การดูแลเท้าและการออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำเป็นอันดับแรกในการจัดการโรคเบาหวาน แต่ในขณะที่อยู่ที่ใช้งานเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นจะให้ความสนใจกับเท้าของคุณเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานสามารถทำให้เท้าของคุณอ่อนแอต่อการบาดเจ็บได้

โรคเบาหวานต้องการการดูแลเท้าเป็นพิเศษเนื่องจากสภาพส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและเส้นประสาทของคุณ "หลายคนเข้าใจว่าโรคเบาหวานมีผลต่อหัวใจของพวกเขา แต่พวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมเท้าของพวกเขาถึงจุดสูงสุดจากหัวใจ เกี่ยวกับ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยโรคเบาหวานภาวะแทรกซ้อนจะรวมถึงโรคระบบประสาทโรคเบาหวานอุปกรณ์ต่อพ่วงความเสียหายของเส้นประสาทที่มีผลต่อเท้า เมื่อมีโรคระบบประสาทคุณอาจไม่รู้สึกเมื่อคุณมีแผลพุพองหรือแม้กระทั่งการเผาผลาญ ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานรวมถึงการไหลเวียนโลหิตที่ลดลงซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาได้อย่างง่ายดายเหมือนกับคนที่ไม่มีโรคเบาหวาน การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเป็นคนตั้งตรงและการกดดันให้เท้าเรียกว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก , สามารถเพิ่มโอกาสของการบาดเจ็บที่เท้าของคุณ

"เดินนับเป็นกิจกรรมที่มีน้ำหนักเนื่องจากคุณมีน้ำหนักของร่างกายบนพื้นของฝ่าเท้า" Sheri Colberg-Ochs, PhD, อาจารย์ของ (ADA) และ American College of Sports Medicine (ACSM) ได้เป็นอย่างดี

แม้ว่าคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคเบาหวาน แต่คุณก็ไม่ต้องการเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากมีกิจกรรมแอโรบิคเช่นการเดินรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการควบคุมน้ำหนักรวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น

สาระสำคัญของการดูแลเท้าและการออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวาน

คำชี้แจงร่วมกันของ ADA และ ACSM 2010 ร่วมกับ Colberg-Ochs แนะนำอย่างเป็นทางการว่าคนที่เป็นโรคระบบประสาทที่ยังไม่มีแผลหรือแผล บนเท้าของพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลาง การเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดและมีต้นทุนต่ำที่สุด แต่คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณสนุกได้ตราบเท่าที่คุณใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมเพื่อปกป้องเท้าของคุณ Thompson กล่าวว่า

นี่คือรายการตรวจสอบการดูแลเท้า:

ตรวจสอบเท้าก่อนออกกำลังกาย

หากคุณพบอาการเจ็บในบริเวณที่คุณรู้สึกเป็นโรคเบาหวาน เท้าลดการออกกำลังกายและเน้นการดูแลแผลกด

สวมใส่ถุงเท้าโพลีเอสเตอร์ผสมถุงเท้าผ้าฝ้าย

ช่วยลดความชื้นและสูญเสียการกระแทกสร้างชั้นเปียกรอบ ๆ เท้าของคุณ มองหาถุงเท้ากีฬาแรงเสียดทานต่ำที่ออกแบบมาเพื่อช่วยระบายความชุ่มชื้นให้ห่างจากเท้าของคุณ

สวมรองเท้ากีฬาเสริม ค้นหารองเท้าที่มีการสนับสนุนโค้งที่ปิดสนิท สวมรองเท้าเช่นนี้แม้ในระหว่างกิจกรรมที่ไม่ได้เรียกร้องเช่นนั่งบนชายหาด หากคุณมีโรคระบบประสาทโรคเบาหวานอาจเป็นการยากที่จะบอกได้ว่ารองเท้าพอดีหรือไม่ดังนั้นขอความช่วยเหลือจากช่างซ่อมรองเท้ามืออาชีพที่ร้านรองเท้ากีฬา อย่าลืมผูกรองเท้าไว้แน่นเกินไป

รับทราบการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนแปลงของคุณ ความรู้สึกที่สูญหายในเท้าของคุณอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเดินเช่นเดินกับท่าทางที่กว้างขึ้นหรือทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ รองเท้าที่ดีสามารถช่วยป้องกันเท้าของคุณจากความดันที่เปลี่ยนแปลงได้

พิจารณาการใส่ฟันปลอม พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับแผ่นใส่รองเท้าที่กำหนดซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของแผลกดทับหรืออาการชักได้

เปลี่ยนท่าทางการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายทั้งน้ำหนักและไม่มีน้ำหนัก (เช่นว่ายน้ำ) จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ Colberg-Ochs.

ตรวจหาแผลหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง ตรวจหาแผลหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง < ตรวจสอบเท้าหลังการออกกำลังกายเสมอ ใช้กระจกมือขนาดเล็กที่มีด้ามจับเพื่อช่วยให้คุณมองไปที่ส่วนที่ซ่อนไว้ของเท้า ถ้าคุณมีการตัดแขนขาหรือการตัดแขนขาบางส่วนให้ตรวจดูผิวของตอเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพดีและไม่เปลี่ยนสีหรือทำให้แผลเรื้อรัง

เมื่อต้องโทรหาแพทย์ของคุณ ถ้าอาการเจ็บเท้าไม่ได้รับการรักษาดี วันหรือสองวันติดต่อแพทย์ของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะรับมือกับอาการเจ็บอย่างไรอย่ารอช้าเพื่อโทรติดต่อแพทย์ของคุณ - ขอความช่วยเหลือทันที Colberg-Ochs กล่าวว่าข่าวดีก็คือคนที่เป็นโรคระบบประสาทดูเหมือนจะไม่ค่อยมีความเสี่ยงในการเป็นไข้อีกหลังจากที่คนแรกได้รับการรักษา ดังนั้นหลังจากที่คุณใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากในการรักษาเริ่มต้นการออกกำลังกายอีกครั้ง

ระวังเท้าของคุณและคุณจะสามารถออกกำลังกายกับโรคเบาหวานได้เป็นประจำ - และสนุกกับมันมากขึ้น