหยุดกิน" Michael J. Breus, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกใน Scottsdale, แอริโซนาและผู้เขียน Good Night: โปรแกรมนอน 4 สัปดาห์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น "คุณยังมีโอกาสเข้าถึงคุกกี้เค้กพายและทางเลือกที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ซึ่งอาจมีผลเสียต่อน้ำตาลในเลือด"
นอกจากนี้เมื่อคุณเหนื่อยคุณก็ยังมีโอกาสน้อยลง การออกกำลังกายและทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรู้ว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ Breus กล่าวว่าโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นวิธีที่เฉพาะเจาะจง 4 แบบสามารถสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับของคุณได้ - และการเยียวยาสำหรับแต่ละคน:
1 น้ำตาลในเลือดออกในตอนกลางคืน
การเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในช่วงกลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับ "ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดหรือน้ำตาลในเลือดสูงมากคุณจะปัสสาวะออก ซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะตื่นนอนหลายครั้งตลอดทั้งคืนซึ่งจะขัดขวางปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ "Dr. Shubrook กล่าว "น้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงในเวลากลางคืนซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกและสั่นได้"
คุณสามารถช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงในเวลากลางคืนโดยการรับประทานอาหารตามปกติตลอดทั้งวันแทนการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดในเวลากลางคืน , Shubrook พูดว่า "การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำในเวลากลางคืนและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวได้ดี" เขากล่าว นอกจากนี้ควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในเช็ค แพทย์ของคุณอาจสามารถปรับหรือเพิ่มยาเพื่อให้คุณได้รับทางที่ถูกต้อง
2. การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
"การมีโรคเบาหวานทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ" Shubrook กล่าว พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดและ / หรือการทำสมาธิที่สามารถจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการไกล่เกลี่ยและการออกกำลังกายเพื่อลดความวิตกกังวลและความเครียด 3. แขนขาที่เจ็บปวดหรือกระสับกระส่าย
อาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่ดีมีอาการปวดเส้นประสาท - มักเป็นขา - และโรคกระสับกระส่าย ตามที่สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง
"แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าอาการปวดเส้นประสาทหรือขากระสับกระส่าย. ทำให้คุณตื่น "Shubrook พูด ตามที่มูลนิธิโรคเบาหวานสากล (International Diabetes Foundation) กล่าวว่า "กว่าร้อยละ 20 ของผู้ป่วยโรคเบาหวานมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ" ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีสาเหตุมาจากการหายใจที่เกิดขึ้นตลอดทั้งคืนอย่างมากและเป็นอันตราย - และอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
หากคุณกำลังมีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับเช่นความง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไปปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือความเข้มข้นความหงุดหงิดภาวะซึมเศร้าหรือการแปรปรวนของอารมณ์และอาการปวดหัวคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมักเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องช่วยหายใจแบบบวก (CPAP) อย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณนอนหลับ CPAP เป็นหน้ากากเชื่อมต่อกับปั๊มเพื่อช่วยให้ระบบทางเดินหายใจเปิด นอกจากการนอนหลับที่ดีขึ้นการรักษาอาจเพิ่มความไวของอินซูลินของคุณตามการทบทวนงานวิจัยที่เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2558 ในวารสาร NPJ Primary Care Respiratory Medicine
การสูญเสียน้ำหนักยังสามารถช่วยป้องกันความก้าวหน้าของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ด้วย การศึกษาในนิตยสารยานอนหลับฉบับเดือนมีนาคมปี 2014 การสูญเสียน้ำหนักเดียวกันนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์อย่างมาก Shubrook พูดว่า
เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
นอกเหนือจากการแก้ปัญหาการนอนหลับทั้งสี่แบบนี้แล้ว ควบคุมโรคเบาหวาน Breus แบ่งเจ็ดเคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น: ตั้งเวลาให้นอนหลับสม่ำเสมอในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน "แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับไป แต่มันจะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้" Breus กล่าว "
หยุดทุกคาเฟอีนภายในเวลา 14:00 น. ซึ่งรวมถึงกาแฟและโซดาเช่นเดียวกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและบาร์เขาบอกว่า
จองห้องนอนของคุณสำหรับการนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น ห้ามใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมือนถ้ำสำหรับนอนหลับโดยทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
ออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในวันนี้หากคุณรู้ว่าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าง่วงนอน
- หลีกเลี่ยงความเครียด กิจกรรมก่อนนอน
