สารบัญ:
- อย่าพลาดเรื่องนี้
- ประมาณหนึ่งปีที่ผ่านมาวูร์ฮีส์พูดกับตัวเองว่า "เจฟฟ์คุณมีโรคเบาหวาน และคุณต้องทำดีกว่าในการจัดการ "รู้ว่าอาหารและการออกกำลังกายช่วยเขากลับไปออกกำลังกายของเขาและระมัดระวังการรับประทานอาหารและเริ่มที่จะหลั่งน้ำหนักอีกครั้ง ตอนนี้เขาลดลงประมาณ 30 ปอนด์และลดระดับฮอร์โมน A1C ซึ่งวัดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ในช่วงสองถึงสามเดือนจากระดับสูงถึง 11.7 ไปประมาณ 7 ราย เขาเดินอย่างสม่ำเสมอและขี่จักรยานสองครั้งต่อสัปดาห์ กีฬา Voorhees ไม่ว่ายน้ำเป็นที่ชื่นชอบของเขา "ฉันชอบที่จะอยู่ในน้ำ" เขากล่าวซึ่งจะอธิบายความสนใจของเขาในไตรกีฬา Ironman เป็นเป้าหมายระยะยาว
- นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณมีความสนุกสนานดังนั้นเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ Wagman ที่มีโรคเบาหวานประเภท 1 และทำงานที่ค่าย Voorhees เข้าร่วม การทำงานร่วมกับเพื่อนก็จะเพิ่มแรงจูงใจด้วย "จากปีที่ผ่านมาในฐานะค่ายพักแรมและพนักงานในค่ายฝึกการรักษาโรคเบาหวานฉันพบว่าการติดต่อกับเพื่อนเพิ่มความปรารถนาที่จะปฏิบัติตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ"
อย่าพลาดเรื่องนี้
ลงทะเบียนเพื่อใช้ชีวิตของเรา
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
เป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ของเจฟฟ์วอร์ฮีส์คือการทำให้เสร็จสมบูรณ์ไตรกีฬา Ironman - การว่ายน้ำระยะทาง 2.4 กิโลเมตร, ขี่จักรยานระยะทาง 112 ไมล์, และระยะทาง 26.2 ไมล์ Fargo ที่ปรึกษาด้านซอฟต์แวร์ของ North Dakota ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อายุ 40 ปีมีเหตุผลสำคัญในการกำหนดสถานที่ท่องเที่ยวของเขาให้สูงขึ้นเพื่อกลับเข้าสู่รูปร่างและลดการพึ่งพาอินซูลินของเขา Voorhees ตอนนี้ 56, ได้เสร็จสิ้นการแข่งขันกีฬาเหนื่อยมากในอดีต เมื่อเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เขาชั่งน้ำหนักเกือบ 260 ปอนด์และรู้ว่าการส่องปอนด์จะช่วยอย่างมาก เขาเริ่มเดินแล้วก็วิ่งแล้ววิ่งมาราธอนรวมทั้งมหานครนิวยอร์กมาราธอนที่โด่งดัง ในช่วง 11 เดือนเขาลดลง 90 ปอนด์และสามารถจัดการกับโรคเบาหวานได้ดีขึ้นด้วยการรับประทานยาอาหารและการออกกำลังกาย
เป็นเวลา 10 ปีวูร์ฮีส์ยังคงใช้งานได้อย่างต่อเนื่อง "การใช้งานและการใช้ยาดูเหมือนจะทำงานได้ดีจริงๆ" เขากล่าว การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดมอลลี่วากแมน, MS, RDN, CDE, นักการศึกษาโรคเบาหวานในเมือง Santa Maria, California กล่าว "คนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 มีความทนทานต่ออินซูลินดังนั้นการเพิ่มความไวของอินซูลินจึงเป็นที่พึงปรารถนา" เธอพูด "
เมื่อโวร์ฮีส์หันมาอายุ 50 ขวบแรงจูงใจของเขาจางหายไปและแม้ว่าเขาจะยังออกกำลังกายอยู่ แต่กิจวัตรของเขายังไม่เข้มงวดเช่นเดียวกับ มันได้รับ นอกจากนี้เขายังปล่อยให้สลิปอาหารของเขาและเริ่มที่จะนำน้ำหนักกลับมา ปีที่ผ่านมาเขาชั่งน้ำหนักมากกว่าที่เขาทำในขณะที่การวินิจฉัยโรคเบาหวานของเขา Voorhees ยังรู้สึกไม่ดีเท่าที่เขามีเมื่อเขาได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังและเฝ้าดูอาหารของเขา "ฉันไม่รู้สึกดีอีกแล้ว" เขากล่าว "เมื่อฉันได้ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของฉันก็จะสูงเช่น 285"
การเดินทางกลับด้วยการออกกำลังกาย
