การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจส่งผลต่อความสุขของคุณได้มากขึ้น Nicholas R. Forand, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ช่วยศาสตราจารย์กล่าว ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมสุขภาพที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ Wexner Medical Center ในโคลัมบัส "ข่าวดีก็คือถ้าคุณรักษาความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ขึ้นเรื่อย ๆ พวกเขาจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะหดหู่ในอนาคต"
การใช้ชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณเอริคบูมแมนกล่าว ได้รับใบอนุญาตนักสังคมสงเคราะห์ที่ Kaiser Permanente ในโคโลราโด "การปรับอาหารรูปแบบการนอนหลับและการบริโภคคาเฟอีนร่างกายของคุณสามารถเริ่มควบคุมตัวเองได้ตามปกติ" เขากล่าว
ขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อช่วยลดภาวะซึมเศร้า
ในแต่ละวันคุณเลือกที่จะทำทุกอย่างที่ทำได้ มีสุขภาพดีและมีความสุข ตั้งแต่เคล็ดลับง่ายๆจนถึงโง่ ๆ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณในการจัดการความหดหู่:
ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ได้
- อย่าครอบงำตัวเองด้วยความทะเยอทะยานอันสูงส่ง เป็น "คำพูดเก่า ๆ ไปว่า" คุณสามารถกินช้างเพียงครั้งเดียวกัด " ควรใช้ความคิดแบบเดียวกันกับการพัฒนาสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณ "Bouwman กล่าวว่า ทำในสิ่งที่คุณชอบ
- " กิจกรรมเล็ก ๆ ที่สนุกสนานมักเป็นสิ่งแรกที่ต้องไปเมื่อมีคนเริ่มหดหู่ "Dr. Forand กล่าวว่า "การมีส่วนร่วมในสิ่งเหล่านี้ซ้ำอีกครั้งอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ" กำหนดกิจกรรมที่เกิดขึ้นเป็นประจำทุกๆอย่างที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกใหม่การออกกำลังกายหรือการทานอาหารเที่ยงกับเพื่อน ๆ หัวเราะ
- เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายหัวเราะสามารถยกขึ้นได้ Judy Sturm ประธานของ Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) ของ Greater Chicago กล่าวว่า "เสียงหัวเราะเป็นยาที่เยี่ยมยอด" ซึ่งเป็นผู้ที่ได้รับการฟื้นฟูจากความผิดปกติของขั้วโลกในช่วง 14 สำหรับเธอเสียงหัวเราะคือ "การปล่อยตัวที่ดียิ่งกว่าการร้องไห้" แบ่งปันเรื่องตลกพูดเรื่องตลกหรือเพียงแค่มีส่วนร่วมในสิ่งโง่ ๆ สร้างงานประจำ
- "โครงสร้างเป็นเรื่องที่ดี" Forand กล่าว "ทำให้ชีวิตของคุณสามารถคาดการณ์ได้" จดตารางเวลาของคุณในรูปแบบรายการหรือบนปฏิทินหรือสร้างโน้ตหรือตั้งเวลาเตือนในโทรศัพท์ของคุณได้ทุกที่ที่คุณมองเห็นได้ "การเขียนตารางงานของคุณลงจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการติด กับมัน "เขาพูด เป็นคนใจดี
- อย่าประมาทพลังแห่งความเรียบง่าย "ความเมตตาต่อผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นรูปร่างรูปร่างหรือรูปแบบใดก็คือการรักษาที่ดี" Sturm กล่าว "ถือประตูเปิดสำหรับใครบางคนหยิบของแปลก ๆ ทิ้งรายการพูดกับคนที่พวกเขากำลังลากเสื้อคลุมอยู่บนพื้น - ความกตัญญูสามารถช่วยทัศนคติของคุณได้" Sturm แนะนำให้บริจาคเงินสินค้าบริการหรือเวลาให้กับองค์กรหรือโครงการที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ การฝึกฝนยิ้ม
- "นี่อาจดูแปลก ๆ แต่ฉันฝึกการยิ้ม" Douglas Cootey ผู้สร้างกล่าว ของบล็อก Splintered Mind "ยิ้มปลอมเริ่มต้นทำงานเวทมนตร์ในสมองจนกว่ารอยยิ้มจะกลายเป็นจริง ฉันรู้สึกโง่ที่ทำให้รอยยิ้มหลังจากยิ้มไปข้างหน้าของกระจกที่จะยกระดับอารมณ์ของฉัน "Cootey ยังชอบที่จะเอาตัวเองโง่ ๆ " ระหว่างสองกิจกรรมที่ฉันสามารถกระชับใบหน้าของฉันเพื่อตอบโต้ผลกระทบที่มืดมนของภาวะซึมเศร้าและรู้สึกดีขึ้น เกี่ยวกับตัวฉันในกระบวนการ "เขาพูด ลองใช้วิธีธรรมชาติในการรักษาภาวะซึมเศร้า
- การนวดอาจช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์เพิ่มน้ำมันหอมระเหย (ลองลาเวนเดอร์, สีส้มหรือโหระพา) เพื่อกระตุ้นความรู้สึกของคุณและผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณหรือเพียงแค่มุ่งหน้าออกไปนอกอาคารและปล่อยให้ธรรมชาติสร้างความมหัศจรรย์ในจิตวิญญาณของคุณ Cootey กล่าวว่าเขาพยายามจะออกไปข้างนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงาน เพิ่มเทคนิคการจัดการความเครียด
- "ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้า" Forand กล่าว DBSA แนะนำการหายใจลึก ๆ โยคะการทำสมาธิภาพที่แนะนำและกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดความเครียด รักษาความสัมพันธ์ของคุณ
- "ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งที่สำคัญมากและคนที่ซึมเศร้าบางคนมักไม่ได้จัดลำดับความสำคัญ, Forand กล่าวว่า "หลีกเลี่ยงสิ่งที่มักจะทำให้คุณรู้สึกแย่กว่านี้" รักษาตัวเองให้ดีทั้งภายในและภายนอก
- ในแต่ละวันมีการใช้พลังงานเล็กน้อยในการปรากฏตัวของคุณ "ถ้าคุณดูดีและรู้สึกสะอาดและสบายคุณจะรู้สึกดีขึ้น" Forand กล่าว อย่าละเลยการเย็บเล่มของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - รับประทานอาหารให้หลับสบายกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายเป็นประจำ - และอย่าลืมทานยาของคุณ
