สารบัญ:
- "คนที่มีอาการปวดข้ออาจไม่สามารถเข้าถึงได้ตลอดทาง แต่ แฮมิลตันกล่าวว่า
- สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการฝึกโยคะสำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจวาย
- เสื่อมีความหนาแตกต่างกัน เนื่องจากความหนาที่มากกว่าการกันกระแทกมากขึ้นคุณอาจต้องการพิจารณาแผ่นหนา 5 มม. หรือใช้แผ่นรองยาวเป็นพิเศษและดับเบิลเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณ เสื่อทินเนอร์แม้จะง่ายต่อการพกพาไปประมาณ
- ในชั้นเรียนโยคะมาตรฐานคุณอาจถูกขอให้จับปลายนิ้วด้วยสายนิ้วของคุณ แต่คนที่มีอาการท้องร่วงควรใช้สายคล้องเป็นห่วงลอเรนฟิชแมน, MD, แพทย์ผู้ฟื้นฟูสมรรถภาพในนิวยอร์กและผู้เขียนกล่าว หนังสือมากมายและบทความมากมายเกี่ยวกับโยคะและสุขภาพ ในโค้งไปข้างหน้านั่งเช่นคว้าข้อศอกแต่ละหน้าของคุณและห่วงสายพานรอบเท้าและข้อศอกของคุณเขากล่าวว่า (แทนที่จะเปิดและปิดเข็มขัดซ้ำ ๆ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยุ่งยากคุณสามารถเก็บไว้ในห่วงคลายเมื่อคุณออกมาจากท่าทาง)
ในฐานะโยคะ ได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้น บริษัท ได้พัฒนาอุปกรณ์ต่างๆเพื่อช่วยให้โยคะมีความสะดวกสบายมากขึ้น
อุปกรณ์ประกอบอาหารสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ซึ่งอาจมีปัญหาในการทำท่าโยคะได้เต็มรูปแบบ Ally Hamilton, ครูสอนโยคะในซานตาโมนิกา, แคลิฟอร์เนียและผู้ร่วมก่อตั้งสตูดิโอออนไลน์ YogisAnonymous.com
"คนที่มีอาการปวดข้ออาจไม่สามารถเข้าถึงได้ตลอดทาง แต่ แฮมิลตันกล่าวว่า
คุณไม่จำเป็นต้องมีข้อเสนอแนะทุกข้อเพื่อให้ได้รับผลประโยชน์ที่ดีเยี่ยม
ร้านขายสินค้ากีฬาและสตูดิโอโยคะขายอุปกรณ์ประกอบฉากหลายสิบชิ้น แต่คุณไม่ได้ใช้ ไม่จำเป็นต้องมีทั้งหมดของพวกเขา (หรือแม้แต่ส่วนใหญ่) เพื่อให้มีการฝึกโยคะที่ดี คุณสามารถลองอุปกรณ์ต่างๆที่เป็นของสตูดิโอโยคะในชั้นเรียนเพื่อให้รู้สึกถึงสิ่งต่างๆที่เป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด ในบางกรณีรายการประจำวันอาจใช้แทนอุปกรณ์บางอย่างได้ หมอนแบบพับหรือหมอนที่บ้านสามารถพับเก็บได้เป็นสองเท่าเช่น
ยังมีอุปกรณ์สำหรับเล่นโยคะเชิงพาณิชย์ นี่คือบางส่วนที่คุณอาจต้องการพิจารณา:
สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการฝึกโยคะสำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจวาย
1. เสื่อโยคะหนาพิเศษ
ปีที่ผ่านมาทุกคนได้ฝึกโยคะบนผ้าเช็ดตัว แต่ความเหนียวของเสื่อโยคะช่วยให้เท้าของคุณไม่ลื่นไถลขณะที่อยู่ในท่าทางซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้พวกเขากลายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับโยคะ นอกจากนี้เสื่อยังช่วยกันข้อต่อของคุณได้มากกว่าผ้าบาง ๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ (แน่นอนคุณควรวางผ้าเช็ดตัวไว้เหนือส่วนบนสุดของเสื่อดังนั้นเมื่อคุณนอนราบลงใบหน้าของคุณจะไม่ลงจอดที่เท้าเหม็นได้)
เสื่อมีความหนาแตกต่างกัน เนื่องจากความหนาที่มากกว่าการกันกระแทกมากขึ้นคุณอาจต้องการพิจารณาแผ่นหนา 5 มม. หรือใช้แผ่นรองยาวเป็นพิเศษและดับเบิลเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณ เสื่อทินเนอร์แม้จะง่ายต่อการพกพาไปประมาณ
ราคาจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 15 เหรียญถึงมากกว่า 100 เหรียญ ค้นหาขนาดต่างๆการออกแบบและราคาที่ Amazon.com
2. คู่ของกลุ่มโยคะขั้นพื้นฐาน
หนึ่งในอุปกรณ์ที่ชื่นชอบของแฮมิลตันคือบล็อก - จริง ๆ แล้วเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าโฟมหนาทนทาน คนที่เป็นโรคไขข้ออักเสบที่ไม่ต้องการที่จะงอเข่าของพวกเขาเท่าที่พวกเขาต้องการจะสัมผัสมือของพวกเขาไปที่พื้นเช่นสามารถประสบความสำเร็จในการก่อให้เกิดโดยการเอื้อมมือลงกับบล็อกรื้อถอนเธอพูดว่า
แม้ว่าจะมีหลายขนาดบล็อกทั่วไปยาวประมาณ 9 นิ้วยาว 6 นิ้วและสูง 4 นิ้วความสูงที่สมบูรณ์แบบเพื่อวางหน้าผากของคุณขณะที่พิงไปข้างหน้าหรือโค้งงอให้พอดีกับกำแพงในขณะที่ ทำท่าทางสุนัขลดลงที่ได้รับการแก้ไขสำหรับคนที่มี RA
ดีที่สุดคือซื้อคู่บล็อกเพื่อโพสท่าที่ต้องการให้คุณเอื้อมมือลงทั้งสองข้าง Gaiam ขายบล็อคหลายสีราคา $ 12 แต่ละราคา
เครื่องมือที่มีคุณค่าอื่น ๆ สำหรับการทำโยคะที่บ้านด้วย RA
3. สายสะพาย
สายโยคะดูคล้ายเข็มขัดผ้าฝ้ายที่มีสีสันคุณอาจใส่กางเกงของคุณ พวกเขาช่วยจับแขนและขาของคุณไว้ด้วยกันหากพวกเขามีแนวโน้มที่จะแยกออกจากกันกลางๆรวมทั้งช่วยให้คุณสามารถยืดออกไปเป็นท่าทางที่คุณไม่สามารถทำได้อีกด้วย
ในชั้นเรียนโยคะมาตรฐานคุณอาจถูกขอให้จับปลายนิ้วด้วยสายนิ้วของคุณ แต่คนที่มีอาการท้องร่วงควรใช้สายคล้องเป็นห่วงลอเรนฟิชแมน, MD, แพทย์ผู้ฟื้นฟูสมรรถภาพในนิวยอร์กและผู้เขียนกล่าว หนังสือมากมายและบทความมากมายเกี่ยวกับโยคะและสุขภาพ ในโค้งไปข้างหน้านั่งเช่นคว้าข้อศอกแต่ละหน้าของคุณและห่วงสายพานรอบเท้าและข้อศอกของคุณเขากล่าวว่า (แทนที่จะเปิดและปิดเข็มขัดซ้ำ ๆ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยุ่งยากคุณสามารถเก็บไว้ในห่วงคลายเมื่อคุณออกมาจากท่าทาง)
สายรัดมักจะมาในสองขนาด 6 ฟุต (ดีสำหรับส่วนใหญ่ ใช้) หรือ 8 ฟุต (ถ้าคุณสูงมาก) สายหนังสีดำของ Yoga Accessories จำหน่ายในราคา $ 9 ใน Amazon
4. หมอนนอนสามารถใช้ในการรองรับร่างกายของคุณในขณะที่ทำโยคะฟื้นฟูทำขึ้นเป็นพิเศษ bolster ดีขึ้นรองรับน้ำหนักของคุณโดยไม่จม ถ้าคุณนอนอยู่บนหลังของคุณและวางหมอนใต้กระดูกสันหลังของคุณตัวอย่างเช่นหน้าอกของคุณจะเปิดมากกว่าสิ่งที่สามารถทำได้บนหมอนบ้านปกติ และหมุดหนุนวางไว้บนตักขณะพับเก็บจะช่วยให้คุณสบาย ๆ ในการโค้งงอต่อไปได้นานขึ้น
Bolsters มักเต็มไปด้วยการตีปัดผ้าฝ้ายพร้อมฝาครอบที่มีสีสันซึ่งสามารถถอดออกได้สำหรับการซักผ้า พวกเขามาในหลายขนาดจากหลอดเหมือน bolsters กับรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าขั้นพื้นฐาน มีหลายคนจัดการเพื่อช่วยให้คุณพกพาได้ง่ายขึ้น
Gaiam ขายลูกตุ้มสี่เหลี่ยมผืนผ้าใน Amazon ราคา $ 45
5. หมอนตา
ไม่ว่าความท้าทายของชั้นเรียนโยคะจะเป็นอย่างไร แต่ก็ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความรู้สึกของการสิ้นสุดชั้นเรียนด้วยการผ่อนคลายอย่างลึก คุณสามารถป้องกันแสงเหนือศีรษะหรือแสงแดดและปล่อยให้ตัวเองมีส่วนที่ลึกกว่า นอกจากนี้น้ำหนักของหมอนช่วยกระตุ้นให้ดวงตาของคุณนุ่มนวล
หมอนอาจเต็มไปด้วยเมล็ดแฟลกซ์ถั่วเม็ดที่ผลิตหรือสิ่งอื่น ๆ หมอนบาง ๆ มีกลิ่นหอม ๆ กับน้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
Happy Wraps จำหน่ายหมอนโยคะพร้อมดอกลาเวนเดอร์พร้อมด้วยหน้ากากช่วยประหยัดเงินราคา 11 เหรียญใน Amazon
