หากคุณกำลังประสบกับวัยหมดประจำเดือนคุณอาจต้องเผชิญกับอาการที่ไม่สบายใจและเจ็บปวดบางครั้งซึ่งไม่น้อยที่มีอาการกระพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับความแห้งกร้านทางช่องคลอดปัญหาเกี่ยวกับความจำความไม่หยุดยั้งในปัสสาวะความเหนื่อยล้าอาการปวดข้อ, และอารมณ์แปรปรวน แต่ถ้าคุณไม่พอใจกับตัวเลือกการรักษาวัยหมดประจำเดือนแบบดั้งเดิมเช่นการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะต้องหันไป
ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกอื่นมากมาย แล้วคุณรู้ได้อย่างไรว่าอะไรเหมาะสมสำหรับคุณ? คาร์ลตันเพิร์สหัวหน้าภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของโรงพยาบาลเซนต์ลุคในเมืองเชสเตอร์ฟิลด์กล่าวว่า "ผู้หญิงต้องการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของตนเอง"
การลดความเครียดในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน
ในขณะที่คุณกำลังดำเนินไปในวัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบว่าความเครียดเป็นปัจจัยร่วมในอาการของคุณ ถ้าคุณสามารถรักษาความเครียดในการตรวจสอบคุณอาจจะสามารถลดอาการของคุณ คำถามคือแน่นอนว่า "ฉันจะลดความเครียดในชีวิตได้อย่างไร?" นี่คือตัวเลือกบางอย่างจากเพลย์เพื่อการรักษาเสริมหรือทางเลือก:
- การนวดบำบัด หลายคนพบว่าการผ่อนคลายทางร่างกายและอารมณ์การนวดที่ดีสามารถนำมาช่วยลดความเครียดซึ่งมักเป็นจุดเริ่มต้นของอาการซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
- Aromatherapy เป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาวัยหมดประจำเดือน อาการของวัยหมดประจำเดือนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของการผลิตฮอร์โมนในระบบต่อมไร้ท่อและน้ำมันหอมระเหยช่วยกระตุ้นเซลล์สมองที่มีอิทธิพลต่อระบบต่อมไร้ท่อ น้ำมันหอมระเหยสกัดจากสารประกอบพืชใช้ในน้ำมันหอมระเหยผ่านการนวดการใช้ในพื้นที่สำคัญ ๆ ของร่างกายหรือผ่านทางการสูดดม น้ำมันหอมระเหยน้ำมันหอมระเหยเช่นสามารถเติมน้ำในอ่างเพื่อช่วยบรรเทาความกระพือร้อนได้
- การทำสมาธิ ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ในเมือง Worcester พบว่าผู้หญิงที่เข้าร่วมในชั้นเรียนสติที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิและการยืดแสงมีเครียดและกังวลน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทำอะไร พวกเขายังนอนหลับดีขึ้นจัดอันดับคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้นและรู้สึกไม่ค่อยใส่ใจกับอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นอาการร้อนๆ - ผลที่กินเวลานานหลายเดือนหลังจากจบชั้นเรียน การศึกษาอื่นพบว่า 39 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ทำสมาธิเห็นการลดลงของความถี่ ของกระพริบร้อนของพวกเขาในขณะที่ร้อยละ 40 มีประสบการณ์การปรับปรุงความรุนแรง
- ฝังเข็ม การรักษาทางเลือกนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสอดใส่เข็มบางลงในจุดที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายได้รับการอนุมัติจากองค์การอนามัยโลกว่าเป็นวิธีการรักษาวัยหมดประจำเดือนเพื่อบรรเทาอาการดังกล่าวเช่นการกระพริบร้อนการนอนไม่หลับและการชิงช้าอารมณ์ ในการศึกษาล่าสุดจากตุรกีผู้หญิงที่ได้รับการฝังเข็มสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์พบว่าความรุนแรงของความร้อนลดลงอย่างมาก
การรักษาวัยหมดประจำเดือนของสมุนไพร
คุณอาจต้องการพิจารณาเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนของสมุนไพรและการรักษาในวัยหมดประจำเดือน . "ในผู้ป่วยบางรายเหล่านี้สามารถลดกระพือร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้" ดร. Pearse กล่าว "ในใจของฉันเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นอาการที่รบกวนมากที่สุดของวัยหมดประจำเดือนเพราะพวกเขาสามารถทำลายรูปแบบการนอนของสตรีได้อย่างแท้จริง"
Black cohosh ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากทางวิทยาศาสตร์เช่นการรักษาวัยหมดประจำเดือนของสมุนไพร การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าอาจช่วยให้มีอาการร้อน ๆ และเหงื่อออกตอนกลางคืน นักวิจัยเคยกังวลเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวต่อตับ แต่การทบทวนล่าสุดพบว่าไม่มีหลักฐานว่าเป็นสาเหตุของความเสียหายของตับหรือเอนไซม์ตับผิดปกติ คณะกรรมการแห่งชาติของสถาบันสุขภาพได้สรุปว่าโสมอาจช่วยให้อาการ menopause - คืออารมณ์แปรปรวนและการนอนหลับ และ kava ซึ่งใช้รักษาโรคต่างๆรวมทั้งความเครียดและการนอนไม่หลับอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเมื่อใช้เป็นวัยหมดประจำเดือนหรือการรักษา perimenopause แม้ว่าความเสียหายของตับจะเป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการรักษาด้วยสมุนไพรเช่นกัน จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้การรับประทานอาหารจากถั่วเหลืองเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เป็นที่นิยมในหมู่สตรีวัยหมดประจำเดือน แต่การศึกษาจากฟลอริด้าพบว่าถั่วเหลืองไม่ช่วยเพิ่มความร้อนและความจริงก็เพิ่มความถี่ในผู้หญิงบางคน ชะลอวัยหมดประจำเดือน: ทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณมีความสำคัญ
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการไม่เกี่ยวข้องกับการรักษาวัยหมดประจำเดือนเลย อย่าลืมดูแลตัวเองและสุขภาพโดยรวม ดร. Pearse แนะนำให้คุณทำโดย: การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน "ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญมากที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากไม่มีปัญหาใด ๆ ที่จะช่วยลดอาการของคุณ" ดร. Pearse พูดว่า การลดปริมาณคาเฟอีนและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ "สิ่งเหล่านี้ในอาหารของคุณอาจส่งผลให้มีอาการร้อนขึ้นกระปรี้กระเปร่ากระเพาะปัสสาวะและอื่น ๆ " ดร. Pearse กล่าว การดื่ม แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น สำคัญที่สุดถ้าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการเลือกใช้วิธีอื่นในการลดอาการวัยหมดประจำเดือนให้ปรึกษาหารือกับแพทย์หรือสูตินรีแพทย์ คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เริ่มต้นบางสิ่งบางอย่างที่จะขัดขวางการรักษาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้อยู่ ร่วมกันคุณและแพทย์ของคุณสามารถวางแผนการดำเนินการโดยรวมที่คุณพอใจได้