ประมาณหนึ่งปีที่ผ่านมาวูร์ฮีส์พูดกับตัวเองว่า "เจฟฟ์คุณมีโรคเบาหวาน และคุณต้องทำดีกว่าในการจัดการ "รู้ว่าอาหารและการออกกำลังกายช่วยเขากลับไปออกกำลังกายของเขาและระมัดระวังการรับประทานอาหารและเริ่มที่จะหลั่งน้ำหนักอีกครั้ง ตอนนี้เขาลดลงประมาณ 30 ปอนด์และลดระดับฮอร์โมน A1C ซึ่งวัดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ในช่วงสองถึงสามเดือนจากระดับสูงถึง 11.7 ไปประมาณ 7 ราย เขาเดินอย่างสม่ำเสมอและขี่จักรยานสองครั้งต่อสัปดาห์ กีฬา Voorhees ไม่ว่ายน้ำเป็นที่ชื่นชอบของเขา "ฉันชอบที่จะอยู่ในน้ำ" เขากล่าวซึ่งจะอธิบายความสนใจของเขาในไตรกีฬา Ironman เป็นเป้าหมายระยะยาว
เนื่องจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ของเขา Voorhees ใช้ความระมัดระวังเมื่อเขาออกกำลังกาย "ฉันต้องเก็บน้ำตาลที่เรียบง่ายไว้กับฉันในกรณีที่น้ำตาลในเลือดของฉันลดลงต่ำเกินไป" เขากล่าว นอกจากนี้เขายังต้องกินอาหารอย่างถูกวิธีเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น "ฉันพยายามที่จะมีคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมก่อนเวลา" เขาพูด
ถ้าคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 และใช้ยาที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นอินซูลินหรือ sulfonylureas ก็เป็นสิ่งที่ดี ความคิดที่จะตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย Wagman กล่าวว่า "คุณอาจจำเป็นต้องปรับปริมาณยาและคาร์โบไฮเดรตเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ" เธอกล่าว
การมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
วูร์ฮีส์รู้ว่าเขาจะไม่รักษาโรคเบาหวานประเภท 2 ของเขา แต่เขาหวังว่าด้วย การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเขาจะสามารถลดความต้องการอินซูลินของเขา คำแนะนำของเขาต่อผู้อื่นในสถานการณ์เดียวกันคือการพอดีและพอดี เพื่อทำเช่นนั้นเขาขอแนะนำให้หาการสนับสนุนจากผู้อื่นที่ยังมีโรคเบาหวานประเภท 2 ในเดือนมิถุนายนปี 2015 เขาเข้าร่วมค่ายบูตสัปดาห์นานสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานใน Lancaster Pennsylvania และพบว่ามีแรงกระตุ้นมาก "มันเยี่ยมมากที่มีคนที่มีปัญหาเดียวกันกับที่คุณต้องพูดถึงเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจัดการและจัดการกับสิ่งต่างๆ" เขาพูด "
นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณมีความสนุกสนานดังนั้นเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ Wagman ที่มีโรคเบาหวานประเภท 1 และทำงานที่ค่าย Voorhees เข้าร่วม การทำงานร่วมกับเพื่อนก็จะเพิ่มแรงจูงใจด้วย "จากปีที่ผ่านมาในฐานะค่ายพักแรมและพนักงานในค่ายฝึกการรักษาโรคเบาหวานฉันพบว่าการติดต่อกับเพื่อนเพิ่มความปรารถนาที่จะปฏิบัติตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ"
โปรดจำไว้ว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ช่วยให้คุณดีขึ้นในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ตามที่สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและไต เริ่มต้นเล็ก ๆ ถ้าคุณต้องการและสร้างจากที่นั่น สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันขอแนะนำให้ทุกคนลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ในแต่ละวันโดยตั้งใจจะเลิกใช้เวลามากกว่า 90 นาทีในการนั่ง "แม้ยืนแทนที่จะนั่งหรือเดินไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณในการตรวจสอบ" Wagman พูดว่า
