ง่ายมากที่คุณจะรู้สึกเครียดเมื่อแรงกดดันในการทำงานครอบครัวและชีวิตประจำวันชั่งน้ำหนักคุณ ความเครียดเหล่านี้มีผลกระทบทางอารมณ์ไม่เพียงเท่านั้น แต่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางกายได้เช่นกัน
ความเครียดและความเจ็บปวดมักมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด แต่ละคนอาจมีผลกระทบต่อกันและกันสร้างวงจรที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและความเครียดเรื้อรัง ดังนั้นส่วนหนึ่งของการบรรเทาอาการปวดคือการเรียนรู้วิธีการจัดการความเครียดได้ดีขึ้น
"การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนข้อสรุปว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในสมอง - ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลเครียดออก - สามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้ในเวลาเดียวกันถ้า คุณมีอาการปวดมากขึ้นคุณอาจจะเครียดมากขึ้น "เจนนิเฟอร์ชไนเดอร์, MD, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดเรื้อรังและผู้ประพันธ์หนังสือ Living with Chronic Pain กล่าวว่า ถ้าอาการปวดลดลงคุณก็จะลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วย " การลดอาการปวด: การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับความเครียด
ยังไม่ชัดเจนนักวิจัยยังให้ความเครียดและความเจ็บปวดอย่างไร เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามคนเครียดมักพบอาการปวดคอปวดหลังและปวดหลัง นี้อาจเกิดจากการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับสารเคมีในสมอง
เพื่อให้เราสามารถทำงานได้แม้จะเจ็บปวดสมองพยายามรักษาความสมดุลเมื่อได้รับสัญญาณความเจ็บปวดด้วยการลดสัญญาณเหล่านี้สตีเวนสโตสผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของศูนย์ปวดกล่าว ผู้บริหารที่สถาบันฟื้นฟูสมรรถภาพแห่งเมืองชิคาโกและผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาเวชศาสตร์กายและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถชดเชยความสมดุลนี้ได้
"เพราะความเจ็บปวด (ถูกควบคุมโดยระบบประสาท) สมองเป็นตัวสำคัญในการรับรู้ความเจ็บปวดของเรา" ดร. สแตนอสกล่าว "สมองพยายามที่จะยับยั้งสัญญาณความเจ็บปวดอยู่เสมอ แต่ถ้าคุณรู้สึกเครียดก็เพียงแค่ใส่ความสามารถของสมองในการกรองสัญญาณอาการปวดเหล่านี้จะได้รับผลกระทบในทางที่ไม่ดีและอาการปวดจะเพิ่มขึ้น"
Pain Relief: Start With ลดความเครียด
สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: สำหรับคนจำนวนมากการบรรเทาความเครียดไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงความเครียดหรือเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการนั้นสามารถนำไปสู่การบรรเทาอาการปวดได้
"ผู้ป่วยต้องจัดการกับความเครียดให้ดีที่สุด "Carmen Green, MD, รองศาสตราจารย์ด้านวิสัญญีวิทยาและผู้อำนวยการด้านการวิจัยยาแก้ปวดที่ University of Michigan Health System ใน Ann Arbor กล่าว"
ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้:
ก้าวไปข้างหน้า
- การใช้งานสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ "ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นเวลา 30 นาทีในการออกกำลังกายหรือขี่จักรยานไปยิมสี่ครั้งต่อสัปดาห์" Stanos กล่าว กิจกรรมการลดความเครียดอื่น ๆ อาจรวมถึงการเดินหรือการบำบัดด้วยสระว่ายน้ำ ปรึกษากับแพทย์ก่อนหากคุณกังวลว่าการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อความเจ็บปวดของคุณ นอนหลับให้สงบมากขึ้น
- การนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ดร. กรีนกล่าวว่า "การนอนหลับที่ช่วยฟื้นฟูสามารถช่วยให้คุณเผชิญความวุ่นวายได้ดีขึ้นในแต่ละวันดังนั้นให้นอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น" ดร. กรีนกล่าว "เรารู้ว่าการนอนหลับมีผลต่อการรักษา" ค้นหาความสมดุล
- ตารางงานของเรามักจะเต็มไปด้วยเวลาน้อยลง ใช้เวลาในการตรวจสอบกิจวัตรประจำวันของคุณและปรับเปลี่ยนเพื่อควบคุมความเครียดได้ดียิ่งขึ้น "ระบุสิ่งที่พักผ่อนที่คุณต้องการทำและทำให้พวกเขากลายเป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรประจำวันของคุณ" Green แนะนำ Chill out
- เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ โยคะภาพไกด์และการทำสมาธิจะบังคับให้คุณเป็นหลัก ผ่อนคลายและลดระดับความเครียด เมื่อคุณได้เรียนรู้เทคนิคเหล่านี้แล้วคุณสามารถทำแบบนี้ได้ทุกเมื่อตลอดทั้งวัน ขอรับการสนับสนุน
- การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตไม่ว่าจะเป็นนักสังคมสงเคราะห์ที่มีความชำนาญด้านความเจ็บปวดหรือนักจิตวิทยาด้านความเจ็บปวด หรือจิตแพทย์ก็สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและช่วยบรรเทาอาการปวดได้ Green พูดว่า อาการปวดซ้ำ ๆ อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างแน่นอน แต่การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดช่วยให้คุณสามารถจัดการความเจ็บปวดและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายได้
