สารบัญ:
- ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของอาการ IBS ประสาทในการหดตัวควบคุมลำไส้ใหญ่ของกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่เพื่อให้สิ่งที่ย้าย อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาที่เครียดเส้นประสาทเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง คนที่เป็นโรค IBS มีความรู้สึกไวต่ออาการท้องผูกเนื่องจากความเครียดทำให้การลดความเครียดเป็นส่วนสำคัญในการจัดการอาการ IBS ของคุณ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นขี่จักรยานหรือเดินออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความตึงเครียด
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังกิน
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่อาศัยอยู่กับ IBS สามารถรับมือกับอาการและอาการทางอารมณ์และร่างกายของ IBS ได้ดีขึ้น "โดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และกลยุทธ์ใด ๆ ที่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมจะช่วยเพิ่มขนาดของอาการ IBS โดยรวม" ดร. กิลลินสกี้กล่าว การออกกำลังกาย "ช่วยในเรื่องการจัดการความเครียดด้วย"
ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของอาการ IBS ประสาทในการหดตัวควบคุมลำไส้ใหญ่ของกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่เพื่อให้สิ่งที่ย้าย อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาที่เครียดเส้นประสาทเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง คนที่เป็นโรค IBS มีความรู้สึกไวต่ออาการท้องผูกเนื่องจากความเครียดทำให้การลดความเครียดเป็นส่วนสำคัญในการจัดการอาการ IBS ของคุณ
สำหรับผู้ป่วย IBS ที่มีอาการท้องผูกบ่อยครั้งการออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มขึ้น นอกจากการเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยรวมและลดความเครียดในชีวิตแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้ดีและอาจลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
ผลการศึกษาล่าสุดจากนักวิจัยชาวอังกฤษพบว่า IBS ผู้ป่วยที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์พบว่าอาการท้องผูกของพวกเขาดีขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
IBS และ Exercise: Fitness and Relaxation Options
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่อาจจะดีที่สุดสำหรับคุณ แพทย์อาจให้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้พอดีลดความเครียดและรักษาอาการ IBS ไว้ที่
การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด:
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นขี่จักรยานหรือเดินออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความตึงเครียด
การหายใจ:
- การสูดลมหายใจลึก ๆ จากช่องท้องเพื่อรับอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในปอดของคุณคุณสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่หายใจเข้าไปได้ซึ่งทำให้ คุณรู้สึกตึงเครียดน้อยลง โยคะ:
- โยคะมีหลายแบบ แต่ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าด้วยท่าทางแบบเคลื่อนที่และเคลื่อนที่ เพื่อประโยชน์ในการผ่อนคลายที่ดีที่สุดให้มองหาชั้นเรียนโยคะที่กล่าวถึงคำว่า "อ่อนโยน" หรือ "ความเครียดบรรเทา" หรือมองหาชั้นเรียนเริ่มต้น ถ้าคุณต้องการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายคุณอาจต้องการย้ายไปเรียนที่มีท่าทางที่รุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับเทคนิคนี้ Tai Chi:
- นี่คือการออกกำลังกาย "จิตใจร่างกาย" ที่ เริ่มเป็นศิลปะการป้องกันตัวในประเทศจีน ระหว่างไทชิคุณเคลื่อนไหวช้าๆในขณะที่หายใจลึก ๆ และนั่งสมาธิ ผู้ที่ปฏิบัติ Tai Chi กล่าวว่าระบบช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้นและทำให้รู้สึกสงบและตระหนักถึงมากขึ้น การทำสมาธิ:
- การทำสมาธิมีอยู่หลายแบบ แต่ในทุกรูปแบบคุณนั่งสบายและเน้น ให้ความสนใจกับสิ่งหนึ่งเช่นเสียงหรือการหายใจของคุณ IBS และการออกกำลังกาย: การปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
- เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายการผ่อนคลายหรือทั้งสองอย่างคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับ ประโยชน์สูงสุดจากมัน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้น: ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและเลือกเวลาที่ง่ายสำหรับคุณที่จะติด
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังกิน
ออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นตัวมากกว่าเมื่อคุณ ง่วงนอน
- เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและเหมาะกับวิถีชีวิตของคุณ
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวม ถ้าคุณมี IBS คุณมีเหตุผลมากขึ้นในการพักตัว: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดความเครียดและอาจป้องกันอาการท้องผูก
- อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเป็นทางเลือก หนึ่งสำหรับคุณ
