ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคหอบหืดและการออกกำลังกาย

Jose Luis Pelaez / Corbis

วิดีโอแนะนำ

การวินิจฉัยโรคหอบหืดในภายหลัง

การจัดการการเป็นโรคหอบหืดหลาย ๆ ครั้ง

การเตรียมความพร้อมสำหรับกรณีฉุกเฉิน

ลงทะเบียนเพื่อรับ

ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม

หอบหืดทำให้หายใจได้ยากดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนคิดว่าเป็นการฉลาดที่จะข้ามกิจกรรมทางกายภาพที่ นำไปสูดลมหายใจเพื่อหลีกเลี่ยงการไหลเวียนของอากาศที่หดตัวของโรคหอบหืด แต่ยังหมายถึงการสูญเสียประโยชน์หลักของการออกกำลังกายรวมถึงการควบคุมโรคหอบหืดได้ดีขึ้น

จากการศึกษาผู้สูงอายุ 643 คนที่เป็นโรคหอบหืดตีพิมพ์ในปีพศ. 2558 ในวารสาร

BMJ Open Respiratory Research ที่มีระดับการออกกำลังกายสูงสุดอยู่ที่ 2.5 เท่าในการควบคุมอาการหอบหืดมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย นอกจากการช่วยปรับปรุงการควบคุมโรคหอบหืดแล้วผลประโยชน์ระยะสั้นและระยะยาวของการออกกำลังกาย ได้แก่ การส่งเสริม theo như Trung tâmKiểmsoátvàPhòngngừaBệnhtật, theo Trung tâmKiểmsoátvàPhòngngừaBệnh

Điềuđókhôngcónghĩalàbạnnênkhởiđộng เข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่นิ่งจนบัดนี้ แต่กุญแจสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายรวมถึงการควบคุมโรคหืดที่ดีขึ้นคือการใช้วิธีการที่ปลอดภัยซึ่งจะไม่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเป็นโรคหอบหืดมากขึ้น

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับโรคหอบหืด

การเริ่มต้นช่วยให้เข้าใจถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับโรคหอบหืด ผู้ป่วยหอบหืดที่ออกกำลังกายประมาณ 70-90 เปอร์เซ็นต์ตามสถาบันคุณภาพและประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพ

เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณจะรู้สึกว่า "หายใจถี่ที่ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย , David Roe, MD, นักปอดบวมที่ Indiana University Health Methodist Hospital ในอินเดียแนโพลิสกล่าว คุณอาจจะว่ายน้ำหรือเดินและรู้สึกหายใจไม่ออกวิงเวียนมีอาการเจ็บหน้าอกและความรัดกุมหายใจไม่ออกหรือพัฒนาเป็นไอถาวร

โรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้คุณหายใจลึก ๆ บ่อยๆ ปากของคุณและที่ทำให้เกิดอากาศที่แห้งแล้งและแห้งขึ้นเพื่อเข้าสู่ปอดของคุณตาม American Academy of Allergy, Asthma และ Immunology (AAAAI) ซึ่งแตกต่างจากการหายใจตามปกติผ่านจมูกของคุณที่จมูกของคุณทำหน้าที่เป็นตัวกรองอากาศทำความสะอาดให้ความอบอุ่นและให้ความชุ่มชื้นก่อนที่มันจะไปถึงปอดของคุณ เมื่ออากาศหนาวเย็นอากาศแห้งกระทบปอดของคุณทางเดินหายใจของคุณอาจบวมและเรียกอาการหอบหืด

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยกับโรคหอบหืด

มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหอบหืดในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย:

สร้าง แผนปฏิบัติการโรคหอบหืดกับแพทย์ของคุณ

ถ้าโรคหอบหืดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมที่ดีเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายคุณควรออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องลำบากมาก Dr. Roe กล่าว พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาด้วยการบำรุงซึ่งจะทำให้อาการหอบหืดระหว่างการออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนการออกกำลังกายที่ปลอดภัย

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทำแบบทดสอบความเครียดง่ายๆเพื่อดูว่าคุณตอบสนองอย่างไร การออกกำลังกาย เขาหรือเธออาจจะบอกให้คุณใช้ยาตัวเร่งปฏิกิริยาชนิดเบต้าตัวเอกที่ทำมาจากการสูดดม 15 ถึง 20 นาทีก่อนการออกกำลังกายของคุณโรเซ่พูดว่า รู้ว่ากระแสยอดของคุณเป็นอย่างไร

ตอนแรกอาจยากที่จะแยกแยะ ระหว่างการหายใจไม่สบายตามปกติจากการออกกำลังกายและการหายใจที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืด ตรวจสอบการไหลสูงสุดของของคุณ Roe แนะนำ การใช้เครื่องวัดการไหลสูงสุดจะช่วยให้คุณมีความคิดในการอ่านที่ดีเมื่อโรคหอบหืดอยู่ภายใต้การควบคุมที่ดี เมื่อการอ่านของคุณน้อยกว่าสองในสามของระดับปกติคุณอาจต้องใช้ยา คุณควรจะมีแผนพร้อมกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ Global Initiative for Asthma

หลีกเลี่ยงการเรียกร้องทางสิ่งแวดล้อม

ยากที่จะบอกว่าที่ไหนและเมื่อใดเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในการออกกำลังกาย Roe กล่าว ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรียกอาการของแต่ละบุคคลซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้จากน้ำหอมไปจนถึงละอองเรณูไปจนถึงอากาศหนาวเย็น โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายในบ้านมากกว่าการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น (เช่นการเล่นสกีและสเก็ตน้ำแข็ง) อาจช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย แต่ปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ AAAAI กล่าวว่า เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำและสั้น

ถ้าคุณยังไม่เคยออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างความเข้มขึ้นในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้น Roe กล่าว ยกตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการเดินโปรแกรมแทนที่จะกระโดดลงไปในการวิ่งออกกำลังกายและมุ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันก่อนที่จะสร้างได้ถึง 45 นาทีต่อวัน ว่ายน้ำมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคหอบหืดเนื่องจากการสัมผัสกับอากาศที่อบอุ่นชื้นมากกว่าอากาศเย็นและแห้งรัฐ AAAAI ยังคงให้ความสำคัญกับอาการต่างๆที่เกิดขึ้นแม้จะมีความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณ ฟังสัญญาณเตือน

อาการหอบหืดสามารถเพิ่มความเร็วได้อย่างรวดเร็วดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นให้หยุดและปล่อยให้ร่างกายของคุณตั้งค่าใหม่ "ถ้าคุณอยู่ที่กิโลเมตรที่สองและคุณกำลังมีอาการหายใจไม่ออก, ความรู้สึกไม่สมดุลและหายใจถี่เช่นหยุดและผ่อนคลาย" โรกล่าว "หายใจช้าๆและรู้สึกอบอุ่น อย่าออกกำลังกายและผลักดันให้เกิดอาการ " ด้วยการเตรียมการอย่างถูกต้องคุณไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะออกกำลังกายกับโรคหอบหืด โดยการวางแผนกับแพทย์ของคุณและใช้เคล็ดลับความปลอดภัยเหล่านี้การออกกำลังกายโดยไม่ทำให้เกิดอาการหอบหืดเป็นไปได้