3 วิธีในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
1. เข้าใจถึงปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ทำแบบทดสอบนี้เพื่อหาตำแหน่งที่คุณยืน
2. ใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นไขมันและไขมันต่ำ
3. ย้ายเพิ่มเติม แม้จะใช้เวลาออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาน้ำหนักของคุณไว้ได้
เกือบร้อยละ 90 ของผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตามสถิติของรัฐบาลและทราบว่าน้ำหนักเกิน เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานของคุณ สาเหตุที่ไขมันขัดขวางความสามารถในการใช้อินซูลินอินซูลินจะทำให้น้ำตาล (กลูโคส) ไหลออกจากเลือดไปยังเซลล์ซึ่งจำเป็นต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงาน แต่ไม่คิดว่าคุณจะเลิกเบ็ดถ้าคุณผอม - คุณยังสามารถมีความเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 แม้ว่าคุณจะไม่หนัก
ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อาจลดลงถ้า คริสโตเฟอร์แมสซาชูเซตส์ผู้ชำนาญด้านระบบต่อมไร้ท่อในเจฟเฟอร์สันซิตี้กล่าวว่าไม่ทราบแน่ชัดว่าคนที่ผอมบางคนมีน้ำหนักเบาหรือไม่ 2 แต่บางส่วนอาจเป็นเพราะไม่มีคำจำกัดความมาตรฐานสำหรับ "thin" Dr. Case กล่าว "พวกเขาอาจไม่ดูอ้วน" Case กล่าว แต่น้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบท้องเป็นปัจจัยเสี่ยง
สาเหตุหนึ่งที่คนเราสามารถมีน้ำตาลในเลือดสูงและพัฒนาโรคเบาหวานไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วนหรือบาง เนื่องจากน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นปัจจัยร่วมไม่ใช่ปัจจัยเดียวเท่านั้น
โรคเบาหวานประเภท 2 สามารถอยู่ในยีนของคุณ
พันธุศาสตร์มีบทบาทในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีญาติสนิท (พ่อแม่หรือพี่น้อง) ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มีความเสี่ยงสูงกว่าโรคประจำตัวในครอบครัวที่สูงกว่าสามเท่าหากไม่มีประวัติครอบครัว
พันธุศาสตร์อาจอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคน เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่บางและทำไมคนอ้วนอาจจะไม่ได้เขาพูดว่า
แอฟริกันอเมริกัน, เอเชีย, ละตินอเมริกาและชนพื้นเมืองอเมริกันมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2
ทางเลือกในการดำเนินชีวิตเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณ
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับคนที่มีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดคนบางคนได้เช่นกัน
ระดับ Triglyceride และความดันโลหิตสูง
- มีไตรกลีเซอไรด์สูงซึ่งเป็นส่วนประกอบของไขมัน (ไขมัน) ในเลือดของคุณ และมีความดันโลหิตสูงทั้งความเสี่ยงของคุณเพิ่มขึ้น ไม่มีการใช้งาน
- หากคุณมีวิถีชีวิตประจำที่ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัว การสูบบุหรี่
- ถ้าคุณสูบบุหรี่ มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โดยไม่คำนึงถึงสัดส่วนของร่างกาย ht "ผู้สูบบุหรี่มักจะมีน้ำหนักตัวลดลงดังนั้นคุณอาจเห็นผู้สูบบุหรี่บางรายที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2" Case กล่าวว่า 4 วิธีในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานของคุณ
โรคเบาหวานเป็นภาวะร้ายแรงที่อาจทำให้คุณเสี่ยง สำหรับโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ โรคเบาหวานอาจทำให้เกิดโรคไตและตาบอด ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการจัดการหากคุณไม่จำเป็นต้อง
ต่อไปนี้เป็นวิธีลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2:
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้อง การสูญเสียน้ำหนักกรณีกล่าวว่าคุณต้องการที่จะกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและสูงในคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชและผัก เลือกเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ จำกัด น้ำตาลที่เรียบง่ายและไขมันอิ่มตัว ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเริ่มต้นเดินช้าๆได้เพียง 15 นาทีต่อวัน สร้างได้ถึง 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะยึดมั่นในสิ่งนั้น ค้นหาเพื่อนเพื่อออกกำลังกายด้วยแรงจูงใจ จัดการความดันโลหิตของคุณ
- เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงคุณควรรักษาความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ กินเกลือในอาหารลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายและเทคนิคการผ่อนคลายและ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่
- หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานคุณไม่ต้องการเพิ่มความรู้สึกด้วยการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและความดันโลหิตของคุณทั้งสองปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวาน คุณสามารถหาวิธีเลิก พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แม้ว่าคุณจะผอมคุณอาจมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสูบบุหรี่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหรือแก่กว่า พูดคุยกับแพทย์ของคุณและปรับวิถีชีวิตเพื่อลดความเสี่ยง
